Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8
- Wyc. Hantli w skosie 4x8
- Przenoszenie hantelki 3x8
- Rozpietki (raz maszyna, raz hantelki) 4x12
Biceps
- Uginanie ramion stojac z hantlami 3x10
- uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x10
- ug. Ramienia w oparciu o udo 3x10
Triceps
- Wyc. Francuskie w lezeniu 3x12
- Pompki w podporze 3x12
- Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x12
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12
Barki
- Wyciskanie sztangi zza Glowy 4x8
- wyciskanie handelek 4x8
- unoszenie ramion w przod z handelkami 4x8
Plecy
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12
- wyciag gorny 4x12
- szrugsy 4x15
- MC 4x12
Nogi
- Przysiady 4x10
- przysiady wykroczne 4x10
- wspięcia na palce 4x15
Dostepne przyzady.
Laweczja, gryf prosty, lamany, hantle, pseudo atlas
z czasem będzie wiecej
I cos o mnie
Staz byl 3 lata.
przerwa z 2 i pol roku
teraz powrot
bedzie z tego cos sensownego?
Krytyka mile widziana
plany to moja slaba strona