+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Kodzak potrzebuje pomocy :) (/watek-kodzak-potrzebuje-pomocy)
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - łapa50cm. - 30-01-2012 01:02
Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x-10,10 , 6 , 6
- Wyc. Hantli w skosie 4x 10 10 6 6
- Przenoszenie hantelki 3x10
- Rozpietki (raz maszyna, raz hantelki) 4x15
Biceps
- Uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8,8, 6,6
- uginanie ramion tz o kolano 4x8,8 ,6,6
- ug. Ramienia tz młotkowe 3x10 10 , 8
Triceps
- Wyc. Francuskie w lezeniu 4x 15 15 8 8
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 x 10, 10, 6,6
- hantle za głową 3x 15,15 ,10
Barki
http://www.youtube.com/watch?v=FXjpUtNYKTk 4 serie po 10pow
-wyciskanie hantli 4x 10 , 10 ,8 , 8
-sztanga 4x 10,10,10 ,8
-podciaganie sztangi do brody 3x 15,10, 10
Plecy
- MC 4x10,10,6,6
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15 ,10 ,10 ,6
- wyciag gorny 4x10 , 8 , 8 ,6
- szrugsy 4x15
Nogi
- Przysiady 4x15,10,6,6
- przysiady wykroczne 4x15,15 10,10
- wspięcia na palce 4x15,10,10 ,6
ja to tak widze sorki ze tak długo
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 30-01-2012 01:07
no ladnie ladnie
widze ze duzo bledow nie zrobilem 
tutaj "hantle za głową 3x 15,15 ,10" chodzi o wyc. francuskie jedna reka za glowa?
w barkach wyc sztanki zza glowy czy przed?
czy mzoe raz tak a na next tren 2 opcja?czyli z izolowanego na modlitewniku rezygnujemy?
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - łapa50cm. - 30-01-2012 01:13
tak wyciskanie hantla za głową
w barkach wyciskanie sztangi przed głowa i nie raz tak a raz tak przed tym cwiczeniem robisz juz te partie masz link z filmikiem w moim wykonaniu , obstawiam ze tylne aktony twoje sa słabsze to atakuj zawsze je pierwsze zeby je podciągnac
aa co do modlitwnika jesli masz maszyne na siłce to moze na sam konies zrobic ze 2 serie
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 30-01-2012 01:18
ja ebde w domu tyral
nie chce mi sie specjalnie jezdzic na silke 
jak ogarne sie z kasa to w domu bede mial potrzebny mi sprzet. projekt w glowie jest juz a to cwiczenie znam
wlasnie o to chodzi ze tylne aktony mam wporzadeczku wiec tylko wyciskanie z przed glowy ewentualnie na dobicie bicka mozna dac tzw "siodemki"
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - łapa50cm. - 30-01-2012 01:20
mogą byc siudemki
aa mozesz wstawic jakies foto tak lepiej sie rozpisuje plan itp..
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 30-01-2012 01:22
na ta chwile nie mam sie czym chwalic
schudlem strasznie melanze itd przez czas przerwy ale cos moze cykne na tygodniu. pomysle nad tym
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - łapa50cm. - 30-01-2012 01:27
hehe to nie ma znaczenia kto jak wyglada to jest forum na pomaganie i dopracowywanie innych
i wpisz cos do profilu
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 30-01-2012 01:34
Na ta chwile posiadam tylko takie
moze cos bedzie a tygodniu
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - łapa50cm. - 30-01-2012 01:38
podaj wiek jeszcze
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 30-01-2012 01:45
oj w tym roku niestety 22