+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Czy dobrze ćwiczę? (/watek-czy-dobrze-%C4%87wicz%C4%99)
Strony: 1 2
RE: Czy dobrze ćwiczę? - magicmeal - 19-01-2012 23:21
Wiem, że to nie jest wątek o diecie, ale jak się jedną rzecz zapytam to się nic nie stanie. Czyli nie muszę jej tak dokładnie stosować? Mój organizm może się do niej przyzwyczajać stopniowo i ważne żeby nie było żadnego śmeietnika w żołądku i alkoholu tak?
RE: Czy dobrze ćwiczę? - bicepsik.pl - 19-01-2012 23:32
Pokuszę sie na odpowiedz "
Jeżeli rozpoczynacie na poczatku zabawę z siłownia to należy przyzwyczaić mięśnie, ścięgna cały aparat ruchowy a nie forsujemy jednej partii mięśniowej.
Rozpoczynamy roztrenowanie.
Zasada mięśnie rosną jak:
- jest podstawa - DIETA jak niema diety to bez tego sprzedajcie komuś ten sprzęt bo wam niepotrzebny będzie
- jak odpoczywają !!!
- jak maja się z czego budować
-dobry trening
- suple jako dodatek diety
Trening na poczatek:
A
1. Przysiady 3x12
2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15
3. MC 3x12
4. Wiosłowanie pół sztangą 3x12
5. WL 3x12
6. Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
7. Francuskie siedząc 2x12
9. Uginanie ze sztanga stojąc 2x12
B
1. Wykroki 3x12
2. Unoszenie tułowia brzuszki 3x15-30
3. Unoszenie tułowia w opadzie 3x15
4. Wiosłowanie sztangą 3x12
5. Wyciskanie hantli ławka skos 3x12
6. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
7. Francuskie hantlem leżąc 2x12
9. Uginanie przedram z hantlami na przemian stojąc 2x12
pon A, środa C, piatek A, itd.
I czytaj na forum o odżywianiu, treningach. Pytaj
RE: Czy dobrze ćwiczę? - mmunio3 - 19-01-2012 23:32
jesli chcesz miec zadowalajace efekty to tak
RE: Czy dobrze ćwiczę? - Mr. Body - 19-01-2012 23:36
Bicepsik dobrze ci wszystko opisał.
RE: Czy dobrze ćwiczę? - magicmeal - 19-01-2012 23:59
Czyli to trzeba wszystko na spokojnie i powoli. A my od razu się rzuciliśmy na głęboką wodę
A długo mamy tak przyzwyczajać mięśnie do tych bardziej skomplikowanych ćwiczeń?
RE: Czy dobrze ćwiczę? - Mr. Body - 20-01-2012 00:28
5-7 tygodni.
RE: Czy dobrze ćwiczę? - hepatil - 20-01-2012 01:05
proponuje zaczac od:
http://muscle-centre.pl/watek-jak-zaczac