+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Jaki trening na początek? (/watek-jaki-trening-na-pocz%C4%85tek)
Strony: 1 2
RE: Jaki trening na początek? - Mr. Body - 20-01-2012 20:45
Możecie mi wytłumaczyć dlaczego proponujecie na małej ilości powtórzeń ?
RE: Jaki trening na początek? - Marian - 20-01-2012 20:55
Jaki sens jest w robieniu większej ilości w jego przypadku ? Chłopak nigdy w ręku sztangi nie trzymał więc niech się skupi na technice i dokładności, a nie macha sztangą po 20 razy.
RE: Jaki trening na początek? - Mr. Body - 20-01-2012 21:01
liczyłem na bardziej sensowy argument, tak do tego podchodząc, może niech robi po 6 powtórzeń, albo 4 ? Niech się skupi na technice i robi 4 ruchy niż machać sztangą po 10 czy 8 razy.
Po to się daje treningi FBW, w różnych systemach? żeby nowy adept siłowni zapoznał się z ćwiczeniami, oswoił, żeby przyzwyczaić mięśnie do pracy, czy to będzie 6 powtórzeń czy 15 mięśnie i tak będą rosły przy dobrej diecie i regeneracji, a to się rozumie samo przez się, że ciężar w tym przypadku nie ma najmniejszego znaczenia.
RE: Jaki trening na początek? - Marian - 20-01-2012 21:07
Może zrobić również tak : przez pierwszy tydzień, dwa zakres powtórzeń 15 byle z małym ciężarem i odpowiednią techniką ! Później proponuje jednak żeby skupił się na zakresie 12/10/8
ps. Są różne FBW i różne opinie, swoje zdanie wyraziłem na własnych doświadczeniach.
RE: Jaki trening na początek? - Mr. Body - 20-01-2012 21:20
Więc koniec dyskusji, mam nadzieję, że nie opierasz się na schemacie:
1-5 siła
8-12 masa
12+ redukcja
Bo pewnie sam na treningach masowych robisz np. na naramienne, czy inne małe partie większy zakres powtórzeń, więc byś sam sobie przeczył, ale to tak tylko na marginesie. Dla mnie głupotą jest, na podanych przez ciebie zakresach, żeby ćwiczył, ale nie ma sensu prowadzić tej dyskusji w nieskończoność. Swoje argumenty przedstawiłem
RE: Jaki trening na początek? - Marian - 20-01-2012 21:57
Ja się trzymam zakresu 12-6 na biceps czasami daje 21, ale to nie jest temat o tym jak ćwiczy Marian.
Każdy napisał swoje zdanie i na tym proponuje zakończyć.
RE: Jaki trening na początek? - Matz - 21-01-2012 14:25
Dzieki chłopaki za szybkie odpowiedzi. Wezme ten trening co napisał Floyd.
RE: Jaki trening na początek? - hepatil - 21-01-2012 19:42
proponuje nie robic zbyt malej ilosci powt. bo chcac niechcac zaczniesz podchodzic pod duze ciezary co nie sluzy szlifowaniu techniki
a jesli od poczatku zaczniesz cwiczyc zle to predzej czy pozniej skonczy sie jakas kontuzja
proponuje dobrac ciezar pozwalajacy na zrobienie 13-14 powt. w serii ale robic tych powt. tylko 12
skupiasz sie na szlifowaniu techniki
po 4 tyg. do duzych partii - nogi , plecy , klata mozesz dodac po 1 serii
po 5 tyg. kolejna serie