Dziennik treningowy Mr.Body

Dziennik treningowy Mr.Body - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy Mr.Body (/watek-dziennik-treningowy-mr-body)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 17-03-2012 19:43

Najszerszy + trajsepsior
- Inverted row, na wysokim drążku z nogami w górze
ww x 15
ww x 15
ww x 15

- Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
5z10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
29 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15

- Ściąganie na wyciągu górnym szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
7z12 sztabka x 12
7z12 sztabka x 12

- Prostowanie na wyciągu dolnym siedząc podchwyt
3z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20

- Prostowanie na wyciągu linki, z supinacją nadgarstka
4z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 15

PODSUMOWUJĄC
Piątkowy trening był treningiem eksperymentalnym grzbietu. Już po 2 pierwszych ćwiczeniach pompa była niesamowita, zrobiłem dodatkowe ćwiczenia, ale tylko po 2 serie, żeby dać dodatkowy bodziec, Przez ból łydek rozgrzewki na bieżni nie było, rozruszałem rotatory i zacząłem trening. Na szczęście obyło się bez kontuzji. Łydki wciąż bolą, a dokładniej ich wewnętrzna część, ale nie chce mi się o tym myśleć. Dziś dzień regeneracji więc zrobiłem małą sesyjkę.

BONUS:
[Obrazek: osr0id.jpg]

Kapturki specjalnie dla puriny. Twarz zakryłem, bo krem na twarzy mam.
[Obrazek: 8w07bn.jpg]

RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Lax - 17-03-2012 20:48

Klucz do dodać zdjęcie z twarzą a na następnym wycinać kółko Uśmiech

RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 17-03-2012 20:50

Czytaj wszystko, nad zdjęciem napisane dlaczego twarz zamazana Uśmiech

A wy zamiast foty czy trening komentować to się twarzy uczepiliście hehe brzydko Uśmiech

RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Lax - 17-03-2012 20:52

Oj krem to nic złego Język

Ale plecki ładne Uśmiech

RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Purina - 18-03-2012 21:41

Jaki krem? ;>
Dopracuj je troszkę i będzie Perfekt Duży uśmiech

RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 19-03-2012 20:09

Naramienne + brzuch
- Wznosy hantla wzdłuż tułowia
25 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem leżąc na ławce skośnej
7 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15

- Wznosy na boki oburącz handlami, ponad głowę
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20

- wypychanie hantla z klatki nad głowę
25 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 13 YAFUD

- Wznosy hantli przed siebie leżąc na ławce 75 st. chwyt neutralny oburącz
5 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20

- Szrugsy hantlami 2 serie

- Podciąganie sztangi w opadzie
20 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

- Brzuszki

PODSUMOWUJĄC
Trening przeciętniak

RE: Dziennik treningowy Mr.Body - kuba1000 - 19-03-2012 20:39

Napiąłeś ale garba a nie najszerszego Uśmiech

Łapy spoko

RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 19-03-2012 22:42

napiąłem też palce i uszy eh ....

RE: Dziennik treningowy Mr.Body - robo815 - 19-03-2012 22:49

Uszy widac -szczytowe napięcie jest a to prążkowanie UFF Uśmiech

RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 19-03-2012 22:51

no właśnie te foty to pozowanie dla uszu tylko więc nie czepiać się i oceniać uszy Uśmiech