+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Plan Treningowy Masa i Siła (/watek-plan-treningowy-masa-i-si%C5%82a)
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - czarnyrugby - 09-02-2012 20:13
Treningi są podzielone np teraz zimą mamy na sali i jest 2 tygodnie wytrzymałościowe (cholernie cieżkie dużo biegania, sprintym praktycznie po każdym cwiczeniu 20 pompek 20 przysiadów i dalej na full sile cwiczymy ) a potem 2 tygodnie technika (ale niestety albo i stety u naszego trenera dużo sie to nie różni nadal pompki i przysiady to nasi najlepsi przyjaciele ale wiecej gry piłką) Tak wiec podsumowując nasze treningi są takie że na koniec pod prysznice idziemy zlani potem z góry do dołu.
Jeżeli chcesz jeszcze coś wiedziec Łapa pytaj czy chcesz wiedziec konkretne jakies cwiczenia wal śmiało
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - łapa50cm. - 09-02-2012 20:20
to tak jak pisałem wczesniej i zapodaj konkret miche , bo sie zajedziesz
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - czarnyrugby - 09-02-2012 20:26
Spoko a teraz pytanko BrotheR pisał że mam dac wiecej białka i wegli wiec ile ? W jakich proporcjach Łapa rzuc jakimis proporcjami ;D
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - łapa50cm. - 09-02-2012 20:43
standardowa dawka to 2g białka x kg masy ciała i 3g. wegli x kg.masy ciała
uciebie to ciezko to obliczyc , mysle ze
białko 4g na kg masy ciała
wegle 6g na kg masy ciała
tak zebys miał około 5,6 tys kalori na dzien
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - Mr. Body - 09-02-2012 20:47
łapek mylę się czy dajesz wszedzie ten sam zestaw, na planie treningowym. Tak jak autor napisał powinny być ćwiczenia które poprawią mu siłę przy rugby, więc to nie może być standard ..., a co do diety to już koledzy napisali a Lax i tak będzie się upierał przy swoim 1,5 g/kg,
czarnyrugby musiałbyś sporo tych mich do szkoły brać jak do wieczora jesteś w trasie :)Wszystko jest możliwe jak się do tego z jajami podejdzie
PS:nie będę się z wami sprzeczał co do diety, bo i tak tkwić będziecie w swoich schemacikach
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - michał.k - 09-02-2012 20:47
BIAŁKO NAPĘDZA MOCNO METABOLIZM - wiec bedzie Ci tylko utrudniało nabudowac masę mieśniową.
W twoim przypadku(80kg);
Białko120g(czyli1,5g an kilogram masy ciała) -mieso czerwone/jajka/mieso chude białe/ ryby/napoje fermentowane mleczne/ser biały -kolejnosc od najwazniejszych do....
Weglowdany (4 x tyle co białaka) czyli 480g
mokre-warzywa/owoce stanowią 30%
70% ryże/kasze/makarony/ziemniaki/mąki pełnoziarniste/platki owsiane.
Tłuszcze 120g
1;1;1 (nasycone/wielonienasycone/jednonie nasycone)
jajka/mieso czerwone/tłuszcz z ryb/oliwa/orzechy/pestki/oleje
Jesli nie idzie masa do przodu dodajesz Kcal z węglowodanów, białka i tłuszzce zostaja bez zmian.
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - łapa50cm. - 09-02-2012 20:57
michał .k moim zdaniem za mało białka i wegli
on zapierdziela jak kon na treningach rugby + siłownia zapotrzebowanie ma ogromne na wegle i białko , poprostu niech wpierdziela duzo miesa warzyw tak zeby było min... 5tyś. kalori co do treningu to jak najbardziej 3 dniowy tak jak napisałem nic wiecej nic mniej
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - Mr. Body - 09-02-2012 20:58
Nie no jeśli nigdy nie miał diety to też nie powinien od razu wchodzić na wysokie zakresy. Ciekawe czy chociaż takie zapotrzebowanie jak kwachu napisał by uzupełnił :-)
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - michał.k - 09-02-2012 21:00
Niech spróbuej wprowadzic na poczatek to co pisałem jesli nie bedzie efektu, to niech dołzoy białak i tłuszczów do 1,7. Węgle bedzie podbijał(czytaj ostatnie zdaniez poprzedniego postu )
Oczywisicie wytyczne które podałem nie na dają sie na wjscie z dnia na dzien, robi sie to stopniowo
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - Mr. Body - 09-02-2012 21:14
więc czarnyrugby czekamy na plan od ciebie