+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy Mr.Body (/watek-dziennik-treningowy-mr-body)
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 30-03-2012 19:42
Piersiowe + bicepsik
- Dipsy girondy
ww x 10
ww x 10
- Wyciskanie gilotynowe skos dodatni sztangą
30 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
- przenoszenie na wyciągu dolnym
3z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
- Wyciskanie skos dodatni hantlami z supinacją (30 stopni)
17 kg x 10
27 kg x 15
27 kg x 15
27 kg x 15
- Rozpiętki hantle
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
+ Łydki
PODSUMOWANIE
Troche się rozczarowałem, suplementy odstawiłem żeby się trochę organizm oczyścił. I jedynym wspomagaczem była własna muzyka, która niewiele pomogła, siła myślę lekko spadła. Ale mam nadzieję że to chwilowe. Od dziś przy treningach będę brał AAKG, ale pompka na treningu klatki była słabsza
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - robo815 - 30-03-2012 21:50
Wyciskanie gilotynowe lubię na wyciągach robić .Zajebiście czuje pracę przy samym obojczyku.
Przenoszenie robisz na ławce?
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 30-03-2012 21:57
tak, to samo co z hantlem, ale ten plan będę będzie trzeba zaktualizować brakuje mi jednego ćwiczonka w zastępstwie za dipsy girondy, jest to najlepsze ćwiczenie jakie znam, ale od dłuższego czasu nie robie progresu, bo ledwo daje radę robić 10-15 ruchów, więc czas na zmianę.
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 02-04-2012 19:56
grzbiet
- Inverted row, na wysokim drążku z nogami w górze
ww x 15
ww x 15
ww x 15
- Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
5z10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
- Wiosłowanie jednorącz hantlem
29 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15
Ława rzymska
4x20
pull trough
3x20
PODSUMOWUJĄC
trening sobotni
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 03-04-2012 15:06
Naramienne + trójgłowe ramion
- Wznosy drążka wyciągu dolnego
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15
xx sztabka kg x 15
xx sztabka x 15
- Wznosy na boki jednorącz z hantlem
- wypychanie sztangi podchwytem
30 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
- Wznosy przed siebie leżąc na ławce skośnej
- Szrugsy ze sztangą
- wznosy talerzy w opadzie tułowia
- Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz
1 sztabka x 20
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
- Prostowanie w opadzie nachwytem jednorącz, talerzem
Podsumowanie
Wycinek tego co było w poniedziałek pamięć szwankuje przy treningach intuicyjnych.
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - robo815 - 03-04-2012 18:15
Ostatnio nie piszesz cieżarów?
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 03-04-2012 19:59
bo zapominam, zawsze najpierw biore mały ciężar, i na jego bazie wybieram ciężar na kolejne 2-4 serie, więc ciężko wszystko zapamiętac
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - robo815 - 03-04-2012 20:15
To ja powinienen mieć sklerozę
,a nie Ty
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Pietro_1 - 03-04-2012 20:18
Ja prowadze zeszyt i wszystko sobie zapisuje żeby na następny raz wiedzieć od czego zacząć
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 03-04-2012 20:54
Czworogłowe + dwógłowe + łydki
- Przysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 1
110 kg x 1
130 kg x 1
150 kg x 0
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
- wprosty obunóż stopa do wewnątrz
x sztabka x 12
x sztabka x 12
x sztabka x 12
x sztabka x 12
- suwnica
50 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
- żuraw
ww x 8
ww x 8
- uginanie jednonóż leżąc
1sztabka x 20
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
2 sztabka x 30
- przywodzenie nogi przy wyciągu
3 sztabka x 20
3 sztabka x 20
3 sztabka x 20
3 sztabka x 20
+Łydki
PODSUMOWANIE
Dzisiejszy trening, chciałem sprawdzić maksymalny ciężar przy przysiadach, ale nie było asekuracji, więc trochę niepewne ruchy robiłem, wymęczyłem nogi, więc wystarczyło 80 kg na ich dobicie, przy dwugłowych robiłem żurawia bo jest to dobre ćwiczenie, ale nie ma możliwości się przy nim rogrzania więc przy next treningu będę o tym myślał, te 8 powt to już był max, bez odbijania rękoma oczywiście. Przywodzenie na dopieszczenie i łydeczki na koniec. Miałem robić brzuch, ale wyrzucili mnie z siłki bo zamykali wyjątkowo szybciej.