Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 21 Głosów - 3.62 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik weterana
Autor Wiadomość
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Dziennik weterana
Siemka
Mam na imie Robert mam 37lat.Cwicze od 3lat.Od jakiegoś czasu ćwiczę instyktownie.
Wymiarów nie mierzę ale są w miarę.Waga ok 97kg.,takze rzadko wchodzę na nią. Język

Trening z poniedziałku
Plecy
1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt.
2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt.
3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt.
4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,25-40kg(jedna)x2,20powt.
Tylny naramienny
1.Krzyżowe ściąganie linek na bramie od góry-4serie,12-17kg.x2,15-14powt.

Krótkie przerwy,dropsety MASAKRA ale jaka pompa .Wiosło na maszynie co seria inny chwyt.A są 4chwyty i to skończyło moje plecy.Szrugsy zwiększyłem ilość powtórzeń i ładnie palą.




Trening z wczoraj
Łydki
1.Obiegówka ośle wspiecia 85kg,wspięcia na place siedzac-35kg.,100powt.
2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,85kg.,20powt.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na mszynie na dolną część-4serie,20-45kg.,20-14powt.
2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt.
3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt.
4.Roziętki ze sztangielkami skos góra-3serie,15-22,5kg.x2.,20-15powt.
5.Rozpiętki ze sztangielkami płasko-3serie,15-22,5kgx2.,15powt.

Krótkie przerwy zrobiły to że zmniejszyłem ciężary ale za to powtórzenia poszły w górę.Pompa super.
25-01-2012 19:18
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #2
RE: Dziennik weterana
Wspomagasz się jakimiś suplementami ? Dietę prowadzisz ?

Powodzenia będę zaglądał.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
25-01-2012 19:27
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Dziennik weterana
Dieta jest monodieta-ryż i kurczak,Problemy żołądkowo jelitowe.
Suple to mono kreatyna 9gr.dziennie 20gr,izolatu białka na noc.
25-01-2012 19:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Dziennik weterana
no widzę Robert zdecydowałeś się Uśmiech dajesz tu ostro Uśmiech
25-01-2012 19:39
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Dziennik weterana
MAteusz a co mi szkodzi Uśmiech
Wiesz dobrze że się nie poddaje ,jadę cały czas ostro Uśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 25-01-2012 19:44 przez robo815.
25-01-2012 19:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Dziennik weterana
no ja liczę, że się spotkamy kiedyś na treningu i nie tylko i wymienimy poglądami Uśmiech
także hardkorowo bez opierdzielania się tak trzymać! Uśmiech
25-01-2012 19:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Dziennik weterana
Łydki
1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt.

Barki
1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kg x 2.,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt.
2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt.
3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu
..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam
..Unoszenie ramienia w przód -4serie potrójne ,7-10kg.,45powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg lezac-4serie,30-50kg.,20-12powt.
3.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,27-50kg(jedna) x 2.,15powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x 2.,15powt +dropset 30kg.15powt.

Boczne barki zmasakrowane,pierwszy raz robiłem w ten sposób oba ćwiczenia.Trzecie ćwiczenie paliło już w połowie trój serii,ale trzeba było wytrwać palenie w barku w kazdej serii.
Dwujki poszły bardzo szybko również dwujki paliły jak diabli.Trening udany jak zwykle Uśmiech

MAteusz moze kiedyś Uśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 25-01-2012 22:50 przez robo815.
25-01-2012 22:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Dziennik weterana
kolejny z moich mentorów Uśmiech jeszcze tylko puriny mi brakuje
25-01-2012 22:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Dziennik weterana
Z tym mentorem to przesadzasz Diabeł
A zapraszał Purinę ktoś???

Ten post był ostatnio modyfikowany: 25-01-2012 22:52 przez robo815.
25-01-2012 22:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Dziennik weterana
oczywiście kilka osób pisało, po czym napisała ten temat do kazika i na tym sie skonczylo
25-01-2012 22:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 36,931 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 4,320 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 3,684 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 4,001 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 13,405 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 25,861 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 3,347 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 15,587 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 10,533 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 35,206 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów