+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy "DAZID" (/watek-dziennik-treningowy-dazid)
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Piter16 - 24-10-2012 18:08
To zależy od partii mięśniowej
wszędzie przecież nie możesz dać takiego zakresu
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 24-10-2012 18:31
No napewno,ale narazie bede jechał tak jak ułożyłem plan,a dalej sie zobaczy jak bedzie.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - robo815 - 24-10-2012 18:36
(24-10-2012 18:08)Piter16 napisał(a): To zależy od partii mięśniowej
Wytłumacz mi dlaczego nie można?
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 25-10-2012 20:28
Czwartek25.10.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-8):
-15kg
-20kg
-22,5kg
4.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s(12-8):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Franc hantlami na ławce płaskiej 3s(12-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
2.Wyc.Franc.sztangi mc.łamanej siedząc 3s(12-8):
-21,5kg
-24,5kg
-26,5kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym(sznur) 3s(15-12):
-15kg
Barki
1-ok
2-ok
3-ok
4-elegancko
Tric
1-pierwszy raz robie to cw.hantlami i nawet dobre jest,musze troche technike podszlifowac i bedzie git
2-ok,ale nie wiem czy nie zmienie na sztange prosta
3-elegancko
Trening trwał ok. 50 minut.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Piter16 - 25-10-2012 21:29
Robo źle to powiedziałem. Ja osobiście wolę gustowac w zakresie 8-16
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 26-10-2012 20:55
Piątek26.10.12r.
Plecy:
1.Drążek szeroko nachwytem 3x6p:
-ww+5kg
2.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3s(12-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s(12-8):
-40kg
-45kg
-50kg
4.Przenoszenie drążka na wyciągu górnym do brzucha 3s(12-8):
-15kg
-20kg
-22,5kg
5."Dzień dobry" 3s(12-10):
-30kg
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
-regres-50kgx20p.
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s(20-12):
-50kg
-70kg
-75kg
-80kg
-regres-50kgx20p.
Drazek-elegancko
Wioslo hantle-ok
Wioslo sztanga-ok
Przenoszenie-pierwszy raz robie to cw.nawet dobre
Dzien dobry-ok
Szrugsy-elegancko
Wspiecia-elegancko
Trenong trwał jakies 45 minut.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 29-10-2012 20:49
Poniedziałek29.10.12r
Czworogłowe ud+Dwugłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(12-6):
-51kg
-71kg
-81kg
-88,5kg
2.Prosowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx20p.
3.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+20kg
4.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-50kg
-regres-30kgx18p.
5.Żuraw 3x15p.:
-ww
Przyiad-bardzo dobrze
Prostowanie-ok
Syzyfki-ciężko,ale pompa jak trzeba
Uginanie-ok
Zuraw-ok
Trening zarabisty trwał 40 minut,pompa super,narazie wszystko idzie dobrze,oby tak dalej.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 30-10-2012 21:34
Wtorek30.10.12r.
Klata:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-67,5kg
-72,5kg
2.Wl hantlami na ławce skosnej dodatnio 4s(15-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(18,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Wl hantlami na ławce skosnej ujemnie 3x10:
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(23kg)X2-waga jednego hantla
-(23kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx12p.)X2-waga jednego hantla
Biceps:
1.Uginanie z hantlami siedząc z suplinacją 3s(12-8):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Uginanie z hantlem na modlitwniku 3s(12-8):
-10kg
-12kg
-13,25kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-17,5kg
Wl-ok
Wl skoks gora-ok
Rozpietki-ok
Wl skoks dół-dawno tego cw.nie robiłem,a nigdy hantlami,zarabiste,niezła pompa
Uginanie siedząc-ok
Modlitewnik-elegancko
Wyciąg-ok
Trening trwał jakieś 60 minut,wszystko super,myśle że sie troche zaciepli to bedzie troche lepiej,bo jak tak zimno to aż sie nie chce isc na siłke,ale ja nie wytrzymam bez treningów.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 21-11-2012 16:41
No zaległości sie porobiły przez te problemy z forum,wiec uzupełnie ostatnie 2 treningi
Poniedziałek19.11.12r
Czworogłowe ud+Dwugłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(12-6):
-51kg
-71kg
-83,5kg
-96kg
2.Prosowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx18p.
3.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+20kg
4.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-47,5kg
-53kg
-regres-30kgx15p.
5.Żuraw 3x15p.:
-ww
Przyiad-ostatnia seria juz cieżko
Prostowanie-w miare dobrze,ale regres mnie zjechał
Syzyfki-nawet dobrze
Uginanie-ok,ostatnia seria ledwo
Zuraw-ok
Wtorek20.11.12r.
Klata:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-77,5kg
2.Wl hantlami na ławce skosnej dodatnio 4s(15-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
4.Wl hantlami na ławce skosnej ujemnie 3x10:
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx11p.)X2-waga jednego hantla
Biceps:
1.Uginanie z hantlami siedząc z suplinacją 3s(12-8):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
2.Uginanie z hantlem na modlitwniku 3s(12-8):
-12kg
-14kg
-16kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-20kg
Wl-ostatnia seria ciezko
Wl skoks gora-nawet dobrze
Rozpietki-ciężko
Wl skoks dół-ciężko
Uginanie siedząc-ciezko,ale pompa elegacka
Modlitewnik-troche ciezko
Wyciąg-nawet dobrze
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 23-11-2012 10:30
Czwartek22.11.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-8):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
-(13kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-8):
-15kg
-20kg
-25kg
4.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s(12-8):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Franc hantlami na ławce płaskiej 3s(12-8):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
2.Wyc sztangi prostej leżąc na ławce płaskiej 3s(12-8):
-20kg
-25kg
-30kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym(sznur) 3s(15-12):
-20kg
Barki
1-elegancko,siła poszła na +
2-ok,ostatnia seria cieżko
3-jak wyzej
4-elegancko
Tric
1-nawet ok,ostatnia seria cieżeko nawet
2-badzo dobrze,dawno tego nie robiłem prosta sztanga i dobrze mozna wyczuc tricka
3-elegancko