+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Dieta na mase do oceny i poprawki (/watek-dieta-na-mase-do-oceny-i-poprawki)
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - 404c8 - 21-10-2012 17:57
będzie git
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - Mcgot55 - 21-10-2012 22:40
To juz chyba bedzie finalna wersja mojej diety , chyba ze cos umknelo mojej uwadze
8.30 - ŚNIADANIE
Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g
banan / ananas 3 plastry
11.30 - II ŚNIADANIE
Bułki grahamki - 150 g
Schab pieczony - 100 g
Ser żółty - 2 platerki - 40 g
Sok marchewkowy - 250 ml
14.30 - III ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela / Tuńczyk - 100 g
Ogórek
Sok marchewkowy - 250 ml
17.00 - PRZEDTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 150 g
Piers z kurczaka gotowana / pieczona - 200 g
Rzodkiewka , Pomidor
---------- TRENING ----------
PO TRENINGU
OLIMP CARBOnox - 50 g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g
20.30 - POTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 150 g
Piers z kurczaka gotowana / pieczona - 200 g
Sałatka
22.30 - PRZED SNEM
ser biały chudy - 150g / serek wiejski
Orzechy nerkowca - 20g
Pomidor
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - 404c8 - 21-10-2012 23:04
Bułki grahamki teraz są najsłabszym punktem diety, ale już nie jest źle. Sok marchewkowy w 100% z marchewek żeby był bez cukru i innych niepotrzebnych dodatków. Polecam dodać jakieś zielone warzywa do diety np brokuły , teraz są tanie jeszcze.
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - Mcgot55 - 21-10-2012 23:58
A zamiast tych grahamek zeby urozmaicic diete a nie powielac chlebka zytniego z z nastepnego posiłku to co by było stosowne ???
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - 404c8 - 22-10-2012 12:02
Jakieś ciemne pieczywo najlepiej (jeśli musi być pieczywo), tylko bierz te cięższe, bo te lekkie nie są z pełnego ziarna i są barwione karmelem. Policz dobrze tłuszcze, jak wyjdzie mało to zainwestuj w oliwe extra vergine tłoczoną na zimno.
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - Mcgot55 - 22-10-2012 20:37
A jeśli nie pieczywo , to co jeszcze może być ??? Ale oprócz tego co na obiad (czyli ryż / makaron / kasza) żeby to menu nie było jakies monotonne tylko urozmaicone .
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - 404c8 - 22-10-2012 22:22
To daj inne zboże np kasze jęczmienną. Lepiej jest mieć różne źródła węgli w każdym posiłku, ale jak dasz 2 posiłki z ryżu, kaszy czy makaronu to nic złego się nie stanie.
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - Mcgot55 - 22-10-2012 23:20
A ziemniaki tez mozna uwzglednic w tej diecie czy raczej tu nie pasuja ???
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - 404c8 - 23-10-2012 22:45
Można
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki - ensen - 10-12-2012 20:48
Siema bo mam podobny wzrost i wage do Ciebie i chcialem zastosowac ta diete lecz pytanie czy z tych jejek musze robic omlet czy moge na surowo