+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Kulturystyka , odżywki , schudnięcie ! +++ DLA EKSPERTÓW !++ (/watek-kulturystyka-od%C5%BCywki-schudni%C4%99cie-dla-ekspert%C3%B3w)
Strony: 1 2
RE: Kulturystyka , odżywki , schudnięcie ! +++ DLA EKSPERTÓW !++ - Marian - 12-01-2012 23:46
Ambitne plany. Dieta musi być do tego porządne aeroby i spalacz się przyda. Chłopaki Ci w dziale Suplementacja polecą spalacz jakiś, pewnie jeszcze BCAA. Dietę sobie ułóż sam na podstawie tematów podwieszonych i daj do oceny.
Pozdrawiam Marian
RE: Kulturystyka , odżywki , schudnięcie ! +++ DLA EKSPERTÓW !++ - awftrainer - 17-01-2012 13:59
Nie obrażając cię bubu ale śmieci jesz i pewnie nie regularnie. Spróbuj na 1kg ciała 2.5g białka
1g węgli i 0.2tłuszczu na 1kg ciała
Może nie od razu takie cięcia ale więcej białka przy mniejszej ilości węglowodanów...a o ziemniakach, chlebie białym makaronie i produktach zawierających duża ilość soli radziłbym zapomnieć. Więcej warzyw mniej ziemniaków, ryżu itd. W tym wieku nie potrzebujesz jeszcze ,,fatburnerów,,. Trening aerobowy do tego tylko nie raz w tyg. Np. 3x po 20min w tyg. zwiększając do 25-30min w sesji treningowej.A najważniejsza jest systematyczność a nie magiczna tabletka. pozdro
ps. Napisałeś że nie ćwiczyłeś nigdy na siłce. Polecam na początek trening ACT
