+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by Pietro (/watek-dziennik-by-pietro)
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 08-04-2012 12:50
To będę robił nachwytem dla mnie to nie ma różnicy bo siłę ścisku mam wystarczającą dla tych niedużych ciężarów
RE: Dziennik by Pietro - BrotheR - 08-04-2012 14:49
hehe przepraszam Robert nie uwzględniłem starszego rocznika
no ale przesłanie jest jedno dokładnie, kręgosłup jest mocno narażony i nie tylko, łopatka, obojczyk i staw ramienny również
no ale kręgosłup jak pójdzie to najgorzej...
RE: Dziennik by Pietro - robo815 - 08-04-2012 15:06
Oj tam ,oj tam odrazu starszy rocznik
.Młodo się czuję ale to co piszesz to święta prawda.Tylko tego dużo ludzi nie wie i podpatruje jak to inni zawodnicy robią i papugują.A później wychodzą z tego "cyrki".
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 08-04-2012 19:25
Klata+Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (80kgx8,85kgx8,93kgx8,100kgx6)
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4s (70kgx8,75kgx8,80kgx8,83kgx6)
3.WYCISK HANTLI 2S (34KGX8, 36,5KGX7)
4.ROZPIĘTKI HANTLAMI 2S (28KGX8, 31,5KGX6)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 4s( 40KGX12,44KGX12, 46KGX12, 50KGX12)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3S (19KGX12, 21,5KGX12,23KGX12)
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3S (19KGX12, 21,5KGX10, 23KGX8)
RE: Dziennik by Pietro - Lax - 08-04-2012 19:42
Chwilę grozy były , że Cię przygniecie
No dobra to tak ode mnie , robienie 2 razy na sztandze to średnia opcja.
Nie prostuj rąk do końca , utrzymasz lepiej napięcie i będzie lepszy efekt
No i plus za piosenkę bo lubię
RE: Dziennik by Pietro - robo815 - 08-04-2012 19:49
Pauzuj w szczycie na ok 1s.NApinaj mięśnie I nie mostkuj
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 08-04-2012 21:29
Lax robię 2x sztanga i 2x hantielki. Chwile grozy sa prawie na każdym ćwiczeniu u mnie bo dowalam ciężary na max ile mogę wykonać ćwiczenie poprawnie
RE: Dziennik by Pietro - Lax - 08-04-2012 21:38
Ja bym na twoim miejscu zrobił : prosta sztanga , skos hantle , skos rozpiętki , przenoszenie hantla
Do tego dipsy by pasowały , ale nie wiem czy masz warunki.
RE: Dziennik by Pietro - Pietro_1 - 08-04-2012 22:26
(08-04-2012 21:38)Lax napisał(a): Ja bym na twoim miejscu zrobił : prosta sztanga , skos hantle , skos rozpiętki , przenoszenie hantla
Do tego dipsy by pasowały , ale nie wiem czy masz warunki.
Widać kolego nie czytasz uważnie mojego dziennika. Ja raz robię wl płasko skos potem dipsy(z dipsami jest nawet filmik patrz ostatni trening klatki) i przenoszenie hantla na zmianę z wl płasko skos wyciskanie hantli i rozpiętki. na przyszłość czytaj uważnie KRÓLU SPAMU ;D ( oczywiście po części zwrócenie uwagi ma charakter żartu jak by kto pytał
)
RE: Dziennik by Pietro - Lax - 08-04-2012 22:33
Oj od niedawna czytam jakoś tak dzienniki
Co ma na celu taka alternatywa
?