Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ćwiczenia początkujące
Autor Wiadomość
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Ćwiczenia początkujące
Witam. Ćwiczę od okloło miesiąca i trzymam dietę 3 tygodnie. Zastanawiam się jak ćwiczyć. Kumpel ktory sie zna na rzeczy powiedzial mi, ze nie powinienem ćwiczyć obiegowo. Ja robie sobie zawsze 4 stanowiska po 2 na wybrana partie miesniowa i tak 4-5 serii po 10 powtorzeń. Kolega stwierdził, że nie powinno się ćwiczyć obiegowo, ponieważ mięśnie mają zbyt dużo odpoczynku i nie nadążają się męczyć. Czy to prawda? Jak pownienem ćwiczyć?

PS. Moim celem jest masa mięśniowa
15-02-2012 19:44
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Ćwiczenia początkujące
mozesz robić 3 serie po 12-10-8 powtórzeń
15-02-2012 19:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Ćwiczenia początkujące
Napisz swój wiek, wymiary ...

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
15-02-2012 19:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Ćwiczenia początkujące
16 lat. Wiem tyle, że w bicepsie mam 33cm (dopiero zaczynam) reszty wymiarów nie wiem. Ale dobry pomysł jest z ćwiczeniem obiegowo?
15-02-2012 19:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Ćwiczenia początkujące
W takim wieku i z takim stażem zajmij się FBW

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
15-02-2012 20:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Ćwiczenia początkujące
ćwiczysz jakimś konkretnym planem ?
15-02-2012 20:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #7
RE: Ćwiczenia początkujące
po pierwsze i po .............
1-wypełnij chociaz profil
2- czy chodzisz na siłownie czy jakas domowa siłownia ?
3- jak wyglada dieta ?

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
15-02-2012 20:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Ćwiczenia początkujące
Tak ćwicze z planem.
Siłownie mam domową

Poniedziałek:plecy,triceps
wyciskanie francuskie leżąc: 10:10:10:10
wyciskanie francuskie hantlem :10:10:10:10
wiosłowanie sztangą: 10:10:10:10
wiosłowanie hantlami na ławeczce skośnej :10:10:10:10

Środa:klatka,biceps
wyciskanie sztangi leżąc: 15:15:10:10
uginanie ramion gryfem łamanym: 15:15:10:10
rozpiętki:20:20:15:10
uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:15:15:15:15

Piątek:barki nogi
przysiad ze sztangą na plecach :10:10:10:10
ćwiczenie mięsni nóg na prasie:50:50:50:50 (obciążenie 15kg ;/)
unoszenie sztangi za plecami:15:10:10:10
unosenie hanti do klatki stojąc: 15:10:10:10

Sobota:brzuch.

Troszchę ABS i rozciągania się.

Dieta jest taka:

ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych
07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny
14:00 ryż 100g,pierś kurczaka 100g, 2-3 ogórki
17:00 ryż 100g, makrela wędzona 100g, 2-3 ogórki
19:00-20:00 - 3 jajka na miękko,100g serek wiejski,100g chleba żytniego
22:00 200g twarogu chudego,200g jogurtu naturalnego.

Jem 5 posiłków dziennie ponieważ chodzę do szkoły i jeden o 10:30 omijam.
15-02-2012 20:26
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #9
RE: Ćwiczenia początkujące
wszystko zle nie stety Uśmiech wypełnij profil jeszcze

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
15-02-2012 20:35
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Ćwiczenia początkujące
http://muscle-centre.pl/watek-pierwsze-k...%C5%82owni
15-02-2012 20:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
Żarówka Pojedyńcze ćwiczenia BrotheR 4 8,120 08-05-2012 17:57
Ostatni post: BrotheR
  Ćwiczenia poprawiające wyskok DajaN 1 3,003 26-02-2012 15:46
Ostatni post: Zielsko
  Ćwiczenia na rozbudowanie mięśni uda Olek619 6 5,666 11-01-2012 18:04
Ostatni post: BrotheR
  Ćwiczenia na piekną KLATE !!! łapa50cm. 3 3,863 07-01-2012 05:45
Ostatni post: Vegeta

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów