+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Kaptury dla początkującego ? (/watek-kaptury-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cego)
Strony: 1 2
RE: Kaptury dla początkującego ? - KuzKo - 26-01-2012 21:52
@BrotheR
To mam wciąż ćwiczyć tak jak cały czas ćwiczę FBW, tylko w dany dzień bardziej męczyć jakieś dwie konkretne partie ? To brzmi świetnie, podoba mi się.
A jak miało by to wyglądać ? Dodatkowe serie ? Większy ciężar? Większa liczba powtórzeń ? Co proponujesz ?
RE: Kaptury dla początkującego ? - BrotheR - 26-01-2012 22:03
Np. dzień A, partie priorytetowe klatka + czworogłowe, na te partie ćwiczenia priorytetowe mogą
być przysiad ze sztangą z tyłu i wyciskanie leżąc, tutaj stosujesz większe ciężary,
+ po 1 dodatkowym ćwiczeniu na te dwie partie, np split squat + poręcze klatkowe z ciężarem
potem dokładasz tylko po 1 ćwiczeniu na inne partie, z wyjątkiem biceps/triceps, tutaj sobie ustalasz
w jakim planie masz triceps lub biceps, np A triceps B biceps i wychodzi, że każdego tygodnia
na przemian raz masz 2x w tygodniu tricepsa, w next tygodniu masz 2x bicepsa rozumiesz ?
bo plan jest ABA BAB
i wtedy dajesz 2 ćwiczenia na tricepsa w planie A, i 2 ćwiczenia w planie B na bicepsa resztę dajesz po 1 ćwiczeniu
następnie układasz tak samo plan priorytetowy na dzień B np. grzbiet + dwugłowe
i tu też sobie dobierasz 2 ćwiczenia priorytetowe ciężkie mocno angażujące te mięśnie,
reszta partii po 1 ćwiczeniu i triceps/biceps tak jak napisałem wyżej
RE: Kaptury dla początkującego ? - KuzKo - 26-01-2012 22:07
@BrotheR
Genialny pomysł, już od następnego treningu wprowadzam go w życie.
Dziękuję Ci za pomoc. + oczywiście Rep.
RE: Kaptury dla początkującego ? - BrotheR - 26-01-2012 22:08
nie ma za co, zdaj relację jak Ci poszło
w tym sporcie ważne jest myślenie a nie kopiowanie powodzenia
RE: Kaptury dla początkującego ? - KuzKo - 26-01-2012 22:11
Jeszcze jedno. Powiedz mi co to jest 'Split Squat' ? Nie spotkałem się wczesniej z takim nazewnictwem. Mógłbyś podrzucić jakis filmik z YT ? Lub cokolwiek w tym stylu.
Edit; Dobra mam już, pomyliłem literę 't' z 'd' i wyszły mi niesamowite rzeczy w googlach.
RE: Kaptury dla początkującego ? - robo815 - 26-01-2012 22:28
(26-01-2012 21:21)Vegeta napisał(a):(26-01-2012 19:43)robo815 napisał(a): Dlaczego masz na nogi prostowanie nóg???Zamień na wykroki chodzone,hack przysiady czy siad bułgarski lub front przysiad
MAsz robić ćwiczenia na czworoboczny
Do podciągania na drążku dołóż cieżar aby wykonac tylko 12powt.
A dlaczego prostowanie nóg ma zmienić na wykroki ??
A od kiedy na budowe masy mieśniowej robisz ćwiczenie izolowane?I to jeszcze u początkującego jako jedyne cwiczenie?
Nie napisałem że tylko wykroki,podałem wiecej ćwiczeń .A na peno wykroki będą lepszym rozwiązaniem niż prostowanie nóg.
RE: Kaptury dla początkującego ? - Mr. Body - 26-01-2012 22:39
RE: Kaptury dla początkującego ? - robo815 - 26-01-2012 22:45
Co Mr.Body?
RE: Kaptury dla początkującego ? - Mr. Body - 26-01-2012 22:52
To co vegeta na pierwszej stronie napisał
RE: Kaptury dla początkującego ? - BrotheR - 26-01-2012 22:53
wykroki dużo mocniej angażują włókna mięśniowe do rozrostu, są zarówno ciężkie siłowo jak
i kondycyjnie, dlatego są tak dobre
a wyprosty na maszynie nie angażują tak ciała do pracy, do tego służą tylko "dopompowaniu"
krwi do poszczególnych mięśni, nic więcej... są niepotrzebne u osoby początkującej