Wątek zamknięty 
 
Ocena wątku:
  • 3 Głosów - 3.67 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Adrian - DT w drodze po mase!
Autor Wiadomość
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #1
Duży uśmiech Adrian - DT w drodze po mase!
Pasja na Zawszę !

DT by Adrian
[Obrazek: 20d8285002dc8740.jpg]
Kilka słów o mnie:

Mam na imię Adrian i w marcu skończę 16 lat. Z siłownią mam styczność od wakacji 2010. Od 4 miesięcy zacząłem ćwiczyć bardziej na poważnie, normalna siłownia, inne odżywianie, więc staż liczę od 4 miesięcy, od razu zacząłem masować, kombinowałem z dietą i z treningiem. Jeśli chodzi o zainteresowania to oprócz kulturystyki uwielbiam motocross, oraz sztuki walki .

Wymiary ciała, gdy zacząłem przygodę z kulturystyka.

Waga: 46,4 kg
Wzrost: 172 cm
Klatka: 81 cm
Pas: 75 cm
Biceps: 26 cm
Przed ramie: 24 cm
Udo: 45 cm
Łydka: 30 cm

Moje aktualne wymiary

Waga: 60 kg (+13,6kg)
Klatka: 96 cm ( +14cm)
Pas: 75 cm ( +0cm)
Biceps: 32 cm ( +6cm)
Przed ramie: 29 cm ( +5cm)
Udo: 53 cm ( +8cm)
Łydka: 34 cm ( + 4cm)

Mój Tym budowy to: Ektomorfik, bardzo mi trudno przybrać na masie. Do tej pory nie miałem żadnej diety, ale
starałem się przyjmować dużo wartościowych rzeczy, dużo białka, i Ww, i starałem się jeść 6 posiłków dziennie. Przyjmowałem około 120g Białka
w tygodniu. Niestety w weekendy nie udaje mi się to bo późno wstaje, i inaczej mi się je, ale tak z 3 posiłki to na pewno bd.

Miałem ostatnio ponad miesięczna przerwę, po tej przerwie, wznowiłem to zwykłym treningiem ogólno rozwojowym (FBW) trwał on 30 dni, od

Ćwiczę 3 raz w tygodni Oczko, Poniedziałek (Klata+Triceps), Środa (Plecy+Biceps+Przedramię), Piątek (Nogi+Barki+Kaptury) +Po treningu jakieś 10min aerobów.
Trening poprzedzam 7 minutowym biegiem, na bieżni. Potem mała rozgrzewka rozciągająca wszelkiego typu wymachy itp trwa to około 5 minut.

Zdjęcia :

Przed:
[Obrazek: d3ae6cf0610f928dgen.jpg]

Zdjęcie nie aktualne robione jakieś 3 miesiące temu, brak aktualnych jak będą nowe to na pewno zamieszczę.
[Obrazek: 1733d1c573e749a3.jpg]

Od poniedziałku zaczynam pierwszy cykl na mono + do tego ogarnięta micha .

Cytat:7:00(Śniadanie I)
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g
Twaróg 50
Mutant mass 32.5g

B: 22g W: 67g T: 5g

12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole

B: 22g W: 76g T: 15g

15:00(Obiad w domu)
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 34g W: 70g T: 6g

17:30-18:30
Trening

18:30(Po treningu
50g Carbo
65g Mutant mass
B: 13g W: 88g T: 4,5g

19:10(Pod wieczorek)
Chleb pełnoziarnisty 100g
mintaj 120g

B: 22g W: 46g T: 2g

22:00(kolacja)
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 174 g
- tłuszcz 70 g
- węglowodany 430 g


Udział procentowy
- białko 2,9 g/kg
- tłuszcz 1,16 g/kg
- węglowodany 7,16 g/kg

Co do cyklu na mono to wygląda to tak:

CYKL NA MONO
  • Olimp BCAA Xplode 500g
  • Olimp Carbonox
  • Coffeine
  • Trec Creatine
  • Olimp Vita-Min

Dawkowanie :

*Olimp BCAA Xplode 500g - DT 10g 20min przed aerobami. DNT 5g rano na czczo
*Olimp Carbonox - DT 50g po treningu
*Coffeine - DT 1 kapsułka przed treningiem na pobudzenie Uśmiech (Pierwszy raz testuje)
*Trec Creatine - DT 5g rano na czoczo, 5g po treningu, DNT tak samo jak w DT
*Olimp Vita-Min - Po posiłku głównym 1 kapsułka minerałów, i 1 kapsułka witamin


Odnośnie Cyklu to zaczynam wraz z nim nowy trening który zwie się
PUSH & PULL ( Jeżeli ktoś już miał styczność z tym treningiem proszę o opinię na temat jego )

PUSH & PULL :
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Tydzień 2
Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push ITP..

Rozgrzewka:
- 6min na bieżni,
- Wszelkiego typu rozciąganie mięśni 10min
- Przed każdą serią 1-2 rozgrzewkowe
Cytat:PUSH - klatka, barki, triceps:

- wycisk płasko *5x12-6 (*-W tym pierwsza rozgrzewkowa)
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem *4x10-12
- pompki na poręczach *5x10
brzuch 4x20-30

PULL - nogi, plecy, biceps:

- przysiad *5x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach *4x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą *5x12-6
brzuch 3x10-15

Pozdrawiam Adrian
- do wakacji już nie wiele wiec trzeba brać się do roboty!

Z racji że zrobił się bałagan w moim DT, przy pomocy moderatora troszkę ogarnąłem wpisy.


16.01.2012

Witam dziś, byłem na siłowni po długiej 3 tygodniowej przerwie, z powodu choroby, miałem zrobić pierwszy cykl na mono, ale koledzy i ja stwierdziłem, że tak wcześnie wcale to nie jest to mi potrzebne. Po treningu czułem się świetnie, miałem niezłą pompę (jak nigdy), po tej przerwie zrobiłem trening od razu ogólnorozwojowy, nie jestem za bardzo zadowolony z wyników wyciskania, ponieważ bywało lepiej. Co do kreatyny to odstawiam ją na razie na czarną godzinę... wydaje się, że teraz będzie szło po tej przerwie.

Co do dzisiejszego treningu to wyglądał tak:
  • Wyciskanie sztangi na barki: 8/8/7 30kg ( nie jestem zadowolonyDuży uśmiech)
  • Wyciskanie płasko: 8/6/4 50kg/55kg/60kg wycisk maksymalny tylko 70kg;/ (to przez sylwestra mam nadzieję, że nadrobie)
  • Wyciskanie na suwnicy: 8/6/6 80kg/100kg/110kg ( nie za dużo, bo kiedyś olewałem nogi i wynik nie zbyt imponujący)
  • Podciąganie na drążku szeroko do końca całe powtórzenia 6/6/8 (z tego jestem zadowolony)
  • Pompki na poręczach 8/6/6 +5kg/+10kg/+15kg z pasem
  • Uginanie 10/10/10 15kg/20kg/17,5kg ( wiem słabo, ciężko mi coś z bicepsem )
    +aeroby

Wnioski:

-Kreatyna później, teraz konkretnie za michę + dobry trening,
-3 tygodnie przerwy dały mi dobre korzyści, dobra pompa i wg, świetnie to czuje.

Czegoś mi brakowało przez te 3 tygodnie, i to właśnie było to!


18.01.2012

Witam dziś byłem, na siłowniDuży uśmiech miałem straszne zakwasy, ale je jakąś roztrzaskałem, najpierw 5 min na bieżni potem 10 min rozciągania.

Nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą, i to był wielki błąd, zawsze gadałem, że sztanga w kark mi się bardzo wrzyna, zawsze suwnica, lub maszyny, ale od dziś zmiana wiem, że przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, więc dziś zrobiłem po raz pierwszy przysiady[/list]
  • Przysiadu ze sztangą na karku: 8/8/10 powt 40kg/50kg/60kg
    (Przy 60 się przełamałem, ciężkie to było, ale powiedziałem, że ma być 10 i jestDuży uśmiech)
  • Wyciskanie płasko: 8/6/6 powt 50kg/55kg/60kg
    (W poniedziałek podnosiłem 4 razy 60kg, teraz lajtowo poszło 6 ;D)
  • Łydki wspięcia na palcach: 20/15/12 powt 20kg/30kg/35kg
    Brzucha dziś niestety nie zrobiłem, bo brakowało mi czasu
    (Nie miałem dojazdu do domu, ale na pewno to nadrobię na kolejnym treningu)
    Reszty nie będę rozpisywał, bo ciężaru nie pamiętam, ale jestem bardzo zadowolony.

Po treningu czuję się świetnie, mimo tych zakwasów, jestem rześki jak nigdy i wg, bardzo dużo dała mi ta przerwa. Znacznie idzie siła, mam nadzieję, że jeszcze będzie szło.

No to na tyle, mój błąd jaki robiłem, to nie trening, nie dieta, a tak kombinowałem, a wystarczyło parę dni odpocząć, teraz będę wiedział na przyszłość ( Masz taki sam problem? Zrób przerwę na regeneracje)

20.01.2012

Zakwasy już prawie przeszły, jeszcze lekko na nogach trzyma, ogólnie jestem zadowolony, w piątek po raz pierwszy wykonywałem MARTWY CIĄG, chłopacy z siłowni patrzeli czy mam proste plecy i mi doradzali hehe. Koledzy z muscle-centre poradzili mi, ze nie mam używać pasu, więc posłucham się, bo to jest jednak racja, dzięki za pomoc.

To tak tydzień ogólnorozwojowy już minął, masakrycznie szybko, jestem zadowolony


Pierwszy dzień klatka płaska:
  • Poniedziałek 8/6/4( ledwo co) 50kg/55kg/60kg
  • Piątek 8/6/7 50kg/55kg/60kg ( +3 powtórzenia)

Jestem w miarę zadowolony z tej przerwy bo świetnie się czuje .
Podsumowanie tygodnia, mc i przysiady ważna rzecz, będę robił teraz co 2 miesiące przerwę na regeneracje tydzień dwa, bardzo mi to służy, no to na tyle.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 30-01-2012 21:02 przez Gucix96.
13-01-2012 11:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika
4
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #2
RE: Adrian - Dzienik Treningowy w drodze po mase!
hmm,
no niezle niezle !! , bede wpadał , powodzenia

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
13-01-2012 11:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #3
RE: Adrian - Dzienik Treningowy w drodze po mase!
Dobry dziennik się zapowiada. Wieczorem przejrzę dokładnie dietę i suplementację.

Powodzenia

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
13-01-2012 12:19
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #4
RE: Adrian - Dzienik Treningowy w drodze po mase!
Dobry dziennik się zapowiada jak najbardziej. Będę zaglądać.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
13-01-2012 13:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Adrian - Dzienik Treningowy w drodze po mase!
Bardzo ładnie zaczęty dziennik podoba mi się oczywiście plus dla Ciebie
13-01-2012 13:10
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
mmunio3
Przyjaciel


172
Liczba postów:

03-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

25
Staż treningowy [ms]:

galway
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #6
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
masuj młody bede zagladal powodzenia

Ten post był ostatnio modyfikowany: 13-01-2012 17:07 przez mmunio3.
13-01-2012 17:06
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
mmunio3
Przyjaciel


172
Liczba postów:

03-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

25
Staż treningowy [ms]:

galway
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #7
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
ja bym poczekal z ta kreatyna z racji na wiek i zainwestowal w bialko i gainer jako uzupelnienie diety jestes jescze mlody i nadal rosniesz

Ten post był ostatnio modyfikowany: 14-01-2012 01:04 przez mmunio3.
14-01-2012 01:04
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #8
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
No co do kreatyny, to z jednej strony racja, ale cały zestaw już zakupiony, a jedna kreatyna już otwarta, więc raczej już nie może tak stać.
Ale raczej już zrobię ten cykl na mono, bo dużo poświęciłem już przygotowań na to .

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
14-01-2012 01:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
mmunio3
Przyjaciel


172
Liczba postów:

03-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

25
Staż treningowy [ms]:

galway
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #9
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
skoro tak ci sie pali nie mowie ze pieniadze w bloto bo jak bd trzymal miche to bedzie rezultat ale na samej misce w tym wieku i przy tej wadze jestes zdolny zrobic bardzo duzo..
14-01-2012 01:18
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #10
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
Następnym razem to nas pytaj o to czy warto kupować i co warto kupować. Bez sensu tą kreatynę tak naprawdę kupiłeś. Lepiej jakieś białeczko + aminki, ewentualnie już ten gainer. Jesteś młody, nie warto teraz tego brać, tym bardziej, że tyle ważysz.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
14-01-2012 02:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Skocz do strony:
Wątek zamknięty 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen nevalainen 23 31,526 31-10-2012 23:39
Ostatni post: nevalainen
  DT BY BARTEK16 Bartek16 456 173,132 30-10-2012 22:28
Ostatni post: Bartek16
  W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO Zielsko 194 160,246 27-04-2012 08:10
Ostatni post: Zielsko
  DT by nicu:) nicu:) 28 19,194 22-04-2012 19:42
Ostatni post: nicu:)
Gwiazdka Gucix96 - DT w drodze po mase! Gucix96 100 52,172 16-04-2012 20:33
Ostatni post: Gucix96

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów