+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Ćwiczenia początkujące (/watek-%C4%87wiczenia-pocz%C4%85tkuj%C4%85ce)
RE: Ćwiczenia początkujące - łapa50cm. - 15-02-2012 20:46
i podziekuje koledze
, i bierz sie za czytanie 
, powodzenia
RE: Ćwiczenia początkujące - magicmeal - 15-02-2012 20:52
Aha. Ale te poczatki są po to, aby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń tak?
RE: Ćwiczenia początkujące - Bartek16 - 15-02-2012 20:53
Na początku twoje mięśnie muszą przyzwyczaić się do wysiłku
RE: Ćwiczenia początkujące - magicmeal - 15-02-2012 20:57
Ale skoro przez ten miesiąc już ćwiczyłem normalnie na wszystkie partie mięśniowe, to czy już się wystarczająco nie przyzwyczaily do wisilku?
RE: Ćwiczenia początkujące - Mr. Body - 15-02-2012 20:59
W artykule masz podane kolejne kroki. Mięśnie będą rosły jak będziesz trzymał "michę"
RE: Ćwiczenia początkujące - Bartek16 - 15-02-2012 21:10
Bez dobrej diety efekty będą o 65% mniejsze
Tak więc widzisz jak ważna jest micha
RE: Ćwiczenia początkujące - DajaN - 15-02-2012 21:10
miesiąc to nie aż tak dużo ; )
RE: Ćwiczenia początkujące - magicmeal - 15-02-2012 21:31
No wiem, że nie dużo. Ale efekty też nie są zbytnio zadowlające. Wiem, że miesiąc to za krótko żeby było widać efekty, ale tylko troche po plecach i bicepsie widać, że rośnie. Niestety klatka jak narazie chyba nic. Zaczynam sobie robić zdjęcia. Dziękuję
RE: Ćwiczenia początkujące - DajaN - 15-02-2012 22:25
no niektórym szybko widać efekty
RE: Ćwiczenia początkujące - michał.k - 16-02-2012 12:43
Podstawą jest w twoim wypadku nauka poprawnej techniki, rozbudowa ukl. krwionośnego oraz ukl. nerwowego ? w sposób wykonywania dużej ilości powtórzeń w ten sposób uczysz się jak wygląda poprawny ruch, co będzie miało korzyści kiedy założysz większy ciężar wtedy nie będziesz ?oszukiwał? przy powtórzeniach(czyli rozbudowa synaps nerowo-miesniowych). Robią dużą ilość powtórzeń tłoczysz więcej krwi do mięśnia czyli lepiej doprowadzane są składniki które potem decydują o wzroście, oraz odprowadzane skł. przemiany materii które powstają na wskutek treningu.
W tym wieku przede wszystkim dużo aktywności czyli rower/bieganie/spacery czyli sporty wytrzymałościowe ? które pozwalają przyzwyczaić organizm do wysiłku oraz aktywować pewne reakcje które w przyszłości będą owocować. itd.
Wiec nie zwracaj uwagę na przyrosty tylko staraj się uczyć nawyków żywieniowych/treningowych/regeneracyjnych- to zaowocuje z czasem , sam to zaobserwujesz wzgledem np. swoich kolegów którzy inaczej spędzali czas a zajmą się tez tym sportem
Ps. pamietaj ciężar masz opuszczać 2x wolniej niź go podnosisz!!! to taka rada na poczatek