Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening PUSh-PULL - do oceny
Autor Wiadomość
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #1
Trening PUSh-PULL - do oceny
Witam chciał bym przedstawić Wam mój trening PUSH PULL, tak on wygląda coś poprawić ? Bo od poniedziałku tym sposobem ćwiczyć, przez 2 miesiące, i 3 tygodnie . Oczko Potem jakaś zmiana, chyba, że będą zastoje to w połowie zmienię trening, ile taki trening PUSH PULL powinienem ciągnąć ? Dwa miesiące? Trzy? (Pewnie to indywidualna kwestia)

[Obrazek: plankj.png]
Kod:
PUSH - klatka, barki, triceps:

- wycisk płasko 4s  10/10/8/6
- wycisk skos góra 3s 10/8/6
- wycisk hantli siedząc 3s 10/8/8
- wznosy bokiem 3s 10/10/01
- pompki na poręczach 4s 10/8/6/6
brzuch 4s 20-30

PULL - nogi, plecy, biceps:

- przysiad 4s 10/10/8/6
- wypychanie nogami na suwnicy 3s 10/8/8
- martwy ciąg 3s 10/8/8
- podciąganie na drążku 3s 6/6/8(ostatnia na maksa)
- wiosłowanie sztangą 3s 10/8/8
- uginanie ramion ze sztangą 4 12/10/8/8
brzuch 3x15-20

PUSH & PULL :
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Tydzień 2
Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push ITP..

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko

Ten post był ostatnio modyfikowany: 22-01-2012 15:34 przez Gucix96.
22-01-2012 15:26
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Powiedz skad wytrzasnołeś ten plan ??
22-01-2012 15:47
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #3
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Z forum *****, z przykładowych rozpisek, a coś w nim nie tak?
A co do ilości powtórzeń to sam układałem, bo mi tak najbardziej pasuje, bo wiem sam po sobie jak ćwiczę jak mi lepiej jest.

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko

Ten post był ostatnio modyfikowany: 22-01-2012 15:52 przez Gucix96.
22-01-2012 15:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
No właśnie ilość powtórzeń mi nie pasowała
Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y
22-01-2012 17:40
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #5
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Aaa, czyli każde ćwiczenie w takiej samej ilości powtórzeń tak? A te DS'y to na jakiej zasadzie ?

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
22-01-2012 20:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #6
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Reszta oprócz powt jest ok ?

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
24-01-2012 15:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Jarzyn~
Trening dla pocz.


32
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Masz niedowagę także trzymaj się zakresu 8-12 powtórzeń, weź się za dietę ale drop setów na pewno nie rób bo się przetrenujesz.

Poręcze i uginanie po 3s Ci wystarczą.

Możesz spokojnie ciągnąć 8-10 tygodni.

Nie udzielam porad na PW.
24-01-2012 21:35
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #8
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Kolejne pytanie, np jak robie triceps na poręczach, to robić cały czas tym ciężarem 12 powt, czy dokłożyć tak aby wyszło 12 pow

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
26-01-2012 09:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
dodawaj tak ciężaru byś ciągle dał radę wykonać 12 powtórzeń Uśmiech
i tak jak pisał Jarzyn zrób...
do tego od kiedy wypychanie na suwnicy i przysiady to PULL (przyciągać) ?
przecież to ewidentnie jest PUSH (pchać)... Uśmiech
26-01-2012 10:56
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #10
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Możesz mi podać jakiś dobrze ułożony PUSH PULL 3 dniowy

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
28-01-2012 13:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 5,078 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 4,145 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 5,158 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 2,565 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 1,648 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 3,352 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 4,573 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  FBW do oceny magicmeal 16 5,884 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 2,596 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 3,991 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów