Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 3 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dobry plan ćwiczeń ?
Autor Wiadomość
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Żarówka Dobry plan ćwiczeń ?
Witam Uśmiech

Od ok. 6 miesięcy jade na tym planie :

PONIEDZIAŁEK:KLATA

1.Wyciskanie płaskie 12 10 8
2.Skos dolny 12 10 8
3.Rozpiętki 12 10 8
4.Skos górny 12 10 8

WTOREK:PLECY

1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10
3.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
4.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10

ŚRODA: UDA I ŁYDKI

1.Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 10
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 12 12 10
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12 12 12 10
4.Wspięcia Na Palce W Siadzie 12 12 12 10


Wymiary
Wiek: 15
Waga : 80 kg
Wzrost : 189 cm
Klatka : 105 cm
Ramię : 36 cm
Przedramię : 32,5 cm
Łydka : 39 cm
Udo : 57 cm
Pas : 84
Staż: 6 miesięcy

CEL MASA

Jak myślicie jest on dla mnie dobry ?

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 20-01-2012 11:51 przez Bartek16.
20-01-2012 11:50
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 4 serie
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
rozpiętki na płasko 4 serie

wyciskanie francuskie 4 serie
prostowanie ramion na ławce 4 serie
prostowanie na wyciagu 4 serie



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg 4 serie
podciąganie na drążku 4 serie
wiosłowanie 4 serie

uginanie ze sztangą szeroko 4 serie
uginanie na modlitewniku 2 serie
Naprzemianstronne uginanie ramion 2 serie



Piątek:
nogi + barki
przysiady 4 serie
wyprosty nóg na maszynie 4 serie
uginanie podudzi leżąc 4 serie


wyciskanie zza głowy 4 serie
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia[4 serie
unoszenie w przód 2 serie
20-01-2012 12:46
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Vegeta ten plan co wstawiłeś ma być przestrogą ?
Na biceps tyle ćwiczeń co na nogi czy plecy ?
Co do autora, przede wszystkim brak w planie mięśni naramiennych. Jak już koniecznie chcesz robić trening dzielony musisz je uwzględnić, jednak proponowałbym trening FBW.
20-01-2012 13:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Mr. Body kolega wyzej pisze że staż 6 mieisęcy to rozpisałem spilit troche mu upoządkowałem ten spilit dodałem trening ramion moze faktycznie troche zbyt duzo na ramiona
20-01-2012 13:27
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
raczej zbyt mało na inne partie niż zbyt dużo na ramiona. Zresztą na jego poziomie ramiona i tak będą się rozwijały nawet jakby miał tylko jedno ćwiczenie. Niech poprawi to będzie można więcej napisać, a takie wrzucanie gotowców nie jest najlepszym rozwiązaniem. Najważniejsze jest poznawanie własnego ciała, może nie wiedzieć co będzie najkorzystniejsze ale najlepiej jak sam coś zaproponuje, będzie można skorygować

Ten post był ostatnio modyfikowany: 20-01-2012 13:37 przez Mr. Body.
20-01-2012 13:34
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Trening intuicyjny jest najlepszy tylko tak jak piszesz Mr. Body ze trzeba najpierw poznać swoje ciało mięsnie na jakie ćw dobrze reagują
20-01-2012 13:40
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
temu właśnie proponuje FBW, jak robił takim planem przez 6 miesięcy to i tak niewiele mu pewnie z tego przyszło
20-01-2012 13:41
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Zapomniałem jeszcze dodać że brałem przez 6 tygodni kreatyne mono z olimp.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
20-01-2012 13:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
w wieku 15 lat ? Nie mam więcej pytań, Poczytaj o treningach FBW rozpisz to poprawimy
20-01-2012 13:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Co w tym takiego dziwnego ?? Inni w tym wieku to już mete podjadają . . .

Dzisiaj po siłowni zabiore się za te FBW i rozpisze jak coś.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 20-01-2012 14:07 przez Bartek16.
20-01-2012 14:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki plan treningowy? Dante 8 4,960 30-08-2012 14:26
Ostatni post: michał.k
  Plan treningowy hack13 1 2,403 11-08-2012 22:39
Ostatni post: Marian
  Początek ćwiczeń, jak zacząć? Shy-Sly 2 2,524 03-08-2012 22:28
Ostatni post: Bartek16
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 2,291 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 3,641 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 6,632 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
  SYSTEM ĆWICZEŃ ABS Marian 0 2,778 09-03-2012 12:07
Ostatni post: Marian
  Zestaw ćwiczeń GuruNetYT 15 9,912 07-03-2012 23:32
Ostatni post: Bartek16
  Jaki plan? barthez008 73 29,551 29-02-2012 20:51
Ostatni post: Bartek16
  plan treningowy do oceny kiwala 14 7,464 07-02-2012 23:28
Ostatni post: Epsio

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów