Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
DT BY BARTEK16 - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

RE: DT BY BARTEK16 - robo815 - 12-03-2012 21:16

Momentami za szybko opuszczasz,rób sekundowe napięcie w górnej fazie ruchu

RE: DT BY BARTEK16 - Mr. Body - 12-03-2012 21:54

brak czucia, technicznie może jest, ok, ale najważniejsze jest spięcie mięśnia, podczas ruchu, a u ciebie widać że tego brak. Z czasem nabierzesz wprawy

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 13-03-2012 19:29

[Obrazek: scaled.php?server=4&filename=coo...res=medium]

[Obrazek: scaled.php?server=849&filename=c...res=medium]

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 8 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 10 kafel na atlasie
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 12kg (jedna hantelka)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 5kg (jedna hantelka)

Hmm trening jak najbardziej na luzie, bo po zawodach Uśmiech Grałem ok. 10 ciężkich kwart. Miałem nie iść na siłownie, ale poddałem się i dałem rade.

Bonus:





[Obrazek: scaled.php?server=15&filename=wp...res=medium]
[Obrazek: scaled.php?server=835&filename=w...res=medium]
PS. Sorki za ciemny filmik, ale myśle, że jak dacie na pełny ekran i rozdzielczość to będzie dobrze.

RE: DT BY BARTEK16 - Mr. Body - 13-03-2012 20:49

mogłeś kurtkę założyć jeszcze Uśmiech, pracy mięśni nie widać więc ciężko coś powiedzieć.
Proponowałbym ci również Mc wrzucić gdzieś na początek planu jednak i dodał jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 13-03-2012 20:59

Mr Body ja nie mam ogrzewania na siłowni, ale praca kapturów była dobrze wyczuwalna, tak więc myśle ok. Następnym razem postaram się wykonywać ćwiczenie w koszulce.

Ps. Nie jest do końca dobrze, bo mogłem dłużej przytrzymać ciężar.

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 15-03-2012 19:39

[Obrazek: scaled.php?server=96&filename=co...res=medium]

[Obrazek: scaled.php?server=849&filename=c...res=medium]

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka)
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 45kg
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10 40 kg
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg (jedna ręka)

Teraz tak patrze że w wyciskaniu wąskim za szeroko trzymałem i za bardzo łokciami rozchodziłem.
Bonus:
[Obrazek: scaled.php?server=13&filename=wp...res=medium]
[Obrazek: scaled.php?server=3&filename=wp0...res=medium]




RE: DT BY BARTEK16 - Mr. Body - 15-03-2012 20:30

bardziej do srodka powinienes zlapac, nie lubie tego cwiczenia ogolnie

RE: DT BY BARTEK16 - robo815 - 15-03-2012 20:47

Szerokość barków jest dobrym chwytem

RE: DT BY BARTEK16 - DajaN - 15-03-2012 20:52

Mi gosciu na silowni mowil zeby lapac wasko

RE: DT BY BARTEK16 - Mr. Body - 15-03-2012 21:00

ja zawsze robiłem na odległość dwóch kciuków to jest minimalnie węziej niż barki, nie lubie tego ćwiczenia bo zbyt klate angazuje dodatkowo