+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: FBW (/watek-fbw)
Strony: 1 2
RE: FBW - 404c8 - 25-10-2011 16:50
Nie mam drążka
Ale czekam na brakujące części do wyciągu i jakdojdą to zamienie wiosłowanie na ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.Dołączam się też do pytania Floyda i jeszcze dlaczego barki sprzed głowy?
No i oczywiście dzięki za pomoc
RE: FBW - DaMeK - 25-10-2011 19:29
Jak już robic FBW to robic go hardkorowo duzym cieżarem.Ja np.. jak bym miał wybierac rozpiętki a skos "+'' wybrałbym ten 2.Ponieważ cwiczysz górna częśc klatki piersiowej,a rozpiętki zastapisz wyciskanie sztangi płasko,ręce rozstaw troszkę szerzej.
Czemu barki z przed glowy? Poniewaz tył jest bardzo kontuzjogenny,a masz tyle cwiczen w tym Fbw i w kazdym cw. pracuja barki.
RE: FBW - 404c8 - 26-10-2011 21:34
Dziś zrobiłem tak:
Nogi: przysiad ze sztanga 3s
Plecy: wiosłowanie 3s MC 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Rozpiętki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Kaptur: Wznosy barków 2s
Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s
Wiosłowanie zamienię jak dojdą części do wyciągu, a skos spróbuję na następny trening. Wszystkie ćwiczenia trwały łącznie 1godzinę i 15 min
Jeśli jest coś jeszcze, co mógłbym dopracować to piszcie