+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Adrian - DT w drodze po mase! (/watek-adrian-dt-w-drodze-po-mase)
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Marian - 14-01-2012 23:26
Po treningu daj tuńczyka, zmniejsz przerwę między posiłkiem 4 a treningiem.
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - bicepsik.pl - 14-01-2012 23:30
Kreatyna jest w mięsie to z mięsem też daj sobie spokój.
Będę zaglądał powodzenia. Ładny progres
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Gucix96 - 15-01-2012 00:40
Następnym razem na pewno zwrócę się na forum o suplementacje dzięki za informacje, na pewno z nich skorzystam!
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - maniak7000 - 15-01-2012 16:06
Powodzenia - w końcu się jasiek dzienniki treningowe zaczynają pojawiać
nie za dużo kreatyny w DNT?? ja z tych 5g
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Gucix96 - 15-01-2012 16:18
A jak byś proponował jakie dawkowanie będzie bardziej odpowiednie na DNT?
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - pepe - 15-01-2012 16:46
DNT: 1x4kaps
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Gucix96 - 17-01-2012 00:45
16.01.2012
Witam dziś, byłem na siłowni po długiej 3 tygodniowej przerwie, z powodu choroby, wcześniej pisałem, że od razu po powrocie na siłownie zaczynam cykl, jednak moje zdanie uległo zmianie po treningu. Po treningu czułem się świetnie, miałem niezłą pompę (jak nigdy), po tej przerwie zrobiłem trening od razu ogólnorozwojowy, nie jestem za bardzo zadowolony z wyników wyciskania, ponieważ bywało lepiej. Co do kreatyny to odstawiam ją na razie na czarną godzinę... wydaje się, że teraz będzie szło po tej przerwie, bo nieźle mnie rozpierała energia na treningu, chce pociągnąć to tak z miesiąc, z samą dietą, bez suplementów. .
Co do dzisiejszego treningu to wyglądał tak:
- Wyciskanie sztangi na barki: 8/8/7 30kg ( nie jestem zadowolony
) - Wyciskanie płasko: 8/6/4 50kg/55kg/60kg wycisk maksymalny tylko 70kg;/ (to przez sylwestra mam nadzieję, że nadrobie)
- Wyciskanie na suwnicy: 8/6/6 80kg/100kg/110kg ( nie za dużo, bo kiedyś olewałem nogi i wynik nie zbyt imponujący)
- Podciąganie na drążku szeroko do końca całe powtórzenia 6/6/8 (z tego jestem zadowolony)
- Pompki na poręczach 8/6/6 +5kg/+10kg/+15kg z pasem
- Uginanie 10/10/10 15kg/20kg/17,5kg ( wiem słabo, ciężko mi coś z bicepsem )
+aeroby
Wnioski:
-Kreatyna później, teraz konkretnie za michę + dobry trening,
-3 tygodnie przerwy dały mi dobre korzyści, dobra pompa i wg, świetnie to czuje.
Czegoś mi brakowało przez te 3 tygodnie, i to właśnie było to!
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - mmunio3 - 17-01-2012 00:55
dobrze zrobiles z ta kreatyna
nie zajac nie ucieknie
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - Gucix96 - 17-01-2012 01:03
He, czuje teraz, że nie potrzebuje jej teraz, czuję, że dam radę bez niej zrobić jakiś progres, przerwa na regeneracje naprawdę zadziałała, pewnie byłem przetrenowany.
Mam pytanie, mianowicie otworzyłem jedną kreatynę, i teraz stoi, ile ona może tak otwarta stać, znaczy jest zamknięta w szczelnym opakowaniu.
RE: Adrian - DT w drodze po mase! - łapa50cm. - 17-01-2012 01:07
moze stac i stac , a co do regeneracji przy intensywnym treningu np.. klatki , to odpoczynek nawet 7 dni