Cześć

Chce zacząć ćwiczyć, bede chodził na profesjonalną siłownie także sprzęt mam dobry. Proszę o jakiś plan i porady bo jestem w tym zielony.

Wiek 17 lat

Na razie FBW, potem możesz po jakimś czasie zacząć od splitu.
Poćwicz sobie w domu, pompki, pompki na uchwytach, jeżeli masz hantle, to także dużo ci pomogą.

Możesz podać jak ma wyglądać ten FBW ?
Pompki już robie w domu od dawna teraz chce zaczać ćwiczyć na siłowni.

Na siłowni np. 3x tygodniowo tylko Pon, Śr, Piąt. Tutaj np. takie ćwiczenia masz podstawowe.
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

Robić cały czas te ćwiczenia ? Ile powtórzeń ?

Najpierw idź do lekarza i się przebadaj. Sprawdź czy nie masz wad postawy itp..

Robie okresowe badania wszystko jest ok

Zdrowie najważniejsze, ale wady postawy to chyba wykrywane są w szkołach.
Co do planu nie będę się wypowiadał, żeby w głowie ci nie mieszać, ale ja przygodę z siłownią bym mimo wszytko rozpoczynał od treningów obiegowych.
Co nie znaczy że rozwiązanie podane przez floyda jest złe.

Czyli jakich ?

FBW będzie dobry dla Ciebie plan daj taki jak napisał Floyd zakres powtórzeń 12,10,8 zamiast wyciskania zza karku daj normalnie z klatki.


Pozdrawiam Marian