+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Trening na masę od początku. (/watek-trening-na-mas%C4%99-od-pocz%C4%85tku)
RE: Traning na masę od początku. - Mr. Body - 19-01-2012 14:07
Jeżeli wykorzystasz mój schemat to na prostych nogach albo na ugiętych i dodaj coś na nogi.
RE: Traning na masę od początku. - DonLegionX - 19-01-2012 14:28
Vegeta patrzyłeś na rozpiskę mojego planu?
MC mam w treningu B, przysiady w A.
Obydwa są jako ćwiczenia rozpoczynające na nogi.
Mr. Body tak chcę zastosować Twój schemat.
Czemu piszesz że mam dodać coś na nogi, przecież jest MC, przysiady, wznosy..
RE: Traning na masę od początku. - Mr. Body - 19-01-2012 15:12
rozumiem że wznosy - to wspięcia masz na myśli, ale według mnie warto by poruszyć dwugłowe ud. Dlatego Mc na prostych
RE: Traning na masę od początku. - DonLegionX - 19-01-2012 15:15
za wznosy na palcach rozumiem to ćwiczenie:
http://www.kif.pl/arch/Archiwum/numery/2005/08_05_68/cm2.jpg
Proszę o korektę planu treningowego:
A:
przysiady ze sztangą 10/8/8/6
wiosłowanie sztangą 10/8/8/4
pompki na poręczach max/max/max
wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2
B:
martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
podciąganie na drążku max/max/max
wyciskanie na ławce skośnej 10/8/8/4
arnoldki 10/10/10/10
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2
Proszę o poprawę ilości serii i powtórzeń w nich (chcę ćwiczyć z progresją).
RE: Traning na masę od początku. - robo815 - 19-01-2012 17:21
Vegeta zaczać również możemy od słabszej grupy którą chcemy poprawić
DonLegionX
"czemu ABS2 zamienić na inne ćwiczenia? Przecież to świetny i efektywny trening, zwłaszcza dla osoby takiej jak ja która nie ma tkanki tłuszczowej na brzuchu."
Co do tkanki tłuszczowej to dieta i aeroby a nie trening brzucha.A ze nie masz to się ciesz
JA osobiście uważam ze ABS czy A6W są dla osób ktore mają oporne mieśnie na trening lub próbuja wyszczgólnić detale.Ale to Twój wybór.
RE: Traning na masę od początku. - DonLegionX - 19-01-2012 17:28
Jeśli mam poświęcić dodatkowe kilka minut na trening brzucha na koniec treningu to wolę ABS2 niż mniej efektowne standardowe ćwiczenia na brzuch.
To jak będzie z tymi seriami i powtórzeniami, pomożecie?
RE: Traning na masę od początku. - robo815 - 19-01-2012 17:45
(19-01-2012 17:21)robo815 napisał(a): Vegeta zaczać również możemy od słabszej grupy którą chcemy poprawićCo do brzucha to Twój wybór
DonLegionX
"czemu ABS2 zamienić na inne ćwiczenia? Przecież to świetny i efektywny trening, zwłaszcza dla osoby takiej jak ja która nie ma tkanki tłuszczowej na brzuchu."
Co do tkanki tłuszczowej to dieta i aeroby a nie trening brzucha.A ze nie masz to się ciesz
JA osobiście uważam ze ABS czy A6W są dla osób ktore mają oporne mieśnie na trening lub próbuja wyszczgólnić detale.Ale to Twój wybór.
NA duże grupy mieśniowe rób minimalną ilosć 8 powtórzeń
A dla małych grup 10-12powt.Jedynie dla grup łydki,przedramiona,brzuch rób 15powt.
RE: Traning na masę od początku. - DonLegionX - 19-01-2012 18:36
po dokonaniu korekty planu zgodnie z Waszymi sugestiami wyszło mi tak:
A:
przysiady ze sztangą 8/8/6/4
wiosłowanie sztangą 8/8/6/4
pompki na poręczach max/max/max
wyciskanie żołnierskie 8/8/6/4
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2
B:
martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/4
podciąganie na drążku max/max/max
wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/4
arnoldki 8/8/8/8
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2
Łącznie 15 serii na większe grupy mięśni (nogi, klatka, plecy, barki) i 9 na mniejsze (biceps, triceps, łydki).
Proszę o potwierdzenie czy trening jest dobrze rozpisany lub ew. poprawki.
RE: Traning na masę od początku. - obmarek - 19-01-2012 18:47
Kolejność zmień
-wyciskanie żołnierskie 8/8/6/4
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
-pompki na poręczach max/max/max
"Uda" to mała partia ?
A nogi to jaka partia? składa sie tzw uda jak piszesz no i dwójki potocznie nazywanej przez sprinterów....
Nazywaj poprawnie części anatomiczne ciała.
RE: Trening na masę od początku. - DonLegionX - 19-01-2012 18:57
Pomyłka mi się wkradła, rzecz jasna zamiast ud miało był łydki.
Co do zmiany kolejności to czemu tak?
Pompki na poręczach są jako trening klatki piersiowej a co za tym idzie większej partii niż sam triceps i chyba powinna być jako jedna z pierwszych a nie ostatnich?
Reszta ćwiczeń, serie i powtórzenia są do przyjęcia?