Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
DT BY BARTEK16 - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 15-03-2012 21:11

Hmm no to zrobie sobie jeszcze wężej i zobacze która wersja lepsza.
+ wypiska zaktualizowana zdjęciem posiłku

RE: DT BY BARTEK16 - Lax - 15-03-2012 21:12

Dla mnie też to ćwiczenie lipne Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 16-03-2012 19:54

[Obrazek: scaled.php?server=689&filename=c...res=medium]

[Obrazek: scaled.php?server=849&filename=c...res=medium]

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 80kg
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 30kg
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 40kg
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12 8kg (jedna hantelka)

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 40kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 40kg

Dzisiaj dałem mniejszy ciężar na łydki niż poprzednio. Ogólnie to dobrze przebiegł trening i dodatkowo sobie przysiady na maszynie zrobiłem. Uda mam słabe tak więc trzeba ostro się za nie brać.

Bonus:



[Obrazek: scaled.php?server=190&filename=w...res=medium]

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 19-03-2012 20:28

[Obrazek: scaled.php?server=594&filename=c...res=medium]

[Obrazek: scaled.php?server=849&filename=c...res=medium]

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10kg (jedna ręka) 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 22kg 12 10 8

Bonus:



[Obrazek: scaled.php?server=825&filename=w...res=medium]

RE: DT BY BARTEK16 - Mr. Body - 19-03-2012 20:30

faza ekscentryczna jak i koncentryczna powinna być robiona w tym samym tempie w twoim przypadku. Ruch jeszcze nie jest stabilny, ale wprawisz się

RE: DT BY BARTEK16 - Zielsko - 19-03-2012 20:40

No i tu są dobre ćwiczenia klatki, fakt że robisz tyle samo ćwiczeń na kletkę co na biceps trochę mnie martwi.. ale za to nie napierdalasz milion razy Wl.. jak to podobno każdy u was robi... Duży uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 19-03-2012 21:01

Chyba tylko 2-3 osoby tak robią, bo daje im wskazówki Epsio. Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - DajaN - 19-03-2012 21:03

(19-03-2012 20:40)Zielsko napisał(a):  No i tu są dobre ćwiczenia klatki, fakt że robisz tyle samo ćwiczeń na kletkę co na biceps trochę mnie martwi.. ale za to nie napierdalasz milion razy Wl.. jak to podobno każdy u was robi... Duży uśmiech
każdy ?

RE: DT BY BARTEK16 - Zielsko - 19-03-2012 21:51

Dajan- czytaj dziennik Epsio ;]

RE: DT BY BARTEK16 - Pietro_1 - 19-03-2012 22:22

Bartek nie uderzaj hantelkami bo mięsień nie jest cały czas napięty. Uderzasz mięsień odpoczywa a tak nie ma byćOczko