Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 10 Głosów - 3 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik by Pietro
Autor Wiadomość
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Duży uśmiech Dziennik by Pietro
Staż 6 miesięcy
Brak diety, Brak supli, Brak koksu.
Ćwiczenia dla poprawienia wydolności organizmu zdrowia i samopoczucia hobbistyczne. Trening na siłę

Trening co drugi dzień

Klata na ławeczce płaskiej
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 83kgx8, 88kgx8, 91kgx8, 95kgx8
- System 3x15 (5 od klatki do polowy, 5 od polowy do wyprostu, 5 od klatki do wyprostu) 63kgx15, 75kgx15, 84kgx14
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( szerokie) 23kgx8, 25,5kgx8, 28kgx8, 31,5kgx7
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąskie) 28kgx8, 31,5kgx8, 34kgx8, 36,5kgx6

Barki , Plecy
- Wyciskanie sztangi zza głowy 84kgx8, 90kgx8, 93kgx8,95kgx6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 90kgx8, 98kgx8, 105kgx8, 115kgx8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 50kgx8, 57kgx8, 63kgx8, 68kgx7
- SZURGUSY,KAPTURY(GRYFEM) 95kgx8,105kgx8,115kgx8, 125kgx7

Biceps, Triceps, przedramię

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 50kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 66kgx8
- WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI leząc 46kgx8, 50kgx8, 53kgx8, 58kgx7
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU 26kgx8, 29kgx8, 31kgx8, 34kgx7
- WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 41kgx8, 46kgx8, 50kgx8, 53kgx8
- przedramię zwijanie ciężarku na lince - 13kg 2 serie odwijanie i zawijanie

Klatka ,nogi

-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 78kgx8, 83kgx8, 86kgx8, 90kgx6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej ( szerokie) 23kgx8, 25,5kgx8, 31,5kgx8, 33kgx7
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej(wąskie) 28kgx8, 31,5kgx8, 34kgx8, 36,5kgx6
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 78kgx7, 86kgx7
- Łydki (WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 100kgx8, 120kgx7

Barki, Plecy

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 84kgx8, 90kgx8, 93kgx8,95kgx6
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)36kgx8, 44kgx8, 47kgx8, 54kgx8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kgx8, 12kgx8, 14kgx8, 16kgx8
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (wiosłowanie połsztanga) 100kgx8, 115kgx8, 125kgx8,133kgx9

Biceps triceps

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 26kgx8, 29kgx8, 31kgx8 34kgx8
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 62kgx8, 75kgx8, 83kgx8, 88kgx8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 23kgx8, 25,5kgx8, 29,5kgx8, 31,5kgx7
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA tu robiłem zła technikę zmieniam na lżejsze ciezrki i wtedy podam jak i co

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik
18-02-2012 15:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #2
RE: Dziennik by Pietro
Powodzenia będę zaglądał.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
18-02-2012 16:42
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #3
RE: Dziennik by Pietro
Zdjęcia mile widziane.
Powodzenia, będę zaglądać/

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
18-02-2012 17:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Purina
Sezonowiec


365
Liczba postów:

15-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

-
Staż treningowy [ms]:

PL
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Dziennik by Pietro
Plan kiepski z deczka. Nie łącz ze sobą dużych partii. Powodzenia! Uśmiech

Jeśli Ty w siebie nie wierzysz, to nikt inny nie będzie...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-t...y-puriny-d

ZAPRASZAM:
http://www.facebook.com/treningiindywidualne
18-02-2012 20:16
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Dziennik by Pietro
Oczko Na razie chyba zostanę przy tej opcji co mam. Jeżeli nic nie będzie szło to trzeba będzie pomyśleć. Jestem otwarty na propozycje. Moja siłownia to gryf 180cm, 150cm( te dwa to proste), gryf łamany, hankle, ławka z modlitewnikiem + możliwość skosu górnego( plus dodatkowo na skos lub barki dostawiam wsporniki ). Obciążenie około 213kg max. Zdjęcia dam jak zrobięOczko Pozdrawiam

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik
19-02-2012 10:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Dziennik by Pietro
No ja nie mogę ! Na klatkę 7ćwiczeń w ciągu tygodnia a na nogi jedno.
19-02-2012 13:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Dziennik by Pietro
"bo nie chcę przesadzisz z rozbudową nóg" takie będzie wytłumaczenie "bo mi nie są potrzebne duże nogi" Uśmiech
Pietro plan jest do kitu, ułóż go od nowa Uśmiech

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
19-02-2012 13:16
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Dziennik by Pietro
Albo dużo jezdzi na rowerze lub gra w piłkę Uśmiech
19-02-2012 13:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Dziennik by Pietro
Jeżdżę rowerem i gram w piłę ale jak jest ciepłoOczko Plan może i nie ciekawy ale od 6 mies go stosuje . Jak napisałem propozycji lepszych planów słucham. Jaka siłownie mam napisałem i sprzęt do dyspozycji. Tylko nie mam do dyspozycji maszyn i wyciągów wiec nie bardzo jest na czym ćwiczyć nogi. Słucham propozycji lepszego planu Oczko Jeszce mogę dodać moja aktualna waga 84-85kg

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-02-2012 14:28 przez Pietro_1.
19-02-2012 14:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Dziennik by Pietro
... wymówka braku sprzętu, na sztadze i hantlach przerobisz całe nogi Uśmiech
przysiady, półprzysiady, hack przysiady, MC sumo, wykroki chodzone, split squat, bulgarian split squat, zuraw.... tych ćwiczeń jest multum ! a nikt Ci tu gotowego planu podawać nie będzie Uśmiech
już kiedyś pisałem, trochę chęci i fatygi żeby coś znaleźć... kiedyś internetu nie było, teraz jest internet, google i Youtube wystarczy powpisywać odpowiednie zagadnienia i znajdziesz wszystko...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
19-02-2012 14:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 51,906 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 42,515 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 5,594 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 4,836 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 5,056 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 17,130 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 36,184 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 4,109 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 20,369 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 13,458 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

2 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów