Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
DT BY BARTEK16 - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

RE: DT BY BARTEK16 - Piter16 - 20-09-2012 23:07

działaj działaj ! Powodzenia Uśmiech dasz rade

RE: DT BY BARTEK16 - magicmeal - 21-09-2012 14:21

Progress niesamowity. Oby tak dalej Bartku

RE: DT BY BARTEK16 - 404c8 - 23-09-2012 19:20

Jest coraz lepiej, fajnie prowadzony dziennik

RE: DT BY BARTEK16 - Piter16 - 23-09-2012 19:25

Wstawiaj jeszcze rozpiskę jadłospisu to będzie bardziej ciekawie Duży uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 24-09-2012 19:08

Będzie na pewno ciekawie ^^ Dziennik dopiero się rozkręca
[Obrazek: scaled.php?server=822&filename=c...es=landing]

[Obrazek: scaled.php?server=845&filename=c...es=landing]

Wyciskanie hantli leżąc
20 x16
20 x16
20 x16

Dipsy
x8
x8
x8
Wyciskanie hantli na skosie górnym
15 x16
15 x16
15 x16

Rozpiętki na ławce poziomej
6kg x 16
6kg x 16
6kg x 16


[Obrazek: scaled.php?server=811&filename=c...es=landing]

Uginanie ramion z hantlami
12kg x14
12kg x14
12kg x16


Uginanie ramienia na modlitewniku
10kg x16
10kg x16
10kg x16

[Obrazek: scaled.php?server=193&filename=c...es=landing]


Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
6kg x16
6kg x14
6kg x14

Prostowanie ramienia na wyciągu
30kg x16
30kg x16
30kg x16

Uwagi dotyczące treningu:
Mega trening, partie przerobione bardzo dobrze. Jadłospis staram się jak najbardziej urozmaicać, a niektórych drobnych przekąsek jak np. jakiś owoc między posiłkami nie wpisuje, ale oznajmiam wam że ich nie brakuje w mojej diecie. Przydało by się białko, ale to poczekam może do zakończenia konkursu i może mi się poszczęści Uśmiech Witamin i minerałów nie zabraknie przez najbliższy miesiąc, bo mam spory zapas także tym nie musze się martwić, ale jedynie przedtreningówka już się lekko kończy i będzie trzeba pomyśleć nad zakupem bądź otrzymaniem nowej Uśmiech

[Obrazek: scaled.php?server=228&filename=c...es=landing]
- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser wiejski, oliwa z oliwek
Słonecznik, musli, chleb razowy, ser żółty

2.x2 Bułka pełnoziarnista, wędlina,
ser żółty, jajko gotowane, ogórek
[Obrazek: scaled.php?server=542&filename=w...es=landing]

3. Pierś z kurczaka, ryż biały, ogórek,
marchew, pomidor, cebula
- Bcaa & Glutamina
[Obrazek: scaled.php?server=829&filename=w...es=landing]
4.x2 Banan
- Bcaa & Glutamina
5. Kasza gryczana, pierś z kurczaka, pomidor, cebula
marchew, ogórek

6. Ryba Makrela, pomidor, chleb razowy, ser żółty
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )

Strasznie brakuje mi czasu przez te ostatnie kilka dni ... Resztę opisze może wieczorkiem

RE: DT BY BARTEK16 - Piter16 - 26-09-2012 09:01

Widzę że już lepiej z treningami ^ ^ Oby tak dalej, powodzenia

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 26-09-2012 18:13

Czy tak dosłownie lepiej to nie wiem. Wczoraj południem zaczęła boleć mnie głowa i do teraz nie przeszło mi, a na dodatek do tego apetyt jakiś taki do .... Po przewaleniu 3,5 t węgla czuje się jakbym przebiegł maraton z workiem ziemniaków na plecach Duży uśmiech W czwartek ( jutro ) powstawiam filmiki i uzupełnię ładnie wpisy, bo w zasadzie od tego dnia mam już weekend .
[Obrazek: scaled.php?server=12&filename=co...es=landing]

[Obrazek: scaled.php?server=19&filename=co...es=landing]

- Wyciskanie hantelek w siadzie
12kg x16
12kg x14
12kg x14

-Unoszenie ramion w przód
5kg x16
5kg x16
5kg x14

-Podciąganie hantelek do klatki piersiowej
12kg x18
12kg x16
12kg x14

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5kg x18
5kg x16
5kg x16

Uwagi dotyczące treningu: Naramienne na wolniejszych obrotach niż zwykle, bo jak już wspominałem nastrój i ból głowy mi w tym przeszkodził. Ostatnie ćwiczenie wykonałem z dość dużymi przerwami między seriami, bo aż 8 min. Dosłownie troszeczkę mniej kcal dostarczyłem ale może to i dobrze biorąc pod uwagę częstotliwość aktywności dzisiejszego treningu. Jutrzejszy trening prawdopodobnie będzie odwołany z powodu wizyty u lekarza, ale jeszcze nie potwierdzam tej informacji w 100 %. Pozdrowienia i podziękowania dla bywalców mojego dziennika !

RE: DT BY BARTEK16 - Piter16 - 26-09-2012 20:32

Fajny filmik ^.^

RE: DT BY BARTEK16 - robo815 - 27-09-2012 17:55

Dobry filmik Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 27-09-2012 22:11

[Obrazek: scaled.php?server=585&filename=c...es=landing]

[Obrazek: scaled.php?server=443&filename=c...es=landing]

- Ściąganie drążka szerokim uchwytem ( do karku )
40 x16
40 x12
40 x12

- Wiosłowanie hantelką w opadzie
15kg x12
15kg x12
15kg x12

-Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

30kg x16
30kg x16
30kg x16

- Unoszenie tułowia w opadzie
x12
x12
x12

- Wznosy barków z hantelką
18kg x20
18kg x20
18kg x20

[Obrazek: scaled.php?server=211&filename=c...es=landing]

- Uginanie nadgarstków nachwytem
6kg x30
6kg x30
6kg x30

- Uginanie nadgarstków podchwytem
10kg x30
10kg x30
10kg x30

[Obrazek: scaled.php?server=228&filename=c...es=landing]

- Witaminy & Minerały
- Kreatyna
1. Ser wiejski, oliwa z oliwek
Słonecznik, musli, chleb razowy, ser żółty

2.x2 Bułka pełnoziarnista, wędlina,
ser żółty, jajko gotowane, ogórek

3. Pierś z kurczaka, ryż biały, ogórek,
marchew, pomidor, cebula
- Bcaa & Glutamina

4.x2 Banan
- Bcaa & Glutamina
5. Kasza gryczana, pierś z kurczaka, pomidor, cebula
marchew, ogórek

6. Ryba Makrela, pomidor, chleb razowy, ser żółty
- ZMA ( cynk, magnes, b6 )

Uwagi dotyczące treningu:
Dzisiaj, wczoraj, przedwczoraj posiłki w jadłospisie były dosłownie takie same, bo zrobiłem trochę większe zakupy. Pierwszy ciężki tydzień już za mną. Sorki że nie wstawiłem filmików, bo jakiś czas temu wróciłem do domu i nie miałem czasu włączyć ( jutro na 101% będą ).





Dzięki Robo i Piter