+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by DajaN (/watek-dziennik-by-dajan)
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 12-03-2012 22:41
czytałem już o różnych metodach jakie się stosuje na łydki ale chciałem na początek dać troche inaczej.
będe robił tyle powtórzeń aż będe je czuł
RE: Dziennik by DajaN - Marian - 13-03-2012 12:09
Powodzenia będę zaglądał.
RE: Dziennik by DajaN - Kretu - 13-03-2012 15:36
Na siłce masz dobrą tą maszyne do łydek
Ja robie tak po ok. 25-30 powtórzeń i odrazu rozciągam.
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 13-03-2012 20:29
13.03.2012
Plecy:
-podciąganie się na drążku 12-10-8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
Triceps:
-francuskie wyciskanie siedząc 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8
dzisiaj bardzo zmęczony po zawodach w kosza ale jakoś przetrwałem trening
[/size][/color][/i][/b]
RE: Dziennik by DajaN - Mr. Body - 13-03-2012 20:45
Nie będę Ci pisał co jest źle. z czasem sam do wszystkiego dojdziesz. Wykonuj powoli wszystkie ćwiczenia.
RE: Dziennik by DajaN - Zielsko - 13-03-2012 20:59
Bardziej łopatki ściągaj ;]
I patrz przed siebie a nie na lustro a jak już tak bardzo chcesz, to zerkaj, a nie cały czas patrzysz w bok, bo to też wpływa na jakość ćwiczenia.
RE: Dziennik by DajaN - robo815 - 13-03-2012 21:48
Tak jak Zioło napisał -patrz przed siebie,unikniesz kontuzji kręgosłupa odcinka szyjnego i mięśni w tej okolicy
RE: Dziennik by DajaN - DajaN - 15-03-2012 18:44
![[Obrazek: duohe.gif]](http://i.imgur.com/duohe.gif)
Barki:
-odwrotny baterflay 12-10-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 20-18-15
-wspięcia na palce w staniu 20-18-15
Przedramiona:
-uginanie nagdarstków w siadzie 15-15-12
dzisiaj dobrze się ćwiczyło.
przy łydkach i przedramieniu duże palenie.
RE: Dziennik by DajaN - robo815 - 15-03-2012 20:43
Na boczne aktony nie masz ćwiczenia izolowanego?
RE: Dziennik by DajaN - Lax - 15-03-2012 21:07
Unoszenie w pochyleniu tułowia powinno być ok
