+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by Pietro (/watek-dziennik-by-pietro)
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 02-04-2012 21:20
(02-04-2012 21:15)Diabeł 88 napisał(a): Te " Dipsy" rozumie,ze mialy byc na klatke piersiowąTo samo co w podciaganiu na drazku...ustaw nogi zeby byly przed glowa nie za glowa czyli wyprostuj je i unies przed siebie do tego pochyl sie na prostych plechach lekko w przod zeby ta pozycja wygladala tak : > i wtedy zobacz jak piersiowe dostana w kosc
Na Yt nazwa zwykłe dips to tak jak ja robię a Gironda Dips to tak jak ty mówisz. Można po 2 serie to i 2 tamte najlepiej? Wezmę sobie twoje rady i poprawie
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 05-04-2012 21:18
Plecy+triceps
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 z przodu ,10 z tyłu, 8 z przodu, 7 z tyłu (poprawiona technika)
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4s (95kgx8,100kgx8,105kgx8,110kgx7)
3.Martwy ciąg 4s(100kgx8,110kgx8,120kgx8,130x7)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3sx8pow 46kg,49kg, 51kg)
5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI leząc 4s (35kgx12,40kgx12,46kgx10,50kgx8)
6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4sx12 (20kg,23kg,25kg,28kg)
Na mniejsze partie mięśniowe tzn (barki, biceps, triceps, łydki) daje 12 powt oczywiście ciężary trzeba zmniejszyć ale nie zależy mi na tym
. Drążek wykonany poprawnie (nogi swobodnie wisząc bez żadnego bujania i bez startowania prawa stroną kontrola 100%). Triceps wszedł cudownie pomimo złego dnia ( wtorek środa po 11h w robcie nie wypocząłem) Ps. Obwód ramienia 45cm spokojnie mogę podać:0
RE: Dziennik by Pietro - Mr. Body - 05-04-2012 21:23
trochę to zabawne
udo 59
ramię 45
jeszcze trochę i będziesz na rękach chodził hehe
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 05-04-2012 21:24
(05-04-2012 21:23)Mr. Body napisał(a): trochę to zabawne
udo 59
ramię 45
jeszcze trochę i będziesz na rękach chodził hehe
No cóz
Nogi idą już w dobrym kierunku...
RE: Dziennik by Pietro - Mr. Body - 05-04-2012 21:31
niektozy mowia ze nog nie robia bo w spodnie by nie weszli, a jak sie to ma do ramion hehe, tez nie powinni robic bo koszulek nie beda mogli kupic hehe, jutro tez mam grzbiet to ostro dopierdole
PS:podciaganie sztangielki w opadzie to nie wioslowanie, wioslo jest po łuku
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 06-04-2012 16:30
(05-04-2012 21:31)Mr. Body napisał(a): niektozy mowia ze nog nie robia bo w spodnie by nie weszli, a jak sie to ma do ramion hehe, tez nie powinni robic bo koszulek nie beda mogli kupic hehe, jutro tez mam grzbiet to ostro dopierdole
PS:podciaganie sztangielki w opadzie to nie wioslowanie, wioslo jest po łuku
Ja nóg nie ćwiczyłem wcześniej, teraz trening nóg jest na dość wysokim poziomie ( trzeba czasu na efekty ) ramienne ćwiczyłem dłużej, wiec efekt zauważalny. Przyjdzie czas na nogi ja już je ćwiczę.
RE: Dziennik by Pietro - Lax - 06-04-2012 17:26
Oddam Ci moje 5 cm i będziemy zadowoleni
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 06-04-2012 19:10
(06-04-2012 17:26)Lax napisał(a): Oddam Ci moje 5 cm i będziemy zadowoleni
Wole inaczej nie oddam 5cm w łapie a sam sobie dodam 5 cm w udzie;d hehe
RE: Dziennik by Pietro - BrotheR - 06-04-2012 19:17
co tam 5cm, dowal 10cm ! a jak ! nie ograniczajmy się w celach +50 do ataku
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 06-04-2012 19:19
(06-04-2012 19:17)BrotheR napisał(a):
+50 do ataku
Skatuje teraz nogi tak ze od 1 treningu 10 cm pójdzie
heh (na następnym treningu)