Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
DT BY BARTEK16 - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

RE: DT BY BARTEK16 - Epsio - 10-04-2012 15:16

mam złudzenie, że zarzucasz całym ciałem ciężar
sporo plecami pracujesz
i nie wiem czy łokcie tak mogą chodzić
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 602kg 15 12 10

Ale jesteś silny !! Duży uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 10-04-2012 15:24

No tak mimo że to ostatnia seria to i tak zabardzo plecy pracują ;/

RE: DT BY BARTEK16 - Zielsko - 10-04-2012 16:12

Ściągnij łopatki, cofnij łokcie, nic Ci rąk nie ruszy Uśmiech
W prawdzie to już nie bedzie zwykłe uginanie stojąc, tylko Drag Curl, ale działa nawet lepiej Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 11-04-2012 16:56

[Obrazek: scaled.php?server=513&filename=r...es=landing]

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki)
- Podciąganie na drążku podchwytem 10 8 8
- Podciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 12 12 12 50 kg
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 6 kafel
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 22kg (jedna hantelka)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 6kg (jedna hantelka)

TRENING UDANY W 100%
Ładnie czułem plecy ale najbardziej najszerszy.
Nic dzisiaj nie nagrywałem bo nikogo nie było na siłowni.

Bonus:
[Obrazek: scaled.php?server=594&filename=w...es=landing]

Pozdrawiam tych którzy zaglądają na bieżąco.

RE: DT BY BARTEK16 - merolpaker - 11-04-2012 20:47

Widze, że dobrze prowadzony dziennik - pozdrawiam!

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 13-04-2012 16:36

Wpis z dzisiaj będzie opóźniony bo jade po zma

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 13-04-2012 22:49

[Obrazek: scaled.php?server=217&filename=r...es=landing]

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 12 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 8kg 12 10 10 (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 12 10 10 ( jedna hantelka)

Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 10 10 8 20kg obciążenia
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie z hantelką 12 10 8 8kg
- Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 4 sztabka

Mega pompa była w barkach i tricepsie Uśmiech

Żeby wam się nie nudziło przygotowałem więcej bonusów niż zwykle.

Bonus:

[Obrazek: scaled.php?server=705&filename=w...es=landing]




[Obrazek: scaled.php?server=163&filename=w...es=landing]


NA KONIEC MACIE CAŁE WNĘTRZE SIŁOWNI Uśmiech




RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 14-04-2012 19:18

[Obrazek: scaled.php?server=802&filename=r...es=landing]

Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 120kg
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka
- Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 40kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 80kg

Duża poprawa w przysiadach według mnie Uśmiech Łydki fajnie przerobiłem.

Jeśli się zdecyduje to od poniedziałku będe dawać wypiski posiłków.

Bonus:

[Obrazek: scaled.php?server=543&filename=w...es=landing]









Dawno zdjęć nie było tak więc wrzucam zrobione tydzień temu Uśmiech
[Obrazek: scaled.php?server=513&filename=w...es=landing]
Denerwuje mnie to przesyłanie filmików na yt, bo mój telefon nagrywa w dużej rozdzielczości i musze czekać po 50 min na filmik przy necie 6mb/s. Firefox

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 14-04-2012 20:37

Teraz sobie to jem:

[Obrazek: scaled.php?server=842&filename=w...es=landing]

Co taka cisza w moim dzienniku ?? HuhCyklop

RE: DT BY BARTEK16 - Pietro_1 - 14-04-2012 20:53

Wg mnie nie ma poprawy za wielkiej w przysiadach. Fakt może niżej schodzisz, ale wygina cie za bardzo do przodu tak jak w tamtym filmiku. Rada ode mnie spróbuj wychodzić z pięt bardziej a nie z palców zobaczysz różnice Uśmiech

Ps Po co wrzucasz foty żarcia po co to komu? Duży uśmiech