Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 7 Głosów - 1.71 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Everest moich marzeń
Autor Wiadomość
Offline
AfroMan94
Rekrut


24
Liczba postów:

23-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Barcin
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Everest moich marzeń
Witam wszystkich na moim dzienniku.
Wiek: 17
Wzrost:186
Waga: 75
Cel: Masa
Staż: 3 miesiące z Pietro_1 na poważnie, przed nieregularne trenowanie u kumpli ( więcej śmiechu i gadania niż treningu)
Wymiary w cm:
- Klata 101
- Biceps 34
- Przedramię 30
- Barki 122
- Łydka 37,5
- Udo 53,5
Rekordy:
- Wycisk leżąc 75 kg
- Martwy ciąg 100 kg
Dieta: Jako takiej diety nie mam jednak staram się w miarę dużo jeść białka i węglowodanów zarówno przed i po treningu jak i w ciągu całego dnia.

Plan treningowy
Klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sc8pow
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4sx8pow
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej/ skośnej głową w góre 3 sx8pow
4. Butterfly/ przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx8pow
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4sx8pow
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją nadgarstka 3sx8pow
7. Uginanie ramion na modlitewniku/Uginanie ramion w oparciu o kolano 3sx8pow


Plecy+ Triceps
1. Podciąganie na drążku od uchwytu szerokiego do coraz węższego 4sx6pow
2. Martwy ciąg 4sx8pow
3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3sx8pow/ podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie półsztangą) 3sx8pow
4. Szurgusy,kaptury(gryfem) 3sx8pow
5. Wyciskanie ?francuskie?sztangi leząc 4sx8pow/ wyciskanie ?francuskie? oburącz sztangielki w siadzie 4sx8pow
6. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4sx8pow/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4sx8pow

Barki+ nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8pow/ przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4sx8pow
2. Przysiady wykroczne z sztanga na barkach/ HACK-przysiady 4sx8pow
3. Łydki (wspięcia na palce w staniu) 3sx8pow
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx8pow/ Wyciskanie sztangi zza głowy 4sx8pow
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4sx8pow/ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4sx8pow
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4sx8pow

23.02.2012

Plecy+ Triceps
1. Podciąganie na drążku od uchwytu szerokiego do coraz węższego 4sx6pow swoim ciężarem ciała
2. Martwy ciąg 4sx8pow 58/66/71/76
3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3sx8pow 59/77/78
4. Szurgusy,kaptury(gryfem) 3sx8pow 78/89/97
5. Wyciskanie ?francuskie?sztangi leząc 4sx8pow/ wyciskanie ?francuskie? oburącz sztangielki w siadzie 4sx8pow 30/33/35/40( 3 powtórzenia sam z pomocaą5)
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4sx8pow 6,5/8/10,5/13

Trening moim zdaniem udany, jednak na początku Pietro_1 zapodał za szybkie tempo i trochę minęło zanim do siebie doszedłem. Pierwszy raz robiłem MC i nie powiem męczące ćwiczenie ( chyba nigdy przedtem tak się nie spociłem na siłce ). Po drążku i MC uścisk mi nie wytrzymywał przez co musiałem zmniejszyć obciążenie przy wiosłowaniu, 3 serii już nie chciałem ryzykować opuszczeniem sztangi więc zwiększyłem chociaż o 1 kg xD. Z dalszej części jestem w miarę zadowolony.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 08-03-2012 17:46 przez AfroMan94.
23-02-2012 21:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #2
RE: Everest moich marzeń
Powodzenia i wytrwałości.

Jaki jest Twój cel(ile kg chcesz przybrać) ?

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
23-02-2012 21:10
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
AfroMan94
Rekrut


24
Liczba postów:

23-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Barcin
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Everest moich marzeń
Trudno określić konkretny cel. Po prostu przybrać na masie ile się da do wakacji. Jak na razie idzie dobrze, w ciągu 3 miesięcy z 68 doszedłem jak widać do 75. Jak dobije do 80 to będzie dobrze Oczko Zapomniałem dodać, nie biorę żadnych supli.
23-02-2012 21:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #4
RE: Everest moich marzeń
Dobrze, że nie bierzesz żadnych suplementów bo z Twoim stażem są zbędne. Jak zależy Ci na dobrej masie to dieta niezbędna. Oczko

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
23-02-2012 21:14
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
AfroMan94
Rekrut


24
Liczba postów:

23-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Barcin
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Everest moich marzeń
Jestem na garnuszku mamy więc nie mam za bardzo nic do gadania w tej kwestii ;p A funduszy na własne wyżywienie nie mam. Jak na razie rosnę wiec myślę że jem dobrze.
23-02-2012 21:20
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #6
RE: Everest moich marzeń
Jeżeli możesz to wypisz nam co mniej więcej zjadasz w ciągu dnia.
Rośniesz bez diety, jestem bardzo ciekawy Uśmiech

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
23-02-2012 21:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Everest moich marzeń
Może dodasz jakieś zdj. sylwetki

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
23-02-2012 21:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
AfroMan94
Rekrut


24
Liczba postów:

23-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Barcin
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Everest moich marzeń
Co zjadam... hmm ciężko powiedzieć. Może napisze to w ten sposób. Rano wstaje o 6.00 o 6.30 mam autobus więc nie mam za dużo czasu na jedzenie. Wcinam przeważnie kanapeczki, jajecznice, płatki, owsiankę. Jak widać rożnie. W szkole także kanapki, jakieś bułki, czasami cos kupie w sklepiku (batony, chipsy itp). W domu przeważnie jestem o godz. 16 czasami później . Na obiad to samo - też różnie, zależy co mama zrobi. Mówiłem jej, że potrzebuje dużo mięsa więc zawsze sypnie mi się trochę więcej niż reszcie domowników ( przeważnie kurczak, mięso z królika bo hodujemy, wieprzowina ). Do mięsa jem ziemniaki albo ryż, zależy co akurat jest. Zup staram się jeść jak najmniej lecz niestety czasami muszę. Po obiedzie mam trening w dzień treningowy oczywiście. Po przeważnie jem owsiankę tak gdzieś około 19.30. O 21 jem kolejny posiłek i tutaj znowu różnie: kanapki, bigos, chinszczyzna dosłownie co się nawinie . Czasami jeszcze coś wcinam o północy lub później jeśli akurat mam dużo nauki. Wiem, że tak jest niezdrowo ale nie mogę się powstrzymać. W przerwach miedzy posiłkami wpada jakiś jogurcik, warzywa. No to na tyle.

A co do zdjęć to może dam jakieś przy następnym treningu.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 23-02-2012 21:54 przez AfroMan94.
23-02-2012 21:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #9
RE: Everest moich marzeń
Musisz się powstrzymać od chipsów itd. raz,dwa razy w miesiącu czy na 3tyg możesz sobie pozwolić na takie rzeczy, w końcu nie startujesz do zawodów ^^

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia

Ten post był ostatnio modyfikowany: 23-02-2012 22:00 przez pepe.
23-02-2012 22:00
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
AfroMan94
Rekrut


24
Liczba postów:

23-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

3
Staż treningowy [ms]:

Barcin
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Everest moich marzeń
Nie jem tego aż tak dużo. Może z 2, 3 razy w miesiacu. Jednak dość często właśnie w okolicach północnych jem zupkę chińska ^^

Ten post był ostatnio modyfikowany: 23-02-2012 22:10 przez AfroMan94.
23-02-2012 22:09
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Użytkownicy przeglądający ten wątek:

2 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów