Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Czy dobrze ćwiczę?
Autor Wiadomość
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Czy dobrze ćwiczę?
Witam. Na forum jestem od niedawna. Mój staż na siłowni wynosi około tygodnia, ponieważ z kolegą tydzień temu dostaliśmy sprzęt. Nie mamy go za duzo . Ławeczka ,hantelki, gryfy prosty i łamay. Do tego obciążenie 70kg. Ćwiczymy w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Mamy mało sprzętu i ćwiczymy tylko bicepsy i klatke. Jednak słyszałem, że jeżeli ćwiczy się za często to mogą mi się zacząć spalać mięśnie zamiast rosnąć. Chętnie byśmy ćwiczyli też np plecy i nogi ale nie mamy zbyt dużo sprzętu do tego. Czy naprawdę mogą nam się spalać mięśnie i czy może nam ktoś powiedzieć czy da się zrobić tak i ułożyć trening, aby jednak jakoś dało się ćwiczyć nogi i plecy np.

Z góry przepraszam, ale jestem początkującym i jakbym się dopytywał to proszę się nie denerwować
19-01-2012 22:35
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Czy dobrze ćwiczę?
Witaj jeśli jesteś początkującym i zaczynasz przygodę z siłownia to proponuje zacząc od treningu ogólnorozwojowego taki trening powinien trwać ok 7 tyg na początek 2 x w tyg a po ok 2 tyg juz 3 x w tyg .
Przykład treningu
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
19-01-2012 22:45
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Czy dobrze ćwiczę?
Przede wszystkim, bez podania podstawowych informacji nie powinna być udzielona pomoc. Taka drobna dygresja

Oczywiście trening ogólnorozwojowy jest jedynym dobrym rozwiązaniem na tym etapie. Chociaż myślę, że przy takiej ilości serii jaką rozpisałeś, mogą trenować 3 razy w tygodniu

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 22:53 przez Mr. Body.
19-01-2012 22:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Czy dobrze ćwiczę?
No dobrze Mr. Body czym dla Cb są podstawowe informacje? Vegeta czy aby napewno nie za krótkie te ćwiczenia po 2-3 sekundy?
czy s to znaczy serie czy sekundy? hahah xD bo dopiero teraz zczailem

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 23:02 przez magicmeal.
19-01-2012 22:56
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #5
RE: Czy dobrze ćwiczę?
s to skrót od serie Duży uśmiech

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
19-01-2012 23:02
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Czy dobrze ćwiczę?
No dobrze. Ale nie wiem co to MC. A mogłoby być tak, żeby powiedzmy 4x w tygodniu trenować i w każdym dniu inna partia mięśni?
19-01-2012 23:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Czy dobrze ćwiczę?
Przy ćwiczeniu jest podana ilość serii a nie ilość sekund na wykonanie ćwiczenia, odpowiadając na twoje pytanie, nie powinno się ćwiczyć tylko 2 partii mięśniowych, powodować to będzie dysproporcje. Trening ogólnorozwojowy skierowany jest do osób zaczynających przygodę z siłownią ma głównie na celu przyzwyczaić mięśnie do ćwiczenia jak i nauczyć techniki podstawowych ćwiczeń, oczywiście mięśnie będą rosły. Należy również pamiętać o diecie, jak i regeneracji
Mc- Martwy ciąg, kolega chyba się spieszył dlatego pisał w skrótach

Podstawowe informację to przede wszystkim wiek i wyniki jeżeli takowe są.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 23:09 przez Mr. Body.
19-01-2012 23:06
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Czy dobrze ćwiczę?
Aha rozumiem. Dietę mam zamiar zacząć od poniedziałku na masę. Mniej więcej coś takiego
http://muscle-centre.pl/watek-dieta-na-m...e-rozpiski

Mam lat prawie 16 .173cm wzrostu/65kg 55kg na klatke(nie dużo ale dopiero zaczynam). Mam troszkę fatu na brzuchu i na klatce. Lecz przy diecie mam zamiar nabrać "mięsa" i dopiero potem rzeźbić.
19-01-2012 23:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
bicepsik.pl
www.bicepsik.pl


198
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

168
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Czy dobrze ćwiczę?
[i]Przede wszystkim, bez podania podstawowych informacji nie powinna być udzielona pomoc. Taka drobna dygresja[/i]

Zboczenie sojowego forum

Po co się bawić w ankiety opisy nie prościej odpowiedzieć bo i tak jak ktoś będzie chciał to i tak prawdy nie poda w ankiecie. Bez sensu.

Odpowiedział :
Mam lat prawie 16 .173cm wzrostu/65kg 55kg na klatke(nie dużo ale dopiero zaczynam). Mam troszkę fatu na brzuchu i na klatce. Lecz przy diecie mam zamiar nabrać "mięsa" i dopiero potem rzeźbić.

I co to wnosi ? Nic

zapraszamy po dobre i tanie suple http://www.bicepsik.pl

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 23:12 przez bicepsik.pl.
19-01-2012 23:11
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Czy dobrze ćwiczę?
masz rację, w tym przypadku niczego to nie zmieniło.
Co do diety, przede wszystkim trzeba stopniowo przechodzić na zdrowe odżywianie to nie czas na rozpisywanie dokładnej diety najważniejsze żeby zrezygnować ze śmieciowego jedzenia czy alkoholu.
19-01-2012 23:18
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  FBW czy Split TopiK 16 13,493 24-08-2012 10:15
Ostatni post: TopiK

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów