+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy "DAZID" (/watek-dziennik-treningowy-dazid)
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Bartek16 - 04-09-2012 06:44
Będę śledził
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - robo815 - 04-09-2012 17:55
Dazid zwiększ spożycie tłuszczow i białka
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 04-09-2012 19:50
Musze zwiekszyć,niedlugo zamowie sobie jakies witaminki i minerały.
Wtorek04.09.12r
Klatka:
1.WL na ławce płaskiej 5x5:
-50kgx10p.
-67,5kg-5x5
2.WL na ławce skosnej dodatnio 4x10:
-50kg
-regres-30kgx12p.
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-22kg
WL-ok
WL na skosie-ok
Rozpiętki-ok
Przenoszenie-elegancko
Trening trwał jakieś 30 minut.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Francesco - 04-09-2012 19:56
Co do witamin to najekonomiczniej chyba wyjdzie uniwersalny zestaw od Olimpu.
http://www.bodyworld.pl/produkt/olimp-vita-min-multiple-sport-60-kap-
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 05-09-2012 20:22
Środa05.09.12.r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5:
-30kgx10p.
-50kg-5x5
2.Drązek nachwytem 3x6:
-ww+5kg
3. Sciąganie drążka wyc. za kark szeroko 4x10:
-40kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-regres-30kgx10p.
Kaptury:
1.Szrugsy sztanga stojąc 4x10:
-70kg
-regres-50kgx16p.
Wiosło-ok
Drążek-ok
Wyciąg za kark-elegancko
Wyciąg do klatki-ok
Szrugsy-ok,ale chyba mnie przewiało bo kark mnie boli i całe kaptury.
Trening trwał jakieś 35minut.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Bartek16 - 05-09-2012 20:27
(04-09-2012 19:56)Francesco napisał(a): Co do witamin to najekonomiczniej chyba wyjdzie uniwersalny zestaw od Olimpu.
http://www.bodyworld.pl/produkt/olimp-vita-min-multiple-sport-60-kap-
Dokładnie, polecam.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 07-09-2012 15:22
Czwartek06.09.12r
Barki:
1.PushPress 5x5:
-30kgx10p.
-45kg-5x5
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3x10:
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15:
-(10kg)X2-waga jednego hantla
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-regres-30kgx15p.
2.Zuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
PP-elegancko
Unoszenie na boki-ok
W przód-ok
W opadzie-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-ok
MCNPN-ok
Trening trwał jakieś 45 minut.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 07-09-2012 20:55
Piątek07.09.12r
Biceps+Triceps:
1.Ugiananie sztangą mc.łamana stojąc/ Wyc.Franc.sztangą mocno łamaną 3x10:
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-34,5kg/34,5kg
2.Uginanie z hantlami na ławce skonej z suplinacją/Odwrotne pąpki 3x10:
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla/ww+20kg
3.Uginanie ze sztangą na modlitewniku/Wyc.Franc. hantla zza głowy jednorącz 3x10:
-20kg/7kg
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc 3s(20-12):
-70kg
2.Wspięcia na palce siedząc 3s(20-12):
-60kg
1-ok
2-ok,odwrotne papki elegancko trzeba ciezaru dorzucic
3-ok
Wspiecia-ok
Trening trwał 30minut.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 10-09-2012 20:29
Poniedziałek10.09.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 5x5:
-51kgx10
-83,5kg-5x5
2.Syzyfki 3s(15-10):
-ww+15kg
3.Prostowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx14p.
4.Przysiad bułgarski z hantlami 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla
Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Przysiad bułgarski-ok
Trening trwał ok 30 minut,mega pompa ledwo chodze,ale o taki trening wlasnie chodzi.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - robo815 - 10-09-2012 22:13
Czy mi się wydaje czy z siadami stoisz?Chodzi o ciężar?