Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
DT BY BARTEK16 - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

RE: DT BY BARTEK16 - Fruktus - 18-04-2012 18:22

Przejrzałem większość dzienników i musze ci przyznać, że jak dla mnie twój jest najlepszy, mimo że w niektórych ćwiczeniach zdarza ci się robić błędy.

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 18-04-2012 21:33

Miło słyszeć taką opnie Uśmiech Dzięki

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 19-04-2012 18:05

[Obrazek: scaled.php?server=207&filename=r...es=landing]


[Obrazek: scaled.php?server=193&filename=n...es=landing]

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 42 kg



- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 10 kg (jedna hantelka)



- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 12 12 30kg



- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kg 12 10 10 (jedna hantelka)




Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie z hantelką 16 12 12 8kg



- Pompki na poręczach 10 8 8



- Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 ok. 15-20kg




[Obrazek: KAohA.png]

Śniadanie 1 7.00:
-Jajecznica na oliwie z oliwek
[Obrazek: scaled.php?server=205&filename=w...es=landing]
-Serek wiejski + oliwa z oliwek + musli
[Obrazek: scaled.php?server=513&filename=w...es=landing]
Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
-Chleb pszenny + stek + jajka + szczypiorek
[Obrazek: scaled.php?server=39&filename=wp...es=landing]
Obiad:14.30:
-Pierogi ruskie + farsz + śmietana
[Obrazek: scaled.php?server=338&filename=w...es=landing]
Po Treningu 17.30:
-Makaron + sos + warzywa ( spaghetti )
Kolacja: 19.00:
-Ryba panga + surówka warzywna

Dodatkowo staram się zjadać owoce.
Więcej zdjęć z posiłków postaram wrzucić wieczorkiem.

[Obrazek: JvIJT.png]

Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu:
Troche źle mi wyszło ostatnie ćwiczenie na barki, a co do tricepsów to pompki na poręczach były ciężkie, ale z uwagi na to że robie to ćwiczenie pierwszy ram myśle że z czasem będzie mi lżej szło.

[Obrazek: scaled.php?server=252&filename=c...es=landing]





RE: DT BY BARTEK16 - robo815 - 19-04-2012 18:32

W unoszeniu ramion przodem,szyje też trenujesz???Karygodny błąd
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za wysko,rób do wysokości sutków
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-łokcie bardziej do przodu
Pompki na poręczach -na klatkę robiłeś??

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 19-04-2012 18:36

Po pompkach bardzo dobrze czułem triceps

RE: DT BY BARTEK16 - Epsio - 19-04-2012 19:09

wyciskanie, ja tam widze 37,5kg albo 40kg Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Pietro_1 - 19-04-2012 19:14

(19-04-2012 19:09)Epsio napisał(a):  wyciskanie, ja tam widze 37,5kg albo 40kg Uśmiech

Takie posty tu nie są potrzebne, jeżeli tyle nie ma Bartek sam siebie oszukuje. Tu się ufa na słowo Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 19-04-2012 19:15

Epsio masz racje zawyżyłem o 3kg za dużo Uśmiech
10x2, 5x2 + sztanga

RE: DT BY BARTEK16 - Epsio - 19-04-2012 19:17

dobra, wiem, że spamuje
mam 2 z matmy
ale 10+10+10+5+5= 40 chyba
koniec spamowania Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 19-04-2012 19:22

Tyle mam tych filmików, zdjęć, że potrafię się zamotać, ale uważam, że nie musiałeś tego tutaj pisać.
Epsio już ci pisałem o zaczepach na sztandze tak więc na bank waży więcej niż 10kg.