Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 10 Głosów - 2.7 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik by DajaN
Autor Wiadomość
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Dziennik by DajaN
[Obrazek: SLHdX.gif]

Witam ; ) Jestem Kamil (16 lat)
Po długich oporach postanowiłem napisać ten dziennik żeby podzielić się swoją relacją ;] , mam 177 cm wzrostu, ważę 64 kg (przed rozpoczęciem treningu na siłowni 59 kg)
interesuję się koszykówką no i troche motoryzacją Duży uśmiech
Staż treningowy-6 miesięcy
Cel- MASA
Dieta-jest
w tamtym tygodniu skończyłem plan FBW i powiem że siły
dość przybyło Duży uśmiech
od dzisiaj split Uśmiech

PONIEDZIAŁEK

Klata:

-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny (miałem dipsy ale nie zabardzo daje rade ich wykonywać i postanowiłem zmienić) 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8

Bicpes:

-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami młotkowo 12-10-8


WTOREK

Plecy:

-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-podciąganie się na drążku 12-10-8

Triceps:

-francuskie wyciskanie siedząc 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8

ŚRODA

------------------

CZWARTEK

Barki:
-odwrotny baterflay 12-10-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-arnoldki 12-10-8

Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 12-10-8
-wspięcia na palce w staniu 12-10-8

Przedramiona:

-uginanie nagdarstków w siadzie 12-10-8

PIĄTEK

Uda:

-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8
-MC na prostych nogach 12-10-8




No i dzisiejszy trening poszedł nawet dobrze,fajnie się ćwiczyło.Przy pierwszym ćwiczeniu na biceps ładnie mnie spompowało Uśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 12-03-2012 18:47 przez DajaN.
12-03-2012 18:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Dziennik by DajaN
No nareszcie dziennik założyłeś Uśmiech

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
12-03-2012 18:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Dziennik by DajaN
Będę wpadał Uśmiech Powodzenia.

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
12-03-2012 18:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Dziennik by DajaN
Będe spoglądał napewno Uśmiech
12-03-2012 21:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Dziennik by DajaN
Mam takie pytanie: Masz już wyczute łydki ?
Chodzi mi o to czy wiesz jaka liczba powtórzeń na nie najlepiej działa. Pytam z tego względu, że masz dość mały zakres powtórzeń zapisany w planie, a jednak łydki lubią więcej na ogół(wyjątki też są).


I oczywiście będę zaglądał. Uśmiech

http://www.facebook.com/pages/Every-day-...1006933089
Zapraszam do lajkowania !Serce
12-03-2012 21:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Dziennik by DajaN
nie nie mam ale zastanawiałem się czy dać 15-12-10 powtórzeń
12-03-2012 21:41
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Dziennik by DajaN
Mało stary Duży uśmiech
Łydki to dobre 15-20 powt Uśmiech
Nie musisz robić w każdym ćwiczeniu serii schodzonych(nie znam profesjonalnego określenia).
Możesz zrobić np. 3 serie i wszystko po 15powt. Uśmiech

http://www.facebook.com/pages/Every-day-...1006933089
Zapraszam do lajkowania !Serce
12-03-2012 21:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Dziennik by DajaN
Zioło ma rację lepiej zacznij od tej ilości powtórzeń jezeli to nic nie da to zwiększaj ilość powtórzeń aż trafisz tą sumkę która zadziałaUśmiech
12-03-2012 21:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Dziennik by DajaN
Ja robie łydki do momentu poczucia ich Uśmiech

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
12-03-2012 22:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Dziennik by DajaN
A ja przekraczam granicę palenia Uśmiech
12-03-2012 22:35
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 25,287 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 20,675 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 2,937 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 2,567 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 2,836 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 17,662 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 2,562 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 10,939 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 7,531 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 25,560 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów