Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Autor Wiadomość
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
FBW
Zaczynam niedługo hardkorowy cykl na masę, ale najpierw chcę kilka tygodni się przystosować do treningu, dlatego postanowiłem zrobić ful body łorkałt Duży uśmiech Co myślicie o takim planie :

3x w tygodniu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wspięcia na palce 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s MC:3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Kaptur: Wznosy barków 3s
19-10-2011 21:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
toxyna
Świeżak


133
Liczba postów:

22-09-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Partner Forum
Post: #2
RE: FBW
Ten brzuch to powinien być na końcu.

Kulturystyka to nie sport, kulturystyka to styl życia!
Baza filmów kulturystycznych [treningi, info o suplach, filmy pełnometrażowe itp.]: www.tv.kulturystyka.co
19-10-2011 21:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: FBW
Ok, dam brzuch na końcu.Jeszcze zmodyfikuję ten plan i napiszę jutro.
19-10-2011 21:58
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: FBW
Taki plan mam:
3x w tygodniu
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Kaptur: Wznosy barków 3s
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3s

Macie jakieś uwagi co do tego planu?
20-10-2011 19:33
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BOLO
Rekrut


17
Liczba postów:

19-10-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: FBW
Zapraszam do zapoznania się z moim wątkiem o FBW
http://muscle-centre.pl/watek-przyk%C5%8...%C4%85cych

Proszę o podziękowania w postaci punktu reputacji za mój post lub wątek jeżeli uważasz że ci pomogłem.
20-10-2011 20:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: FBW
Chcę robić FBW 3x w tygodniu, a ten plan ogólnorozwojowy 3x w tyg z linka jest jak split. Ćwiczenia w większości z tych co podałem mogę robić bo taki sprzęt mam. Najlepiej by było, jakbyś zmodyfikował ten plan co podałem.
20-10-2011 21:00
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BOLO
Rekrut


17
Liczba postów:

19-10-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: FBW
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu)

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

Sesje stosuj na przemiennie np A,B,A
lub możesz ćwiczyć jeden zestaw cały czas


Dobierz do własnych możliwości sprzętowych i możliwości.
Plus optymalna dieta, z zachowaniem tego co ci pisałem w poście dieta na masę.

Proszę o podziękowania w postaci punktu reputacji za mój post lub wątek jeżeli uważasz że ci pomogłem.
21-10-2011 02:04
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: FBW
Zrobiłem dziś FBW i chyba za dużo ćwiczeń mam bo trwał 1godzinę i 40 min.
Nogi: przysiad ze sztanga 3s Wspięcia na palce 3s
Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 3s MC 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Rozpiętki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Kaptur: Wznosy barków 3s
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3s

Wszystkie ćwiczenia poprzedzały serie rozgrzewkowe z małym ciężarem (na małe partie 1 na duże 2 serie). Wiem że powyżej mam przykłady planów FBW, ale w moim planie angażuje o wiele więcej mięśni niż w tych planach. Z drugiej strony czytałem, że trening powyżej godziny nie ma sensu. Co o tym sądzicie? Będę wdzięczny też, za uwagi dotyczące planuUśmiech
24-10-2011 21:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DaMeK
Rekrut


44
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

10
Staż treningowy [ms]:

Trojmiasto
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: FBW
nogi.wywal łydki(beda na koncu)W plecach wywal wioslowanie i daj drazek.W klacie wywal rozpietki i daj skos w gore.Barki z przed glowy.Biceps.dobzr i tric tez.

pod koniec treningu cwicz łydki brzuch i przedramie.W [pon. np. łydki w srode. brzuch w piatek. przedramie.

Trening z rozgrzewka ok 01.35 min
24-10-2011 22:50
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #10
RE: FBW
@UP
Czemu ma rezygnować z rozpiętek ?

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
24-10-2011 23:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  FBW do poprawek TopiK 1 2,228 27-08-2012 10:28
Ostatni post: TopiK
  FBW czy Split TopiK 16 5,827 24-08-2012 10:15
Ostatni post: TopiK
  FBW do oceny magicmeal 16 5,884 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  FBW Marian 7 3,741 25-03-2012 15:13
Ostatni post: Zielsko
  Plan do ocenienia (FBW) DajaN 10 3,801 27-01-2012 19:40
Ostatni post: Bartek16
  Trening dla początkującego do oceny FBW metod 4 4,181 20-10-2011 01:11
Ostatni post: BOLO

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów