+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Trening na masę mięśniową. (/watek-trening-na-mas%C4%99-mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85)
RE: Trening na masę mięśniową. - Mr. Body - 28-01-2012 23:13
Cytat:Poniedziałek:plecy,triceps
wyciskanie francuskie leżąc: 10:10:10:10
wyciskanie francuskie hantlem :10:10:10:10
wiosłowanie sztangą: 10:10:10:10
wiosłowanie hantlami na ławeczce skośnej :10:10:10:10
Środa:klatka,biceps
wyciskanie sztangi leżąc: 15:15:10:10
uginanie ramion gryfem łamanym: 15:15:10:10
rozpiętki:20:20:15:10
uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:15:15:15:15
Piątek:barki nogi
przysiad ze sztangą na plecach :10:10:10:10
ćwiczenie mięsni nóg na prasie:50:50:50:50 (obciążenie 15kg ;/)
unoszenie sztangi za plecami:15:10:10:10
unosenie hanti do klatki stojąc: 15:10:10:10
Sobota:brzuch.
Trening rozpoczynamy od dużych partii. Potrzeba przy nich większej energii. Wszystkie ćwiczenia wykonuj na 15 powtórzeniach. Na biceps i triceps proponuje po 1 ćwiczeniu 5 serii. Przy nogach dodaj po jednym ćwiczeniu na mięśnie czworogłowe (2) i dwugłowe (2) ud. Na naramienne 3 ćwiczenia.
I. Grzbiet+trójgłowe ramion
Martwy ciąg
podciąganie
wiosłowanie sztangą
wyciskanie francuskie leżąc
2. Piersiowe+ dwugłowe ramion
wyciskanie sztangi leżąc
rozpiętki
uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstka
2. Naramienne + nogi
Push press
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia
Wznosy w opadzie tułowia (ewentualnie)
przysiad ze sztangą na plecach
wykroki
Uginanie nóg z hantlem
Brzuch wedlug uznania
RE: Trening na masę mięśniową. - łapa50cm. - 28-01-2012 23:17
ja sztange uzywam tylko do klatki czyli płaska ławka, skos + i - , i barki wyciskanie za i przed głową , reszte robie tylko hantlami , no czasami francuskie na trica
RE: Trening na masę mięśniową. - magicmeal - 28-01-2012 23:17
Poszły repy dla mr body, laxa i lapa 50. Dziękuję za pomoc napewno skorzystam
RE: Trening na masę mięśniową. - łapa50cm. - 28-01-2012 23:20
nie musisz pisac komu przyznajesz , ale dzieki , po to jest forum zeby dyskutowac i dowiadywac sie roznych info..
RE: Trening na masę mięśniową. - magicmeal - 29-01-2012 00:16
Czyli ta dieta + te zmodyfikowane przez was cwiczenia i powinienem nabierac miesa?
RE: Trening na masę mięśniową. - Mr. Body - 29-01-2012 00:19
Jeszcze 2 obroty magicznej różdżki i "Abra kadabra"
Przede wszystkim zależy od tego jak diety będziesz przestrzegał i jak będziesz wykonywał trening. Regeneracja jest równie ważna.
RE: Trening na masę mięśniową. - łapa50cm. - 29-01-2012 00:22
dieta pamietaj ze to podstawa w kazdym sporcie
bez tego to nawet nie zaczynaj , zakładaj dziennik i jedziesz !, powodzenia
RE: Trening na masę mięśniową. - magicmeal - 29-01-2012 00:27
Dziękuję. Ale powiedzmy że bardzo sumiennie będę ją przestrzegał to będzie dobrze? I jeszcze jedno pytanie dotyczące diety. Wiem ze to nie w tym temacie ale juz się zapytam. Czy przy tej diecie i takim treningu jak ustaliliśmy, czy trochę tłuszczyku z brzucha mi zejdzie czy nie bardzo?
RE: Trening na masę mięśniową. - Mr. Body - 29-01-2012 00:39
Prawda jest taka, że nie pochłoniesz całej wiedzy na samym początku, człowiek uczy się całe życie i na pewno w trakcie coraz więcej informacji będziesz zdobywał które usprawnią twój trening i dietę a dzięki temu przybierzesz na masie. Przy stopniowej zmianie diety (nie gwałtownej) masa powinna pójść szybciej wraz ze wzrostem wagi, ale to wszystko zależy od wielu aspektów.
RE: Trening na masę mięśniową. - magicmeal - 29-01-2012 00:44
No na pewno się czegoś jeszcze naucze. I wlasnie teraz chcialbym wiedziec czy w koncu ten tluszcz mi troszke zniknie czy nie