+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Everest moich marzeń (/watek-everest-moich-marze%C5%84)
RE: Everest moich marzeń - AfroMan94 - 01-03-2012 22:08
Trudno mi było określić czy mam spadki na nogach bo to mój pierwszy trening od 2 miesiecy na nogi bo miałem kontuzje stawu skokowego.
RE: Everest moich marzeń - AfroMan94 - 08-03-2012 16:48
Plecy+ Triceps
1. Podciąganie na drążku od uchwytu szerokiego do coraz węższego 2sx7 i 2sx6 ( 7 jeszcze nie daje rady na wszystkie serie ;p)
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie półsztangą) 4sx8pow 71/78,5/87/91
3. Martwy Ciąg 4sx8pow 58/66/74/81
4. Szurgsy,kaptury(gryfem) 3sx8pow 84/92/100
5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4sx8pow 50/55/60(7 powtórzeń)/63(4 powtórzenia)
6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie, oburącz 4sx8pow 25/30/34/38(4 powtórzenia)
A tutaj filmik z szurgsów seria 2 - 92 kg
Sorry za tak rzadkie dodawanie treningów ale ostatnio nie miałem czasu ani chęci. Od teraz będę dodawał trochę filmików, żeby było ciekawiej.
RE: Everest moich marzeń - BrotheR - 08-03-2012 17:01
hehe rzeczywiście masz Afro
nick trafiony 
na przyszłość łap nachwytem lub podchwytem, nie łap naprzemiennym
bo możesz się kontuzji nabawić przy szrugsach w ten sposób, obie strony
wtedy inaczej pracują bo jest inne "ustawienie" mięśni, jak nie wierzysz
sprawdź połączenia czworobocznych w google, a potem sprawdź na sobie
jak odwracasz i nawracasz ramię, różnica w ułożeniu kapturów jest
Trening bardzo ubogi, nie rozbudujesz tak dużego grzbietu
RE: Everest moich marzeń - AfroMan94 - 08-03-2012 17:10
Rozumiem o co ci chodzi z uchwytem ale jak łapie naprzemiennym to mogę sobie nałożyć większy ciężar, a jak bym złapał nachwytem lub podchwytem niestety uścisk mi wysiada.
A co polecasz na lepszą rozbudowę ? Dodawanie ćwiczeń odpada, bo i tak się ledwo z czasem mieścimy z Piotrkiem.
RE: Everest moich marzeń - BrotheR - 08-03-2012 17:23
pośpiech (czas) na siłowni najgorszym wrogiem "karka" pamiętajcie o tym
nałóż mniej kilogramów i będziesz miał po kłopocie, ja jak robię szrugsy to
nawet powyżej 100kg nie wychodzę... pff zdarza mi się powyżej 50-60 nie wychodzić
trudno coś doradzić jeżeli brakuje wam czasu
RE: Everest moich marzeń - Purina - 08-03-2012 17:24
To paski kup, jak Ci chwyt puszcza.
Atakuj kaptury z różnych kątów.
RE: Everest moich marzeń - Pietro_1 - 08-03-2012 17:50
Rep za film i technikę
RE: Everest moich marzeń - AfroMan94 - 08-03-2012 18:03
Co do chwytu w necie znalazłem takie coś
Uwagi: W przypadku dużych ciężarów na sztandze można używać chwytu mieszanego. Wznosy barków można wykonywać na wiele różnych sposobów. Oprócz opisanego wyżej m.in. siedząc z hantlami, z przodu / z tyłu / z boku z hantlami, z przodu / z tyłu ze sztangą, na wyciągu, na specjalnych maszynach, w pochyleniu z hantlami na ławce skośnej.
Źródło: http://www.*****.pl/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html
Więc chyba nie robię źle.
RE: Everest moich marzeń - BrotheR - 08-03-2012 18:21
Afro można wykonywać na wiele różnych sposobów to jest racja,
ale ten "ktoś" kto pisał o chwycie mieszanym na k.f.d nie uwzględnił tego jak
zachowuje się czworoboczny w takiej sytuacji, jedna strona przy takim
chwycie będzie mocniej obciążona tym ciężarem co może prowadzić
do kontuzji i to nie małej, ten rodzaj trzymania ma poprawić jakość
chwytu głównie w Martwym Ciągu, bo jesteśmy w stanie więcej kg utrzymać,
ale w MC nie robimy szrugsów i to jest różnica...
nie wszystko to co piszą na "prestiżowych" forach jest prawdą,
pamiętaj, że to piszą nadal ludzie a nie skarbnice wiedzy tysiącletniej
nieraz więcej porządniejszej wiedzy znajdziesz na mniejszym forum niż na "starszym" rzekomo porządnym
RE: Everest moich marzeń - AfroMan94 - 08-03-2012 18:27
Mówiłeś żebym poszukał to poszperałem. Zastosuje się do twoich uwag, zobaczymy czy będzie różnica. Postaram się wstawić filmiki ze wszystkich ćwiczeń żebyście mogli ocenić technikę.
A i jeszcze jedno czy np. opłaca się robić te szurgsy każdą serie inaczej ? Przykłądowo 1 s - sztanga z przodu, 2 seria - sztanga z tyłu, 3 s - z sztangielkami z boku ?