Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
Relacja by BrotheR - cel Champion - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Relacja by BrotheR - cel Champion (/watek-relacja-by-brother-cel-champion)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35

RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 08-03-2012 15:45

Czwartek:
KLATKA PIERSIOWA
1. Szerokie wyciskanie na płaskiej do szyi (gilotyna) 3x20 - 80kg
2. Dipsy z mocnym wychyleniem nóg w tył 3x10
3. Gilotyna skos góra 30 stopni wolny ruch 3x20 - 60kg
4. Rozpiętki skos +60 stopni 3x12 - 2x14kg
5. Przenoszenie hantla za głową 3x12 - 21kg
6. Brama górne wyciągi 3x15 - 2x21kg
7. Brama dolne wyciągi 3x15 - 2x15kg
TRICEPSY
8. Francuz chwyt młotkowy oburącz skos +60 stopni 3x12 - 40kg
9. Francuz ciężar ciała w podporze przodem 3x12
10. /\ wyciąg górny 3x12 - 60kg
BICEPSY
11. Młotki skos 60 stopni 3x12 - 2x14kg
12. Uginanie w podporze przodem 3x12 - 14kg
13. Brama 3x12 - 2x21kg
ŁYDKI
14. Wspięcia na palcach 3x50 - 60kg

Trening porządny Uśmiech podpatrzyłem trochę Kaia jak tłumaczy w danych ćwiczeniach jak się powinno wykonywać Uśmiech
no i dziś podpapugowałem, rezultat wyśmienity Uśmiech lekka redukcja ciężarów
i rzecz w tym, by podczas ćwiczenia cały czas trzymać napięcie mięśniowe, rozciągać mięsień w jednej fazie jak najmocniej cały czas trzymając go w napięciu i w drugą stronę to samo Uśmiech
taka błachostka a kompletnie inne odczucia są Uśmiech
francuz siedząc zrobiłem na lekkim skosie, ha i pięknie rozciąga głowę długą Uśmiech znowu inny bodziec Uśmiech
na biceps też zmieniłem ćwiczenie, nie robię o kolano a robię w podporze przodem, ramię luźno zwisa bez podpierania łokcia Uśmiech
też zupełnie inne odczucia, dorzucając do tego pierwszą metodę to miazga Uśmiech
Dipsy dziś zrobiłem trochę inne dla zróżnicowania i pobudzenia klatki inaczej, strzał w dziesiątkę Uśmiech
Cały czas do przodu, zjazd jednak jest 17-01, także jeszcze zdążę zrobić
w next tyg treningi wszystkie Duży uśmiech bo w piątek zrobię całe nogi Uśmiech
pewnie spędzę na siłowni z 2h przez to... no ale nic nie poradzę Uśmiech
za miesiąc siłownia jest przenoszona w inne miejsce, będzie lepsza Uśmiech
a ja nie będę musiał się męczyć z wchodzeniem po schodach Duży uśmiech
Pozdrawiam

RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 09-03-2012 15:18

Piątek:
Dwugłowe Ud i prostowniki grzbietu:
1. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x12 - 45kg
2. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 3x15 - 2x21kg
3. Wymachy jednonóż w tył 3x12 - 30kg
4. MC na prostych stopy do wewnątrz hantlami 3x20 - 2x21kg
5. Pull Through stopy do wewnątrz szeroko 3x15 - 70kg
6. Uginanie kolan z ciężarem między stopami na poręczach 3x15 - 10kg
7. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x15 - 45kg
Przedramiona:
8. Uginanie nadgarstków wyciąg dolny tyłem 3x20 - 70kg
9. Prostowanie nadgarstków łokcie o kolana 3x20 - 10kg
Łydki:
10. Wspięcia i rozciąganie na palcach 3x20 - 200kg

jakiś niewyspany i zakręcony dziś jestem, przez moje własne chrapanie się nie wyspałem Język
Trening udany choć mocno zamulony Uśmiech

RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - Pietro_1 - 09-03-2012 17:25

Cw nr 10 to ze sztangą te 200kg czy na maszynie?

RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 09-03-2012 17:36

maszyna do wspięć Uśmiech nie chce mi się bawić ze sztangą jak mam maszynę,
wystarczy, że w soboty tyle na półprzysiady nakładam Uśmiech

RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - Pietro_1 - 09-03-2012 17:40

No super siła widać rośnie oby tak dalej Oczko Częściej będę tu zaglądać ciekawy dziennikOczko

RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - robo815 - 10-03-2012 11:43

Sila i tak lidzie do przodu.A jak reszta?

RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 10-03-2012 12:00

siła mnie najmniej interesuje akurat Uśmiech
pomimo, że obciąłem węgle to waga dalej skacze w górę i obwody też poszły do góry Uśmiech ale człowiek fisiuje jak brakuje węgli... we łbie się wali xD
staram się ograniczyć zalanie fatem, choć szef na siłce powiedział, że głównie wody podskórnej nazbierałem a nie fatu (nie powiem, ale mnie to cieszy) to i tak wolę nie ryzykować Uśmiech powiem tylko, że ponad 10kg wagi zrobiłem póki co i w niektórych partiach obwody naprawdę mocno przez ten czas skoczyły Uśmiech w piątek w next tyg podam wszystkie wymiary porównawczo z poprzednimi i wszelkie obserwacje Uśmiech
dziś na śniadanie omlecik z szynką, serem i ketchupem, super wszedł Uśmiech
nie było takie mdłe Uśmiech
a na treningu dziś czwóreczki będą Uśmiech

RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - Pietro_1 - 10-03-2012 12:11

Jestem ciekaw czy cel ,,champion'' oznacza wg ciebie jakieś określone wymiary. Jak podasz aktualne to napisz jakie wymiary są twoim celem tak tylko mnie ciekawiOczko

RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - Zielsko - 10-03-2012 13:44

Z tym celem wiąże się troszkę więcej niż Ci się wydaje Uśmiech

RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 10-03-2012 13:54

wtmiary? nie, w ten sposób o tym nie myślałem Uśmiech bardziej oznacza to najbliższy cel czyli debiuty i uzyskanie najlepszej możliwej formy Uśmiech
a jakie miałem poprzednie cele względem wymiarów? przekroczyć moje magiczne bariery 70 w udzie, 120 w klacie, 45 w ramieniu i 100kg wagi, wszystko mi się udało z nadwyżką Uśmiech tylko łydek nie udało się przebić 45cm... ale następnym razem pójdą bo dzięki Robertowi je rozgryzłem i ruszyły z kopyta Uśmiech
następne cele postawię sobie w najbliższym czasie względem rozmiarów i wagi Uśmiech