+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Pomoc W Diecie Na Reduckję (/watek-pomoc-w-diecie-na-reduckj%C4%99)
RE: Pomoc W Diecie Na Reduckję - Epsio - 23-01-2012 23:08
(23-01-2012 22:25)UkaniU napisał(a): Tilapia dla tego bo tania , nie jest złą rybą lecz jeżeli nie patrzysz na ceny kup dorsza .
Tak wal z oli , jeżeli nie będzie wchodzić , miksuj z orzechami kefirem i połową mandarynki. NP.
O co chodzi z tym " Tak wal z oli "
RE: Pomoc W Diecie Na Reduckję - Lax - 23-01-2012 23:57
Na moje chodziło o spożywanie razem z oliwą
RE: Pomoc W Diecie Na Reduckję - hardt. - 24-01-2012 15:01
jesli chodzi o diete na redukcje skup sie na jednym zrodle energii. wegle lub tluszcz. niema co mieszac jednego z drugim bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. druga sprawa to niema czegos takeigo jak tania i dobra dieta.
teraz sam zaczynam redukowac diete mam rozpisana przez jak dla mnie jednego z lepszych zawodnikow i trenerow w PL.
1. 5 calych jaj+2 bialka
2. 220g piers z kurczaka /220 g ryby 50g migdalow lub nerkowcow
3. 220g piersi duzy lisc salaty +2-3 plasterki pomidora 20ml oliwy z oliwek
4. izolat serwatki 50g maslo orzechowe
5. 200g wolowina/ 220g losos salata 10g oleju
6. izolat +50g maslo orzechowe.
jak widzisz jest to dieta praktycznie bez ww. energia pochodzi z tluszczy.
do tego duzo bcaa.
RE: Pomoc W Diecie Na Reduckję - Jarzyn~ - 24-01-2012 22:18
Wg mnie redukcja bez węglowodanów jest kiepska. Tym bardziej chociażby dla samopoczucia.
Ogólnie by redukować nie tracąc mięsa to dobrze jest trzymać białka 3-4g/kg.
RE: Pomoc W Diecie Na Reduckję - Epsio - 24-01-2012 23:16
Posiłek Pierwszy
7.20
Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle
-/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle
Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle
Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle
Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle.
758 35 26 92
Posiłek Drugi (szkoła)
Bułki Grahamki 70g, 181 kcal. 6 białko, 1 tłuszcze, 36 węgle
Szynka Z Piersi Kuraka 10g, 9 kcal, 2 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
Pomidor 10g, 2 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
Ogórek 10g, 1 kcal. 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
papryka, 10g, 2 kcal. 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
195 8 1 36
Posiłek Trzeci ( szkoła)
Bułki Grahamki 70g, 181 kcal. 6 białko, 1 tłuszcze, 36 węgle
Szynka Z Piersi Kuraka 10g, 9 kcal, 2 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
Pomidor 10g, 2 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
Ogórek 10g, 1 kcal. 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
papryka, 10g, 2 kcal. 0 białko, 0 tłuszcze, 0 węgle
195 8 1 36
Posiłek Czwarty
Ryż Brązowy 90g, 290 kcal, 6 białko, 2 tłuszcze, 61 węgle
Kurczak Pierś 50g, 56 kcal, 11 białko, 2 tłuszcz, 0 węgle
Ogórek Kwaszony 100g, 11 kcal, 1 białko, 0 tłuszcz, 1 węgle
357 18 4 62
Siłownia
Posiłek Piąty
Banan 100g, 95 kcal, 1 białko, 0 tłuszcz, 21 węgle
Kasza Gryczana 50g, 168 kcal, 6 białko, 2 tłuszcz, 32 węgle
Kasza Jęczmienna 50g, 164 kcal, 3 białko, 1 tłuszcz, 34 węgle,
Oliwa Z Oliwek 20g, 176 kcal, 0 białko, 20 tłuszcz, 0 węgle
603 10 23 87
Posiłek Szósty
Serek Wiejski 150g, 90 kcal, 14 białko, 9 tłuszcz, 8 węgle
Bułka Graham 80g, 206kcal. 7 białko, 1 tłuszcz, 41 węgle
296 21 10 49
Posiłek Siódmy
Ser Twarogowy Chudy 70g, 69kcal, 14 białko, 0 tłuszcz, 2 węgle
Dynia Pestki 20g, 82 kcal, 4 białko, 7 tłuszcz, 2 węgle
2555 kcal. 118 białko, 72 tłuszcz, 363 węgle
Dobranoc
Jeśli Są Jakieś Błędy Piszcie.
RE: Pomoc W Diecie Na Reduckję - Lax - 24-01-2012 23:20
Białko licz tylko zwierzęce
RE: Pomoc W Diecie Na Reduckję - DajaN - 24-01-2012 23:27
Moim zdaniem jak na taką pierwszą dietke to jest dość dobra
RE: Pomoc W Diecie Na Reduckję - Lax - 24-01-2012 23:30
Ja bym odrzucił węglę na noc
RE: Pomoc W Diecie Na Reduckję - Jarzyn~ - 24-01-2012 23:40
Lipa ogólnie.
Za mało białka zwierzęcego, posiłki w szkole to już w ogóle.. Z pieczywa to ewentualnie tylko chleb pełnoziarnisty.
Jest słabo, praktycznie całość do wymiany.
RE: Pomoc W Diecie Na Reduckję - Epsio - 24-01-2012 23:46
to gdzie moge poprawić ??
w szkole jem tylko bułki, bo nic innego nie da rady.