Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
DT BY BARTEK16 - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

RE: DT BY BARTEK16 - BrotheR - 26-04-2012 19:04

ja radziłem tylko źle to wykonał Język
z racji, że głowa długa jest połączona z łopatką i triceps nie tylko prostuje w stawie łokciowym ale i prostuje w stawie ramiennym + przywodzi ramie w stawie ramiennym Uśmiech
no ale tak jak mówiłem, źle wykonał, ale już wie co źle robił Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 26-04-2012 19:07

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Tak wiem większość osób mi to pisze, ale opamiętałem się w środku ćwiczenia.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- To był taki mały test Uśmiech Wiem ćwiczenie nie ma ładu i składu ale wiem już jak powinna wyglądać poprawna wersja, którą zobaczycie w następnym wpisie z tej partii

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 27-04-2012 15:51

[Obrazek: scaled.php?server=15&filename=re...es=landing]

[Obrazek: scaled.php?server=193&filename=n...es=landing]

Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12 12 12 12 12 30kg



- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg



- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka



- Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka




Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc z hantelką: 15 15 15 18kg

- Wspięcia na suwnicy: 25 20 18 60kg




[Obrazek: KAohA.png]

Śniadanie 1 11.00:
- Jajecznica
- Serek wiejski + oliwa z oliwek + musli

Śniadanie 2 12.00:
- Sałatka majonezowa + pierś z kurczaka

Obiad:14.30:
- Ziemniaki + Sałatka majonezowa + Pierś z kurczaka + Buraki
[Obrazek: scaled.php?server=26&filename=wp...es=landing]
Posiłek nr.4:
- Udka, Schabowy, Kluski śląskie, sos pieczeniowy, sałata.

Kolacja: 19.00:
- Makrela
- Ser biały chudy + oliwa z oliwek + orzechy

[Obrazek: JvIJT.png]

Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu:
Nie mam klimatyzacji na siłowni, a gorąc bardzo uniemożliwiał trening.
Uda:
Ćwiczenie 1 - Zrobiłem na maszynie i tutaj moje pytanie czy ruch jest dobry pomijając to, że za szybko schodze ?
Ćwiczenie 2 - Wszystko jest ok, ale mogłem troszke niżej schodzić.
Ćwiczenie 3 - Nie miałem już sił w ostatniej serii podnosić wyżej.
Ćwiczenie 4 - Ładnie było czuć dwójki.
Łydki:
Ćwiczenie 1 - Kolejny raz popsuła się łydkownica i musiałem robić z hantekami.
Ćwiczenie 2 - Ćwiczenie ok.

Obwód ud poszedł do przodu natomiast co do łydek to słabo.
[Obrazek: scaled.php?server=51&filename=wp...es=landing]
[Obrazek: scaled.php?server=96&filename=wp...es=landing]

[Obrazek: scaled.php?server=152&filename=c...es=landing]

" Intensywne ćwiczenia prowadzone bezpośrednio po posiłkach powodują zaburzenia czynności trawiennych, które mogą się utrwalać, doprowadzając nawet do poważnych schorzeń (np. choroby wrzodowej).
Nie wolno też rozpoczynać intensywnego wysiłku fizycznego w okresie tzw. odnowy, gdy organizm uzupełnia zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach, gdyż musiałby się on wówczas przestawić na oddawanie nie w pełni jeszcze uzupełnionych zapasów. Moment ten jest szczególnie niekorzystny dla ustroju, ponieważ następuje wtedy gwałtowne obniżenie zawartości glukozy we krwi, czego objawem jest wyraźny spadek wydolności. Stąd też zawsze należy wystrzegać się intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po posiłkach ! ".

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 27-04-2012 21:44

[Obrazek: wp000478z.jpg]

No i po bierzmowaniu Uśmiech No i cała pizza powędrowała bo mojego brzucha Duży uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Mr. Body - 27-04-2012 22:09

nie bede tu wiecej wchodzil jak bedziesz takie foty wrzucal, nie ladnie sie tak znecac Duży uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 27-04-2012 22:22

Heh czyżbyś zgłodniał Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 30-04-2012 00:46

[Obrazek: renderedimage24.png]

Po wielu dniach stwierdziłem, że nie ma sensu prowadzić już tutaj dziennik.
Była to trudna decyzja, ale oficjalnie ją podąłem.
Może kiedyś go przywróce do życia, ale bardzo w to wątpie.


W szczególności chciałbym podziękować :

- BROTHER
- ROBO815
- MANIAK7000
- LAX
- PIETRO_1
- MR.BODY
- MAGICMEAL

i wszystkim innym którzy zaglądali.

Pozdrawiam Bartek Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - magicmeal - 30-04-2012 10:21

No przykro, ale dziękuję i bd tęsknił za tym dziennikiem Smutny

RE: DT BY BARTEK16 - Epsio - 30-04-2012 16:58

no tak...
przez brak admina i brak rozwoju forum pada

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 21-05-2012 18:07

Aktualna forma Uśmiech

[Obrazek: scaled.php?server=221&filename=b...es=landing]