Dziennik weterana - Wersja do druku +- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl) +-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you) +--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe) +--- Wątek: Dziennik weterana (/watek-dziennik-weterana) |
RE: Dziennik weterana - Piter16 - 01-10-2012 22:32 Moje gratulacje ! Bardzo mocne nogi to ty masz jak na ten staż Powodzenia dalej ! RE: Dziennik weterana - robo815 - 02-10-2012 17:37 Mocne nogi na ten staż? Chyba coś Ci się pomyliło-słabe.Koledzy biorą po 200na 6-10razy,a ja tylko 150 RE: Dziennik weterana - Piter16 - 02-10-2012 17:45 Tylko .... Więcej nie znaczy lepiej RE: Dziennik weterana - robo815 - 02-10-2012 18:51 (02-10-2012 17:45)Piter16 napisał(a): Tylko .... Więcej nie znaczy lepiej Patrzac na masę nóg to znaczy ze lepiej,uwierz mi na słowo RE: Dziennik weterana - robo815 - 02-10-2012 22:26 Klatka piersiowa 1.Rozpiętki skos góra-4serie,2x15-30kg.,15powt. 2.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie ,2x42-60kg.12-9powt. 3.Gilotyna na suwnicy Smitha-2serie,60-95kg.,10powt. 4.Rozpiętki na bramie-2serie,2x35-50kg.,15powt., 5.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-2serie,27-40kg.,15powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej-3serie,2x17-25kg.,10powt. 2.Modlitewnik z sztangą łamana-3serie,35-55kg.,14-10powt. 3.Unoszenie młotkowe z linami na wyciągu z dołu-2serie,60-80kg.,12-10powt. Rozpiętki skos góra-seria rozgrzewkowa 2x8kg.,25powt.,serie robocze 2x15/20/27/30kg.,15powt. Wyciskanie sztangielek skos góra-seria rozgrzewkowa 2x30kg.,serie robocze 2x42/50/60/60kg.,12/10/8/9powt. Ostatnie dwie serie asekurowane z czego ostatnia 2powt. Z pomocą Gilotyna na suwnicy Smitha na skośnej ławce serie robocze 60/75/95kg.,10powt. Rozpiętki na bramie-serie robocze 2x35/50kg.,15powt.potworna pompa Przenoszenie sztangieleki nad głową leząc-serie robocze 27/40kg.,15powt. Biceps Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej-seria rozgrzewkowa 2x8kg.,20powt.,serie robocze 2x17/22/27kg.,10powt. Modlitewnik sztangą-serie robocze 35/45/55kg.,14/10/10powt.ostatnia seria z lekką pomocą,wreszcie ścięgno pozwoliło mi na to ćwiczenie,mega palenie bicka Unoszenie młotkowe z linami na wyciągu-60/80kg.,12/10powt. Trening udany RE: Dziennik weterana - robo815 - 04-10-2012 21:35 Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką-2serie,50-70kg.,10powt. 2.Ściąganie drążka wyciągu poziomego-2serie,130-150kg.,10-8powt. 3.Wiosłowanie sztangą T-2serie,80-100kg.,10powt. 4.Przenoszenie na maszynie-2serie,100-140kg.,10powt. 5.Skłony na ławce rzymskiej-2serie,25-50kg.,10powt. Wiosłowanie sztangieleką-seria rozgrzewkowa 27kg.,20powt.,serie robocze 50/70kg.,10powt. Ściąganie drążka wyciągu poziomego- seria rozgrzewkowa 90kg.,12powt.,serie robocze 130/150kg.,10/8powt. Z zapasem sił na 2powt. Wiosłowanie sztangą T-seria rozgrzewkowa 60kg.,12powt.,serie robocze 80/100kg.,10powt.mogłem więcej wsiąść Przenoszenie na maszynie-seria rozgrzewkowa 60kg.15powt.,serie robocze 100/140kg.,10powt. Skłony na ławce rzymskiej-seria rozgrzewkowa ?waga ciała 12powt.,serie robocze +25/+50kg.,10powt.ze spokojem Dzis szybki trening 30-35min,trwał,Pompa pleców ładna,przerwy krótkie.A dzis powinienem być słaby z powodu że ledwo wypiłem 2litry płynów+1,5l.na treningu.Waga poleciała do 101,6kg.,Musze spowolnić metabolizm RE: Dziennik weterana - robo815 - 08-10-2012 17:50 Trening z piątku Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem-2serie,2x22-25kg.,15-14powt. 2.Unoszenie sztangielek przodem-2serie,20-25kg.,12powt. 3.Odwrotne rozpętki jednorącz-2serie,77-84kg.,15powt. 4.Wyciskanie na maszynie siedząc-2serie,2x120-140kg.,10-8powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie stojac jednorącz-2serie,22-25kg.,12-10powt. 2.Wąskie wyciskanie sztangi leżąc-2serie,100-120kg.,10-8powt. 3.Ściąganie linek na wyciągu(dwie fazy ruchu)-50-65kg.,12-10powt. Czworoboczny 1.Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha-2serie,135-155kg.,15powt. Barki Unoszenie bokiem-seria rozgrzewkowa 2x6/15kg.,20powt.,serie robocze 2x22/25kg.,15/14powt. Masakra,boczne błagały o litość Unoszenie przodem jednorącz przemiennie-seria rozgrzewkowa 15kg.,20powt.,serie robocze 22/25kg.,12powt.,oj palenie było Odwrotne rozpętki jednorącz-seria rozgrzewkowa 49kg.,20powt.,serie robocze 77/84kg.,15powt. Wyciskanie na maszynie siedząc-seria rozgrzewkowa 60kg.,20powt.,serie robocze 120/140kg.,10-8powt. Pełna moc Triceps Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz-seria rozgrzewkowa 15kg.,20powt.,serie robocze 22/25kg.,12/10powt. Wyciskanie sztangi wąsko-seria rozgrzewkowa 60kg.,20powt.,serie robocze 100/120kg.,10/8powt. Ściąganie linek wyciągu-seria rozgrzewkowa 40kg.,20powt.,serie robocze 50/65kg.,12/10powt., Pompa jak diabli,trening trwał ok. 55min,i był udany RE: Dziennik weterana - DAZID - 08-10-2012 18:58 Kurde Robo nieźle,to są ciężary,oby tak dalej. RE: Dziennik weterana - robo815 - 08-10-2012 22:38 (08-10-2012 18:58)DAZID napisał(a): Kurde Robo nieźle,to są ciężary,oby tak dalej. Dzieki jak będzie dobrze z pracą i ze zdrowiem to będzie dobrze na siłowni Czworogłowe uda 1.Przysiad ze sztangą na plecach-4serie,80-150kg.,10-9powt. 2.Przysiad na hack maszynie -2serie,175-195kg.,10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc -2serie,60-75kg.,10-8powt. 2.Uginanie nóg siedząc-2serie,120-140kg.,10-9powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na palce-5serii,85-165kg.,30-25powt. Przysiad ze sztangą-serie rozgrzewkowe 40/60kg.,15powt.,serie robocze 80/100/120/150kg.,10/10/10/9powt. Ostatnia seria z asekuracją,praktycznie sam.Ale póżniej musioałem usiąść ?nogi już nie mogły mnie utrzymać.Dzis siady ćwiczyłem z nowym gościem i przerwy były krótkie jak diabli.Czwórki paliły jak diabli.Jak na trening roztrenowujący chyba za duzo serii ale się bałem z 60kg.,wskakiwać na 120/150kg., Hack przysiad-seria rozgrzewkowa 85kg.,15powt.,serie robocze 175/195kg.,10powt.Równierz ostatnia seria była taka ze nie walczyłem a mogłem zrobić 2powt. Więcej,ale i tak nogi odmawiały posłuszeństwa Uginanie nóg leząc-seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 60/75kg.,10/8powt. Uginanie siedząc-seria rozgrzewkowa 80kg.,15powt.,serie robocze 120/140kg.,10/8powt. Chyba udał mi się "przyhamować "metabolizm,dzis waga ciut lepsza 102,5kg., RE: Dziennik weterana - robo815 - 09-10-2012 22:02 Klatka piersiowa 1.Rozpiętki skos góra ze sztangielekami-2serie 2x25-32kg.,15powt. 2.Wyciskanie sztangielek skos góra-2serie,2x50-60kg.,10powt. 3.Butterfly-2serie,70-91kg.,15powt. 4.Wyciskanie na maszynie doł-2serie,100-110kg.,10-9powt. 5.Przenoszenie sztangielki leząc nad głowa-2serie,32-42kg.,15powt. Dzis szybki trening ,dodaliśmy jedno ćwiczenie.Jak wszystko będzie dobrze to za dwa tygodnie wchodze na masówkę,już mnie korci wiosłowanie 85kg., |