Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening na masę mięśniową.
Autor Wiadomość
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Trening na masę mięśniową.
Witam mam 16 lat 173cm wzrosty/66kg wagi. Mam zamiar skupić się na treningu na masę mięśniową i nie wiem jak to robić. Dietę już mam od około tygodnia i już się powoli przyzwyczajam. Wracając do treningu na masę. Czy mam używać dużych ciężarów w małej ilośći powtórzeń, czy duża ilość powtórzeń i mniej ciężaru? Trenuje 4x w tygodniu.

Poniedziałek :plecy,triceps
środa:klatka,biceps
piątek: nogi,barki
sobota:trochę brzucha i ogólnie rozciąganie się.
28-01-2012 22:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Trening na masę mięśniową.
Ogółem rozkład partii nie jest dobry i wyślij liste posiłków jakie mniej więcej jesz w ciągu dnia.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 28-01-2012 22:25 przez Bartek16.
28-01-2012 22:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Trening na masę mięśniową.
Wysoki zakres powtórzeń, średnim ciężarem.
Jak napiszesz plan to będzie można poprawić.

Bartek taka drobna dygresja, masz znikomą wiedzę, więc rozsądnie z wypowiedziami w tym dziale.
28-01-2012 22:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Trening na masę mięśniową.
ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych
07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny
14:00 ryż 100g,pierś kurczaka 100g, 2-3 ogórki
17:00 ryż 100g, makrela wędzona 100g, 2-3 ogórki
19:00-20:00 - 3 jajka na miękko,100g serek wiejski,100g chleba żytniego
22:00 200g twarogu chudego,200g jogurtu naturalnego.

Jem 5 posiłków dziennie ponieważ chodzę do szkoły i jeden o 10:30 omijam.

Mam jbc to link na którym się wzorowałem

http://muscle-centre.pl/watek-dieta-na-m...e-rozpiski

Ten post był ostatnio modyfikowany: 28-01-2012 22:27 przez magicmeal.
28-01-2012 22:26
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Trening na masę mięśniową.
póki co jeśli dopiero wprowadzasz dietę nie ma co szaleć, ale tę lukę w ciągu dnia wypada uzupełnić i zjeść w szkole jakiś pełnowartościowy posiłek
28-01-2012 22:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Trening na masę mięśniową.
Poniedziałek:plecy,triceps
wyciskanie francuskie leżąc: 10:10:10:10
wyciskanie francuskie hantlem :10:10:10:10
wiosłowanie sztangą: 10:10:10:10
wiosłowanie hantlami na ławeczce skośnej :10:10:10:10

Środa:klatka,biceps
wyciskanie sztangi leżąc: 15:15:10:10
uginanie ramion gryfem łamanym: 15:15:10:10
rozpiętki:20:20:15:10
uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:15:15:15:15

Piątek:barki nogi
przysiad ze sztangą na plecach :10:10:10:10
ćwiczenie mięsni nóg na prasie:50:50:50:50 (obciążenie 15kg ;/)
unoszenie sztangi za plecami:15:10:10:10
unosenie hanti do klatki stojąc: 15:10:10:10

Sobota:brzuch.

Troszchę ABS i rozciągania się.

Z góry przepraszam jeżeli jakieś czwiczenie żle nazwalem. Jestem dopiero poczatkujacym.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 28-01-2012 22:36 przez magicmeal.
28-01-2012 22:35
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Trening na masę mięśniową.
Poniedziałek:plecy,triceps
wyciskanie francuskie leżąc: 10:10:10:10
wyciskanie francuskie hantlem :10:10:10:10
wiosłowanie sztangą: 10:10:10:10
wiosłowanie hantlami na ławeczce skośnej :10:10:10:10

Wg mnie lepiej 12-6 w powtórzeniach. Wywal francuskie hantlem , dorzuć ściąganie z górnego i pompki tyłem na poręczach. Wywal wiosłowanie hantlami na skośniej wrzuć coś na prostowniki czyli martwy ciąg i dorzuć podciąganie na drążku

Środa:klatka,biceps
wyciskanie sztangi leżąc: 15:15:10:10
uginanie ramion gryfem łamanym: 15:15:10:10
rozpiętki:20:20:15:10
uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:15:15:15:15

Dorzuć jeszcze pompki na poręczach na klatę , uginanie hantlami to młotkowe lepiej i dorzuć np uginanie o kolona




Piątek:barki nogi
przysiad ze sztangą na plecach :10:10:10:10
ćwiczenie mięsni nóg na prasie:50:50:50:50 (obciążenie 15kg ;/)
unoszenie sztangi za plecami:15:10:10:10
unosenie hanti do klatki stojąc: 15:10:10:10

Nogi za słabo dorzuć wykroki + uginanie. Na barki to stojąc to na boki + dorzuć w ugięciu ciała

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł

Ten post był ostatnio modyfikowany: 28-01-2012 22:41 przez Lax.
28-01-2012 22:39
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Trening na masę mięśniową.
Przykro mi ale mam siłownie domową i nie mam zbyt dużo sprzętu. Mam hantelki,ławeczka a na niej rozpietki i prase do nog, gryf lamany, gryf prosty,sprezyne i drazek do pociagania się. I nie mam niestety wyciągu. A co do martwego ciągu to jestem w wieku dorastania i rośnięcia i wolalbym nie ryzykowac stawów ponieważ boje się ze przestane rosnąć ponieważ będę to źle wykonywał
Wykroki na plecy też robię. Tylko zapomniałem napisać.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 28-01-2012 22:43 przez magicmeal.
28-01-2012 22:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Trening na masę mięśniową.
No to zamiast wyciągu to zrób już to hantlami , resztę dasz radę. To wersje bezpieczniejszą martwego czyli wyprosty Oczko

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
28-01-2012 22:44
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
magicmeal
Świeżak


127
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Puławy
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Trening na masę mięśniową.
Na barki to stojąc to na boki + dorzuć w ugięciu ciała ? Czyli jak to wyglada? bo nie wiem za bardzo
28-01-2012 22:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 7,211 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 5,825 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 6,522 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 3,269 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 2,263 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 4,316 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 5,841 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 5,273 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  WPŁYW TRENINGU NA UKŁADY Marian 0 2,292 09-03-2012 12:16
Ostatni post: Marian
  Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu Marian 0 2,707 09-03-2012 12:10
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów