Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Kaptury dla początkującego ?
Autor Wiadomość
Offline
KuzKo
Rekrut


28
Liczba postów:

25-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Mysłowice
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Kaptury dla początkującego ?
Jak w temacie. Czy ja jako początkujący powinienem wykonywać ćwiczenia na tę część pleców ? Czy mogę ją pominąć ?

Tutaj mój plan FBW, który wykonuje aktualnie:

A)

Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12
Drążek nachwytem szeroko 3 x 20
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
Arnoldki 3 x 12
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 2 x 12

B)

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
Drążek nachwytem szeroko 3 x 20
Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 3 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
Pompki odwrotne 3 x 12
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 x 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12
Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 12

Plan ten wykonuje już prawie trzy miesiące. Czy są w nim jakieś błędy ? Coś zmienić ?

PS. Do ćwiczeń na drążku stopniowo dodaje liczbę powtórzeń, bo coraz łatwiej mi idzie, zaczynałem od 10.
26-01-2012 17:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Kaptury dla początkującego ?
Dlaczego masz na nogi prostowanie nóg???Zamień na wykroki chodzone,hack przysiady czy siad bułgarski lub front przysiad
MAsz robić ćwiczenia na czworoboczny
Do podciągania na drążku dołóż cieżar aby wykonac tylko 12powt.
26-01-2012 19:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
KuzKo
Rekrut


28
Liczba postów:

25-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Mysłowice
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Kaptury dla początkującego ?
Jak mam dołożyć jeśli nie posiadam pasa ? Jest jakaś alternatywa ?
26-01-2012 20:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Kaptury dla początkującego ?
Cieżar miedzy kolana;długi sznur;łańcuch
26-01-2012 20:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
KuzKo
Rekrut


28
Liczba postów:

25-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Mysłowice
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Kaptury dla początkującego ?
Dobra to widzę, że mój następny trening będzie wyglądał hardcorowo. A co z tymi kapturami ? Musze ćwiczyć ?
26-01-2012 20:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Kaptury dla początkującego ?
A co napisałem wyżej?
26-01-2012 21:09
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Kaptury dla początkującego ?
(26-01-2012 17:10)KuzKo napisał(a):  Jak w temacie. Czy ja jako początkujący powinienem wykonywać ćwiczenia na tę część pleców ? Czy mogę ją pominąć ?

Tutaj mój plan FBW, który wykonuje aktualnie:

A)

Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12
Drążek nachwytem szeroko 3 x 20
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
Arnoldki 3 x 12
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 2 x 12

B)

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
Drążek nachwytem szeroko 3 x 20
Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 3 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
Pompki odwrotne 3 x 12
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 x 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12
Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 12

Plan ten wykonuje już prawie trzy miesiące. Czy są w nim jakieś błędy ? Coś zmienić ?

PS. Do ćwiczeń na drążku stopniowo dodaje liczbę powtórzeń, bo coraz łatwiej mi idzie, zaczynałem od 10.

A od kiedy FBW robi sie ciągle po 12 pow
Zasada FBW
2 tyg 15 pow
2 tyg 10 pow
2 tyg 5 pow
Takim sposobem co Ty ćwiczysz to nie jest FBW
a co do czworobocznych to nie jest przymusowe ćwiczenie ale zawsze jak masz rozwiniete kaptury to lepiej to proporcjonalnie wygląda

(26-01-2012 19:43)robo815 napisał(a):  Dlaczego masz na nogi prostowanie nóg???Zamień na wykroki chodzone,hack przysiady czy siad bułgarski lub front przysiad
MAsz robić ćwiczenia na czworoboczny
Do podciągania na drążku dołóż cieżar aby wykonac tylko 12powt.

A dlaczego prostowanie nóg ma zmienić na wykroki ??
26-01-2012 21:21
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Kaptury dla początkującego ?
a od kiedy 15 10 5 to jest zasada FBW ? Vegeta proszę co Ty za brednie powielasz?
FBW - Full Body Working - to jest zasada jedyna tego systemu treningowego...
a zakresem serii, powtórzeń, ćwiczeniami można kombinować pod siebie w zależności od stażu Uśmiech
26-01-2012 21:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
KuzKo
Rekrut


28
Liczba postów:

25-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Mysłowice
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Kaptury dla początkującego ?
@Vegeta

Na konkurencyjnym forum, ***** sporo się naczytałem o FBW i zacytuje tutaj kolege który napisał ładny artykuł na temat FBW.

" Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 "

Skorzystałem więc z tego co wyżej, a do tego jeszcze ułozyłem sobie swój plan, dostosowałem go. Wrzuciłem na forum i dostałem odpowiedź, że jest dobry. Metoda 5-10-15 to tylko sposób ćwiczenia FBW. Z tego co zrozumiałem. Uśmiech
26-01-2012 21:46
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Kaptury dla początkującego ?
i dobrze zrozumiałeś Uśmiech i dobrze robisz samemu kombinując a nie zżynając gotowce z neta,
tak trzymaj !
dobre będzie jak ustalisz sobie ćwiczenia priorytetowe na priorytetowe partie danego dnia,
np. w A priorytet klatka + czworogłowe, w B priorytet grzbiet + dwugłowe i po prostu w dany dzień
mając priorytetową partię dajesz na nią cięższe mocniejsze ćwiczenia Uśmiech dzięki temu też się
nie zajedziesz
26-01-2012 21:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 4,369 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
Ostrzeżenie Regulamin działu - Trening dla początkujących Jarzyn~ 0 1,363 22-01-2012 15:16
Ostatni post: Jarzyn~
Ostrzeżenie Artykuły działu trening dla początkujących ! Marian 0 1,819 03-01-2012 16:01
Ostatni post: Marian
  Przykładowe rozpiski treningów dla początkujących Marian 1 2,914 20-10-2011 13:42
Ostatni post: BOLO
  Trening dla początkującego do oceny FBW metod 4 3,353 20-10-2011 01:11
Ostatni post: BOLO

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów