+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy "DAZID" (/watek-dziennik-treningowy-dazid)
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 11-09-2012 15:16
Czemu stoje? Zaczolem od mniejszych ciezarow tak zeby dokladac co tydzien po 2,5kg i dobrze idzie.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 11-09-2012 20:17
Wtorek11.09.12r
Klatka:
1.WL na ławce płaskiej 5x5:
-50kgx10p.
-70kg-5x5
2.WL na ławce skosnej dodatnio 4x10:
-52,5kg
-regres-30kgx12p.
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-27kg
WL-ok
WL na skosie-ostatnia seria ciężko,coś lewa strona słabiej szła na skosie,może to coś z tym ze naderwalem sobie lekko biceps
Rozpiętki-ok
Przenoszenie-elegancko
Trening trwał ok 35 minut.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 12-09-2012 19:31
Środa12.09.12.r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5:
-30kgx10p.
-52,5kg-5x5
2.Drązek nachwytem 3x6:
-ww+7,5kg
3. Sciąganie drążka wyc. za kark szeroko 4x10:
-42,5kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-42,5kg
-regres-30kgx12p.
Kaptury:
1.Szrugsy sztanga stojąc 4x10:
-72,5kg
-regres-50kgx20p.
Wiosło-ok
Drążek-ok
Wyciąg za kark-ok
Wyciąg do klatki-ok
Szrugsy-w miare
Trening trwał jakieś 35minut.
Witaminki dzis przyszły.Mleczko Bee Power i Natural HGH Support.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 13-09-2012 19:49
Czwartek13.09.12r
Barki:
1.PushPress 5x5:
-30kgx10p.
-50kg-5x5
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(10kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3x10:
-(10kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15:
-(12kg)X2-waga jednego hantla
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-48kg
-regres-30kgx20p.
2.Zuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
PP-elegancko
Unoszenie na boki-ok
W przód-ok
W opadzie-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-ok
MCNPN-elegancko,jakies 20 powtorzen
Trening trwał jakieś 50 minut.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Francesco - 13-09-2012 19:56
(12-09-2012 19:31)DAZID napisał(a): Witaminki dzis przyszły.Mleczko Bee Power i Natural HGH Support.
Na co się w końcu zdecydowałeś ?
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - robo815 - 13-09-2012 20:59
(11-09-2012 15:16)DAZID napisał(a): Czemu stoje? Zaczolem od mniejszych ciezarow tak zeby dokladac co tydzien po 2,5kg i dobrze idzie.
2,5kg, na przysiady to ciut za mało,tyle się daje na ramiona,barki
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 13-09-2012 21:03
No wiem,ale ja plan ciągne ciut dłużej więc wyjdzie dużo na koniec planu,a jak bym dawaj co tydzień po 5 kg to bym w polowie planu musiał zastopowac z ciezarami.
No tak jak napisałem Mleczko pszczele BeePower I natural HGH Support. Jak Robo co o tym sądzisz?
Wujek mi to polecil,jest to dobre bo jest wszystko naturalne i ma bardzo duzo witamin.
Mleczko pszczele zawiera m.in.
Aminokwasy egzogenne (lizyna, treonina, histydyna, metionina, lizolecytyna, walina, fenyloalanina, tryptofan, arginina, leucyna, tyrozyna, cystyna, glicyna)
Aminokwasy endogenne (alanina, kwas asparginowy, kwas glutaminowy, prolina, seryna, tauryna, glikokol)
Białka: albuminy i globuliny
Substancje enzymatyczne (inwertaza, amylaza, kwaśna fosfatoza, proteaza)
Hormony, neurohormony (acetyloholina - cholina)
Hormony płciowe (estradiol, progesteron, testosteron, endosteron)
Hormon wzrostu (izopentanyloadeozyna)
Biopierwiastki (Ca, K, Na, Mg, Zn, Fe, Cu, Al, Mn,....P, S, Cl, Br, Co, Ni, Au, As...w sumie 22)
http://calivita.com.pl/products/CB0002/
A to ten HGH
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 14-09-2012 19:21
Piątek13.09.12r
Biceps+Triceps:
1.Ugiananie sztangą mc.łamana stojąc/ Wyc.Franc.sztangą mocno łamaną 3x10:
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-34,5kg/34,5kg
2.Uginanie z hantlami na ławce skonej z suplinacją/Odwrotne pąpki 3x10:
-(10kg)X2-waga jednego hantla/ww+40kg
3.Uginanie ze sztangą na modlitewniku/Wyc.Franc. hantla zza głowy jednorącz 3x10:
-22,5kg/8,5kg
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc 3s(20-12):
-72,5kg
2.Wspięcia na palce siedząc 3s(20-12):
-65kg
1-ok
2-ok
3-ok
Wspiecia-ok
Trening trwał 35minut,mega pompa,najlepiej grzało 2 cwiczenie,super.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - michał.k - 15-09-2012 09:16
DAZID- fajny dodatek- śmiało spróbój włączyć do jadłospisu mleczko pszczele
Pozdrawiam M.K
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 17-09-2012 20:27
Poniedziałek17.09.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 5x5:
-51kgx10
-86kg-5x5
2.Syzyfki 3s(15-10):
-ww+20kg
3.Prostowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx16p.
4.Przysiad bułgarski z hantlami 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla
Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Przysiad bułgarski-ok
Trening trwał 30 minut.Pompa 100%,te 4 cwiczenie już srenio,pierwsze 3 niezle daja popalic,ale jest git.