+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: CO mam jesc na mase (/watek-co-mam-jesc-na-mase)
Strony: 1 2
RE: CO mam jesc na mase - Epsio - 07-02-2012 23:37
no co racja to racja.
lepiej nie brać prochów na początek.
RE: CO mam jesc na mase - hardt. - 08-02-2012 07:19
przy diecie na mase jak kolega sie nie znalewa tluszczykiem to wegle na noc spokojnie moga isc. z tego co pamietam karmowski sie rozpisywal o weglach na noc w samych pozytywach.
RE: CO mam jesc na mase - michał.k - 08-02-2012 13:41
Źródło białka:
mięso czerwone/jajka/ryby/ser biały i napoje mleczne fermentowane
Źródła węglowodanów:
suche:
płatki owsiane/ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ ryż biały(basmati)/kuskus/makaron(z maki durum)
-mokre
warzywa/owoce
Źródło tłuszczy:
t. roślinne- orzechy/oliwa z oliwek/oleje/ nasiona
t. zwierzęce- ryby/jajka/mięso czerwone
Źródła wody:
woda mineralna/napoje izotoniczne/herbata: zielona czerwona, czarna/ koper włoski/żurawina/pokrzywa/melisa.
Co do tematu węglowodanów na noc, to jest to żywienie zgodne z zegarem biologicznym, czyli zgodnie z pracą narządów wew.( w tym przypadku).