+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Relacja by BrotheR - cel Champion (/watek-relacja-by-brother-cel-champion)
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - robo815 - 23-02-2012 18:48
A co chcesz wiedzieć ?
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 23-02-2012 18:49
...zwiecha posta...
co jest szczególnie jeszcze do poprawy, mocno odstające? prócz łydek i naramiennych
co zaakcentować na treningach?
możesz też polecić jakieś ćwiczenia na dane ubytki
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - robo815 - 23-02-2012 18:49
A co chcesz wiedzieć?
Naramienne spróbuj robić z dropami .W kazdej seri pojedyńczy drop a w ostatniej potrójny.
Łydki co trening raz duże ilosci powtórzeń a drugi z ciężarami do 15powt.
NA czworoboczny-szrugsy Haneya
Naramienne możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu akcentując wyłącznie tył i bok naramiennych.
Reszte masuj
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - michał.k - 23-02-2012 19:02
Za szybko robisz fazę ekscentryczna!!! Spróbuj wolniej zobaczysz różnicę
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 23-02-2012 19:03
ok dzięki
czym się różnią szrugsy haneya od normalnych?
Michał wiem o tym, to co tutaj robiłem jest zamierzone... serio nie trzeba mnie w technice poprawiać
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - robo815 - 23-02-2012 19:06
http://www.youtube.com/watch?v=jTp2ax658OI&feature=player_embedded
Co do młotków to zatrzymaj na chwilę ruch w szczycie i próbuj wolniej opuścic
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 23-02-2012 19:11
oki thx
następne fotki będą za 2,5 tyg
trzymać kciuki bo opierdalania się nie będzie
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - robo815 - 23-02-2012 19:18
A co chcesz wiedzieć?
Ale na tym forum są zawirowania
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 24-02-2012 17:07
Piątek:
Dwugłowe Ud i prostowniki grzbietu:
1. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x20 - 20kg (każda faza 3sekundy)2. MC na prostych hantlami 3x20 - 2x21kg
3. Wykroki jednonóż na zewnątrz (stop też skręcona na zewnątrz) 2x15 - 2x21kg
4. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 2x15 - 2x21kg
5. Pull Through 3x15 - 70kg
6. Cable Pull Through 3x15 - 70kg
7. Przysiad ze sztangą pod tyłkiem 2x20 - 60kg
8. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach 3x15 - 10kg
9. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x15 - 40kg
Przedramiona:
10. Uginanie nadgarstków wyciąg dolny tyłem 3x20 - 70kg11. Prostowanie nadgarstków łokcie o kolana 3x20 - 10kg
Łydki:
12. Wspięcia i rozciąganie na palcach z przytrzymaniem na 3sek 3x50 - 60kgDziś przed treningiem zajechałem do "szwajcarskiej odzieży" (czyt. lumpeks) w poszukiwaniu spodenek, no i znalazłem
co prawda nie rozmiar jaki bym chciał... bo są obcisłe, ale przynajmniej nie spadają mi z tyłka i mogę je podwijać do pozowania Firma Umbro 2 pary, każda 12zł 
nie tak źle Co do treningu, pewne zmiany zaszły, za tydzień dodam jeszcze żurawia ale na ławie dzięki czemu będę mógł wydłużyć ruch dwójek
dziś nie miałem już siły tego sprawdzać...
dwójki ostro skatowane, zauważalne zmiany w czuciu mięśniowym dwójek
jeżeli objętość ćwiczeń jest naprawdę spora, myślę, że w te mięśnie
jako jedyne tak trudno jest się wczuć... pewnie jest to spowodowane
zaniedbywaniem ich od początku u każdego
ale da się zrobićPull Through po prostu je niszczy, po tym wszystkim robić przysiad ze sztangą z tyłu pod tyłkiem to jest masakra... już nie wspominam o uginaniu na poręczach
ktoś sobie pomyśli "posrało go, tyle ćwiczeń?!", zapewniam, że duża objętość ćwiczeń nie prowadzi do zajechania mięśni a wręcz przeciwnie,
daje bodźce do rozrostu
tylko trzeba to robić z głową i na delikatnych ciężarach zmiana również w łydkach, którą będzie można obserwować na każdym treningu
Pozdrawiam
PS: zapomniałem dodać, po treningu wypiłem próbkę BCAA od bicepsika, smak cytrynowy mocny intensywny, dla mnie trochę za mocny, rozpuszczalność doskonała, pieni się przy mieszaniu lekko,
potem piana znika
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - Purina - 24-02-2012 18:49
To nie ograniczaj węgli do zera stopniowo minimalizuj. Poza tym organizm załapuje po czasie, że węgli mu brak.