+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Barki problem (/watek-barki-problem)
RE: Barki problem - bicepsik.pl - 17-02-2012 16:35
Ja napisałem nie wiem czy to osoba jest początkująca co napisałem bo to z niczego nie wynika
A mięśnie trzeba ruszyć obciążeniem a według mnie machanie 30 razy to jest mega bezsens.
Można zrobić tylko ćwiczenie izometryczne 4 serie po 1 powtórzeniu i też ci mięśnie rozerwie
Zrób uczciwie powtórzenie 8 razy z wolnym opuszczanie z ciężarem do upadku w ostatnim powtórzeniu to rozerwie mięśnie a machanie po 30 razy to tylko właśnie stawy rozwala.
14 serii x 30 pow = 420 powt !!! pod obciążeniem to dopiero ora stawy
RE: Barki problem - BrotheR - 17-02-2012 16:50
stawy rozwala nadmierne obciążenie, które powoduje przeciążenia w stawie
ludzkie stawy są tak skonstruowane, że mają nam służyć przez całe życie, są "długofalowe"
czyli odporne na dużą ilość ruchu, ale nie odporne na dużą ilość obciążenia
stwierdzenie, że duża ilość powtórzeń niszczy stawy jest mylne, bo jest wręcz odwrotnie
i nikt tu nie mówi o machaniu, Michał napisał jak to ma wyglądać.. i napisał 20-30 powtórzeń,
ja w wielu ćwiczeniach wykonuje po 20 powtórzeń i miażdżą ostro...
łatwy sposób na rozgryzienie tego, masz dany ciężar wykonujesz 12 powtórzeń, mięsień
się pompuje piecze, brakuje siły na 13 powtórzenie + masz mały ciężar wykonujesz 20-30 powtórzeń,
mięsień spompowany, piecze jak diabli ale jesteś w stanie dalej wykonywać powtórzenia,
te dwie sytuacja nakładają się na siebie, z nich akurat wynika, że dominują włókna
wolnokurczliwe
taki prosty sposób to jest... tak właśnie jest z barkami, wiem bo sam testowałem,dla przykładu klatki też to sprawdzałem, tak samo procentowo obniżałem ciężar i w klatce jak miałem 20 powtórzeń czyli duża ilość to 21 już nie dawałem rady podnieść,
gdzie w barkach dalej szło bez problemu, powód jest jasny, w klatce dominują włókna szybkokurczliwe
to jest proste jak diabli... Push Pressem siłowo czy Military Pressem siłowo nie rozbudujesz ogromnych twardych barków... wystarczy się przyjrzeć zawodowym kulturystom jak katują
barki, jakimi śmiesznymi ciężarkami rzędu 10 kg... i drą japę na całego przy tym
Piotrkowicz nawet o tym mówił wielokrotnie, na barki duża ilość powtórzeń
a fakt jest też taki, że włókna szybkokurczliwe też tam są i czasem trening też trzeba
nastawić pod ciężar żeby i je ruszyć...
ale ja sobie tego nie wyobrażam u osoby początkującej,to jest chwila i ma kontuzję, a potem w dziale Zdrowie czytamy o kontuzji barków...
RE: Barki problem - michał.k - 17-02-2012 17:05
Czyli twja teoria mówi że rozgrzewka jest zbędna, odrazu tzreba wbić na duże cięzary.Skoro duza liczba powtórzeń niszczy stawy.
Co wy tu wypisujecie
Duza liczba powtórzen poprawia ukrwienei w obrębie stawów, przy odpowiedniej podaży skałdników, powoduje produkcje mazi stwowej itd.
Za duzo pisania- czytaj ksiazki/badania z prawdziewgo zdazenia - potem wyciągaj wnioski
RE: Barki problem - bicepsik.pl - 17-02-2012 17:06
http://www.sanum.pun.pl/viewtopic.php?id=27
http://www.youtube.com/watch?v=JE11_MZ8SRw
RE: Barki problem - łapa50cm. - 17-02-2012 17:06
ja niewiem gdzie tu on wogole napisał ze robi za mało czy za duzo pow.? , dajcie sie wypowiedziec autorowi aa wtedy doradzajcie
RE: Barki problem - bicepsik.pl - 17-02-2012 17:09
łapa ile robisz powtórzeń w ćwiczeniach na bary ?
RE: Barki problem - łapa50cm. - 17-02-2012 17:13
(17-02-2012 17:09)bicepsik.pl napisał(a): łapa ile robisz powtórzeń w ćwiczeniach na bary ?
pierwsza seria do 15pow
kolejne 4 serie do 10 pow... i jest mega pompa
, i moge sie załozyc ze kazdy z nas ma tak samo , jesli zrobicie 55pow.. w jednym cwiczeniu to nie wmówici mi ze nie bedzie pompy \+do tego jeszcze 3 inne cwiczenia
RE: Barki problem - bicepsik.pl - 17-02-2012 17:21
Ja bym sie załamał psychicznie jak bym miał machać w serii po 30 powt
Na rozgrzewe tez robie 15 powt
15/10/8/8/6 najlepiej mi wchodzi
wyciskanie za głowy siedząc i unoszenie bokiem
15/ 12/10/8/6/8/10/12
RE: Barki problem - Mr. Body - 17-02-2012 17:46
Nie będę się opowiadał za żadną ze stron, napiszę tylko to co często powtarzam, nie proponujcie nigdy nikomu czegoś z przekonaniem że na niego będzie działać, tylko dlatego że wy widzicie efekty. Więc bicepsik twoje przykłady w linkach nic do tematu nie wnoszą, bo to jak kto ćwiczy nie ma tu wielkiego znaczenia sam musi poznać swój organizm, dlatego powinien zacząć od małych ciężarach, które umożliwią mu większy zakres powtórzeń, bo dla przykładu robiąc ćwiczenie na 5 kg, czyli małym ciężarem po 8 czy 10 powtórzeń na początek nie da wystarczającego bodźca mięśniom więc musi robić wyższe zakresy.
Oczywiście to co napisał brother o włóknach mięśniowych jest dobrym argumentem
RE: Barki problem - BrotheR - 17-02-2012 18:20
bicepsik te filmiki nic nie wnoszą do tematu... z Michałem podaliśmy Ci najważniejsze anatomiczne
aspekty, które przemawiają za większą ilością powtórzeń...
napisałem też, że wplata się w to także i mniejszą ilość powtórzeń żeby poruszyć resztę włókien,
przecież wielu kulturystów też od czasu do czasu robi typowo siłowe treningi.. choć wielu też
tego nie popiera, ale ci co tego nie popierają nie dorastają do pięt tym pierwszym...
każdy z championów Mr. Olimpia wplatał w swoje plany typowo siłowe treningi
to tak żeby nie było, że ktoś tu popada w skrajności...
przedstawiam wszystkie możliwości i fakty
co to pierwszego linku, czy sądzisz, że czołowi kulturyści będą podawać swoje recepty na
piękną sylwetkę? to tak jakby świetny kucharz zdradzał swoje przepisy
niedawno się dowiedziałem, jakie treningi prowadzi trener kadry polskiej kulturystyki i mnie zamurowało bo w życiu sam bym tak nie trenował... i zapewne z nikt z tego forum
ale to tak poza tematem troszkę