+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Dobry plan ćwiczeń ? (/watek-dobry-plan-%C4%87wicze%C5%84)
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - łapa50cm. - 20-01-2012 14:06
hmm.. ja bym jednak przystał na plan Vegety , chłopka dopiero zaczyna przygode aa co do tej krety... to sie troszkie pospieszył , ale jego decyzja
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 20-01-2012 14:22
bartek16 jęsli brałeś teraz kreatyne to zrób koniecznie przerwe taka sama jaki trwał cykl a co do treningu to ale ten spilit co ci podałem albo FBW wybór należy do ciebie jesli nie masz pojęcia jak ulożyć FBW to pisz my Ci ułożymy
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012 18:02
Mr. Body dlaczego sądzisz że FBW będzie lepsze ?
Vegeta ja czytałem troche o tym FBW i mam to ułożyć tak: A B C ( 3 plany) ??
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - robo815 - 20-01-2012 18:29
Bartek na Twoim miejscu wybrałbym FBW tak jak pisze Mr.Body .
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012 18:46
No tak zrobie, tylko musze jeszcze poczekać na odp. Vegeta.
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 20-01-2012 20:05
lepiej systemem A,B. Bo wprowadzając za dużo nowych ćwiczeń pogubisz się z techniką.
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012 21:29
No ok, zaraz ułoże i wam wyśle do ocenki
Rozkład partii
*Nogi
*Plecy
*Klatka
*Barki
*Tricepsy
*Bicepsy
Zestaw A:
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s
Zestaw B:
Nogi:
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s
Czyli tak to by wyglądało w tygodniu:
Poniedziałek: A
Wtorek:-
Środa:B
Czwartek:-
Piątek:A
Hmm.. tylko nie wiem czy ćwiczeń jest nie za mało. No ale ja jestem jeszcze troche zielony w FBW. Z tego co czytałem to FBW. m. in. przyczynia się do szybkiego rozwoju masy mięśniowej, a jak będzie to zobaczymy
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 21-01-2012 16:51
Napisz ktoś coś w końcu, bo od poniedziałku chce już jechać z tym FBW i trzeba go dobrze ułożyć.
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 21-01-2012 17:22
W mięśniach nóg jest podział dwógłowe czworogłowe łydki.
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 21-01-2012 17:27
To w A i B robić ćwiczenia na całe nogi ?