+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Relacja by BrotheR - cel Champion (/watek-relacja-by-brother-cel-champion)
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 10-03-2012 18:04
Sobota:
Czworogłowe ud:
1. Prasa do nóg jednonóż stopa do wewnątrz 3x12 - 45kg2. Półprzysiad ze sztangą z tyłu 3x20 - 200kg
3. Split squat 3x12 - 2x21kg
4. Bulgarian Split Squat 3x12 - 2x14kg
5. Wykroki szpagatowe jednonóż z hantlami 2x12 - 2x21kg
6. Wymachy jednonóż w przód wyciąg dolny 2x12 - 21kg
7. Prasa do nóg obunóż stopy do wewnątrz 3x12 - 91kg
Tricepsy:
8. Liny wąsko wyciąg górny 3x12 - 70kg9. Francuz siedząc chwyt młotkowy skos +60stopni 3x12 - 30kg
Łydki:
10. Wspięcia na palce 3x50 - 90kgObudziłem się z wielkimi worami pod oczami, natychmiast wiedziałem, że dziś trening nie wyjdzie... niech się pogoda ustabilizuje bo już wyrobić nie idzie...
pomimo, że mi się diabelnie nie chciało, czwórki dostały ostrego kopa
nie zwiększałem ciężarów ze względu na samopoczucie choć rezerwy bardzo duże... ale i tak udało się dopiec czwórkom
zwłaszczazewnętrzne rejony dziś oberwały
2 ćwiczonka na tricepsy wystarczyły i tak jeszcze czuje je po czwartku,
na wspięcia nie ogarnąłem... ustawiłem 70kg, na koniec patrzę a z tyłu
jeszcze krążek 20kg jest 0.o najlepsze jest to, że wg nie odczułem różnicy heh, no prócz tego, że mocniej łydki się spompowały
także pomimo, że dziś zmarnowany jak pies to i tak trening się udał
od poniedziałku podbijam węgle z racji na zjazd od soboty,
muszę nabrać trochę energii i w miarę "świeży" jeździć na uczelnię
w trakcie zjazdu też mocno kaloryczność podbiję węglami, wyższa konieczność na intensywność zajęć
także możliwe, że zamiast zamiast utrzymać wagi to jeszcze ta waga skoczy... postaram się nie przefolgować z żarciem, choć wiem, że ostro mi apetyt podskoczy Pozdrawiam
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - robo815 - 10-03-2012 18:44
Cieszę się ze w jakiś sposób wspomogłem Cię
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 12-03-2012 15:12
Poniedziałek:
Grzbiet:
1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 3x12 - 90kg2. Drążek nachwytem 3x12
3. wiosło jednorącz hantlem 3x10 - 52kg
4. Ściąganie łopatki z kontrolowanym wymachem hantlem 3x12 - 21kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy (z wypięciem się w przód) 3x12 - 70kg
6. ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc wąsko chwyt młotkowy 3x12 - 80kg
7. ściąganie łopatki w pochyleniu przodem hantel 3x20 - 24kg
8. Wiosło na maszynie szeroko 3x12 - 70kg
Bicepsy:
9. Młotki skos +30 stopni 3x12 - 2x21kg10. Uginanie jednorącz w pochyleniu przodem, ramię w zwisie 3x12 - 2x14kg
11. Brama 3x12 - 2x21kg
Ostatni trening grzbietu i bicepsów
teraz dopiero za 3 tyg ehhale trening piękne wszedł, dałem dziś siebie ile umiałem by plecy mnie zapamiętały
kolejność trochę inna była ale nie chce mi się tutaj kopiuj/wklej robić więc tylko informuję.wyciąg górny zrobiłem z nogami w tyle "siedząc na jajach", różnica jest bardzo zauważalna i pracuje tylko góra grzbietu
przy bicepsach znowu mocno skupiłem się na "rozciąganiu" z jednoczesnym napinaniem, mega
a teraz idę do fryzjera ogarnąć łepetynę
Pozdrawiam
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - robo815 - 12-03-2012 21:32
Oby spadków nie było przez te 3tygodnie
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - Purina - 14-03-2012 13:12
Łe tam, przez 3 tygodnie tragedii nie będzie
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 14-03-2012 14:42
żeby nie było, wczoraj był trening i to dobry
po prostu nie chciało mi się już w relacji wpisywać
także barki kaptury i łydki poleciały dobrze
smerfetko obiecuję, że miski nie zaniedbam
3 tyg chodziło o trening pleców, że tyle czasu, ogólnie od treningów będzie tylko 15 dni przerwy albo aż 15 dni
przez ten czas będę booster tescia podjadał + kreta i kretęjeszcze pociągnę długo po zjeździe już na cyklu kolejnym
także nie sądzę by jakieś spadki były, ew tłuszcz spadnie od intensywności zajęć od 8:00 do 20:40 mam najdłużej... tyle, że o 5 bd musiał wstawać i wracać o po 22
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - Purina - 14-03-2012 14:48
Uuu... to niezły maraton
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - robo815 - 14-03-2012 17:14
O to widze ze żle nie będzie
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 15-03-2012 17:50
Dziś była klatka i triceps, szczerze nie chce mi się opisywać...
no po prostu nie mam siły
wykończony jestem i psychicznie i fizycznie długi trening bardzo był bo sobie trochę poszalałem z ilością ćwiczeń
ale mam dla was rekompensatę, dziś pomierzyłem wszystko, zważyłem się,
porobiłem foty
miało być jutro no ale jestem pewien, że jutro po przerobieniu CAŁYCH nóg nie będę miał kompletnie na nic siły a tym bardziej na pozowanie, więc łapajta dzisiaj
z góry przepraszam za wady w postawie podczas pozowania,
to raz bark jeden mam niżej, to dwa się pochyle czy coś.. także jak są jakieś
dysproporcje to głównie przez złe pozowanie, jedynie lewy biceps jest sporo
mniejszy od prawego co widać
PozdrawiamWaga - 99,4kg
Wzrost - 183cm
Biceps prawy - 46cm
Biceps lewy - prawie 45cm
Przedramię bez ugięcie w łokciu/z ugięciem - 36,5cm/40,5cm
Łydka - 43cm
Talia - 90cm
Pas - 91cm
Udo - 71cm
Klatka piersiowa - 124cm
Barki - 144cm
http://img43.imageshack.us/img43/1842/1000657a.jpg
http://img543.imageshack.us/img543/5791/1000659i.jpg
http://img201.imageshack.us/img201/2526/1000658k.jpg
http://img207.imageshack.us/img207/9092/1000661k.jpg
http://img846.imageshack.us/img846/7074/1000660i.jpg
http://img17.imageshack.us/img17/7871/1000653v.jpg
http://img707.imageshack.us/img707/1211/1000651qp.jpg
http://img402.imageshack.us/img402/1152/1000665e.jpg
http://img407.imageshack.us/img407/2342/1000655v.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/5963/1000666o.jpg
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - Pietro_1 - 15-03-2012 18:41
Rep Leci . Teraz jesteś Pro chodź widać trochę niepokojące są te rozstępy na bicach . Przerób bardziej na rzeźbę i masakra:0. Duży plus