+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Trening PUSh-PULL - do oceny (/watek-trening-push-pull-do-oceny)
Strony: 1 2
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Mr. Body - 28-01-2012 22:00
W systemie push-pull-push
push:
-Military press
-Przysiady
-wyciskanie sztangi /sztangielek
-pompki na poręczach
-wspięcia na palce
Pull
-high pull
-martwy ciąg
-Podciąganie // wiosłowanie
-uginanie z hantelkami // sztangą
-Brzuszki
ewentualnie można by rozdzielić nogi na 3 dzień
push-pull-nogi
Nogi
-Przysiady
-Mc na prostych nogach // uginanie podudzi
-wykroki chodzone
-wspięcia
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Gucix96 - 28-01-2012 23:01
A możesz wrzucic mi tak aby nogi były razem ? Ale REP za chęć pomocy !
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Mr. Body - 28-01-2012 23:16
Nogi masz razem
push:
-Military press
-Przysiady
-wyciskanie sztangi /sztangielek
-pompki na poręczach
-wspięcia na palce
Pull
-high pull
-martwy ciąg
-Podciąganie // wiosłowanie
-uginanie z hantelkami // sztangą
-Brzuszki
Tu już jest z nogami, ewentualnie uginanie podudzi po przysiadach
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Gucix96 - 29-01-2012 00:56
Jak się robi ten Military press tak http://www.youtube.com/watch?v=z1JgiTOW8NE ?
-wyciskanie sztangi /sztangielek Mogę np robić na zmian raz sztangą, na drugim PUSH hanklami i tak wkoło czy tylko jedno wziąść?
Pull
-high pull Co to jest ? http://www.youtube.com/watch?v=FkgjZJORCSs tak to wygląda? Mozna to czyms zastapic ? Mam 16 lat, i nie wiem czy te cw czasem nie obiaza zbyt kręgosłupu
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Mr. Body - 29-01-2012 12:44
Co do wyciskania, rób sztangą/ lub hantelkami, żeby mięśnie się zaadoptowały zbyt częste zmiany nie służą mięśniom. Military press tak jak na filmiku bez użycia nóg. W high pull nie ma żadnego wyskoku ewentualnie możesz te ćwiczenie zastąpić wznosami wzdłuż tułowia ze sztangą, jeżeli nie dasz rady.
Technika, umiar w ciężarach, dobra rozgrzewka, po treningu stretching, przestrzeganie tego zminimalizuje kontuzję.
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - robo815 - 29-01-2012 12:57
Zgadzam się z Mr.Body
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Gucix96 - 29-01-2012 21:31
O takie coś Ci chodzi ? http://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw REP leci
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny - Mr. Body - 29-01-2012 22:01
http://www.youtube.com/watch?v=-oZt72rEfVc
Łokcie do wysokości barków